Selvhalsing og hender masserer å gjøre på jobben

Innhold

• Hvordan lage
• 1. Strekker til nakken
• 2. Nakke- og skuldermassasje
• 3. Strekker for hender
• 4. Håndmassasje

Denne avslappende massasjen kan gjøres av personen selv, sittende og avslappet, og består av å presse og 'knede' musklene i øvre del av ryggen og også hendene, noe som er spesielt indikert for tilfeller av hodepine og når personen føler at det er mye spenning i skuldre og nakke, og mangel på konsentrasjon.

Denne selvmasseringen kan vare fra 5 til 10 minutter og kan gjøres selv på jobben, i et øyeblikk med kaffepause, for eksempel å være nyttig for å slappe av, berolige og forbedre fokus og oppmerksomhet under arbeidet.

Hvordan lage

Se trinn for trinn for å gi en avslappende massasje til øvre del av ryggen, nakken og hendene.

1. Strekker til nakken

Sitt komfortabelt i en stol, men med ryggen rett og hviler på stolryggen. Start med å strekke nakkemuskulaturen, vipp nakken mot høyre og hold deg i denne stillingen i noen sekunder. Gjør deretter den samme bevegelsen for hver side. Finn ut om andre tøyningsøvelser du kan gjøre på jobben for å unngå ryggsmerter og senebetennelse her.

2. Nakke- og skuldermassasje

Da bør du legge høyre hånd på venstre skulder og massere musklene mellom skulderen og nakken, som om du elter brød, men uten å skade deg selv. Det er imidlertid viktig å ha noe press, for hvis det er for mildt, kan det ha ingen terapeutisk effekt. Da må du gjøre de samme bevegelsene i riktig region og insistere på de mest smertefulle regionene.

3. Strekker for hender

Støtt albuene dine på et bord og gjør åpningsbevegelsen, strekk fingrene så langt som mulig, og lukk deretter hendene 3 til 5 ganger med hver hånd. Berør deretter håndflaten med åpne fingre, og prøv å holde hele underarmen mot bordet, og hold denne posisjonen i noen sekunder.

4. Håndmassasje

Bruk høyre tommel til å trykke på håndflaten i sirkelbevegelse. Du går litt ut for å gå på do og påfør litt fuktighetskrem når du vasker hendene slik at hendene glir bedre og selvmassasjen blir mer effektiv. Med tommelen og pekefingeren skyver du hver finger hver for seg, fra håndflaten til fingertuppene.

Hendene har reflekspunkter som er i stand til å slappe av hele kroppen, og derfor er det bare noen få minutter med håndmassasje nok til å føle seg bedre og mer komfortabel.

Se hvordan du gjør hodemassasje, noe som er veldig effektivt for å eliminere hodepine forårsaket av overflødig muskelspenning i følgende video.