EFT-tapping

Innhold

• Hvordan fungerer EFT-tapping?
• EFT-tapping i 5 trinn
• 1. Identifiser problemet
• 2. Test utgangsintensiteten
• 3. Oppsettet
• 4. EFT-tappesekvens
• 5. Test sluttintensiteten
• Fungerer EFT-tapping?
• Bunnlinjen

Hva er EFT-tapping?

Emosjonell frihetsteknikk (EFT) er en alternativ behandling for fysisk smerte og følelsesmessig nød. Det blir også referert til som tapping eller psykologisk akupressur.

Folk som bruker denne teknikken, tror at å tappe på kroppen kan skape en balanse i energisystemet ditt og behandle smerte. Ifølge utvikleren Gary Craig er en forstyrrelse i energien årsaken til alle negative følelser og smerter.

Selv om det fremdeles blir undersøkt, har EFT-avlytting blitt brukt til å behandle mennesker med angst og personer med posttraumatisk stresslidelse (PTSD).

Hvordan fungerer EFT-tapping?

I likhet med akupunktur fokuserer EFT på meridianpunktene - eller energipunktene - for å gjenopprette balansen i kroppens energi. Det antas at gjenoppretting av denne energibalansen kan lindre symptomer en negativ opplevelse eller følelser kan ha forårsaket.

Basert på kinesisk medisin, betraktes meridianpunkter som områder av kroppens energi strømmer gjennom. Disse banene hjelper til med å balansere energistrømmen for å opprettholde helsen din. Enhver ubalanse kan påvirke sykdom eller sykdom.

Akupunktur bruker nåler for å legge press på disse energipunktene. EFT bruker fingertupptapping for å utøve press.

Talsmenn sier at tapping hjelper deg med å få tilgang til kroppens energi og sende signaler til den delen av hjernen som kontrollerer stress. De hevder at stimulering av meridianpunktene gjennom EFT-tapping kan redusere stress eller negative følelser du føler fra problemet ditt, og til slutt gjenopprette balansen til din forstyrrede energi.

EFT-tapping i 5 trinn

EFT-tapping kan deles inn i fem trinn. Hvis du har mer enn ett problem eller er redd, kan du gjenta denne sekvensen for å løse det og redusere eller eliminere intensiteten i den negative følelsen.

1. Identifiser problemet

For at denne teknikken skal være effektiv, må du først identifisere problemet eller frykten du har. Dette vil være ditt fokuspunkt mens du tapper. Å fokusere på bare ett problem av gangen er påstått for å forbedre resultatet ditt.

2. Test utgangsintensiteten

Når du har identifisert problemområdet ditt, må du angi et intensitetsnivå. Intensitetsnivået er vurdert på en skala fra 0 til 10, hvor 10 er det verste eller vanskeligste. Vekten vurderer den følelsesmessige eller fysiske smerten og ubehaget du føler fra ditt fokusproblem.

Å etablere en referanse hjelper deg med å overvåke fremgangen din etter å ha utført en fullstendig EFT-sekvens. Hvis den opprinnelige intensiteten din var 10 før du tappet og endte på 5, ville du ha oppnådd et forbedringsnivå på 50 prosent.

3. Oppsettet

Før du trykker på, må du opprette et uttrykk som forklarer hva du prøver å ta opp. Det må fokusere på to hovedmål:

• erkjenner problemene
• akseptere deg selv til tross for problemet

Den vanlige oppsettfrasen er: "Selv om jeg har dette [frykt eller problem], aksepterer jeg meg selv dypt og fullstendig."

Du kan endre denne setningen slik at den passer til problemet ditt, men det må ikke adressere andres. Du kan for eksempel ikke si: "Selv om moren min er syk, aksepterer jeg meg selv dypt og fullstendig." Du må fokusere på hvordan problemet får deg til å føle deg for å lindre den nød det forårsaker. Det er bedre å takle denne situasjonen ved å si: "Selv om jeg er lei meg, er mor syk, aksepterer jeg meg selv dypt og fullstendig."

4. EFT-tappesekvens

EFT-tappesekvensen er den metodiske tapping på endene av ni meridianpunkter.

Det er 12 store meridianer som speiler hver side av kroppen og tilsvarer et indre organ. Imidlertid fokuserer EFT hovedsakelig på disse ni:

• karate chop (KC): tynntarmsmeridian
• toppen av hodet (TH): styrende fartøy
• øyenbryn (EB): blæremeridian
• side av øyet (SE): galleblæren meridian
• under øyet (UE): meridian i magen
• under nesen (FN): styrende fartøy
• hake (Ch): sentralt fartøy
• begynnelsen av kragebeinet (CB): nyremeridian
• under armen (UA): miltmeridian

Begynn med å trykke på karatehakkpunktet mens du samtidig resiterer oppsettfrasen tre ganger. Trykk deretter på hvert av de følgende punktene syv ganger, og flytt deg nedover kroppen i denne stigende rekkefølgen:

• øyenbryn
• siden av øyet
• under øyet
• under nesen
• hake
• begynnelsen på kragebeinet
• under armen

Etter å ha tappet underarmen, fullfør sekvensen øverst på hodepunktet.

Mens du trykker på de stigende punktene, resiterer du en påminnelsesfrase for å opprettholde fokuset på problemområdet ditt. Hvis setningsuttrykket ditt er: "Selv om jeg er lei meg, er moren min syk, aksepterer jeg meg selv dypt og fullstendig," kan påminnelsen din være: "Tristheten jeg føler at moren min er syk." Resitere denne setningen ved hvert tappepunkt. Gjenta denne sekvensen to eller tre ganger.

5. Test sluttintensiteten

På slutten av sekvensen din, vurder intensitetsnivået ditt på en skala fra 0 til 10. Sammenlign resultatene dine med ditt første intensitetsnivå. Hvis du ikke har nådd 0, gjenta denne prosessen til du gjør det.

Fungerer EFT-tapping?

EFT har blitt brukt til å effektivt behandle krigsveteraner og aktivt militær med PTSD. I løpet av året studerte forskerne effekten av EFT-tapping på veteraner med PTSD mot de som fikk standardomsorg.

I løpet av en måned hadde deltakere som mottok EFT-treningsøkter redusert deres psykologiske stress betydelig. I tillegg oppfyller ikke mer enn halvparten av EFT-testgruppen kriteriene for PTSD.

Det er også noen suksesshistorier fra mennesker med angst som bruker EFT-tapping som en alternativ behandling.

A sammenlignet effektiviteten ved å bruke EFT-tapping over standard pleiemuligheter for angstsymptomer. Studien konkluderte med at det var en signifikant reduksjon i angstpoeng sammenlignet med deltakere som fikk annen behandling. Imidlertid er det behov for videre forskning for å sammenligne EFT-behandling med andre kognitive terapiteknikker.

Bunnlinjen

EFT-tapping er en alternativ behandling med akupressurterapi som brukes til å gjenopprette balansen i din forstyrrede energi. Det har vært en godkjent behandling for krigsveteraner med PTSD, og ​​det er vist noen fordeler som behandling for angst, depresjon, fysisk smerte og søvnløshet.

Selv om det er noen suksesshistorier, undersøker forskere fortsatt effektiviteten på andre lidelser og sykdommer. Fortsett å søke tradisjonelle behandlingsalternativer. Imidlertid, hvis du bestemmer deg for å fortsette denne alternative behandlingen, må du først kontakte legen din for å redusere sannsynligheten for skade eller forverrede symptomer.