Enkle måter å avvenne deg fra sukker på

Innhold

• Opprettholde normaliserte blodsukkernivåer
• Forbered neste dags måltider om natten
• Ta med lav glykemisk frukt i handlekurven
• Ha en sunnere livsstil i stedet for et strengt regulert kosthold
• Anmeldelse for

Det ser ut til at eksperter og snakkende hoder overalt forkynner fordelene ved å kutte sukker ut av diettene våre. Det sies å forbedre hjernefunksjonen, hjertets helse og til og med redusere risikoen for demens på lang sikt. Vi snakket med Nikki Ostrower, ernæringsfysiolog og grunnlegger av NAO Nutrition for å få enkle og effektive tips om hvordan du kan begrense sukkerinntaket.

Opprettholde normaliserte blodsukkernivåer

Hvis du er en morgenperson, kan det være veldig enkelt å komme inn i rutinen med å rulle ut av sengen, kaste på deg gymtøyet og gå rett til timen uten å spise på forhånd. Men trening uten drivstoff kan føre til at blodsukkeret faller og raskt føre til dårlige helsevalg etter klassen. "Det kan være klisjé, men frokost er virkelig det viktigste måltidet på dagen," sier Ostrower. Hun anbefaler å spise sunn, proteinrik mat som hardkokte egg eller gresk yoghurt før du går ut døren for å stabilisere blodsukkeret og redusere suget.

Forbered neste dags måltider om natten

Ostrower foreslår havre over natten som en enkel måte å holde deg mett mesteparten av morgenen. Ved å bytte fra de emballerte butikkmerkene til lagrede ingredienser, unngår du bearbeidet sukker som ofte følger med havregryn av den umiddelbare varianten. Og ved å forberede deg på forhånd, setter du deg selv for å lykkes selv på travle dager.

Vår favoritt: Kombiner chiafrø, stålskåret havre, kanel, et skrelt middels eple og en kopp mandelmelk. Bland og la stå i kjøleskap over natten. Åtte timer senere og voila! Du har et karamell eple i en kopp!

Ta med lav glykemisk frukt i handlekurven

Kirsebær, pærer og grapefrukt er alle fullpakket med antioksidanter og forhindrer topper i blodsukkeret, og tilfredsstiller søtsukkeren din, samtidig som du holder suget på behandlet sukker i sjakk.

I kontrast øker supersukker mat eller mat med mye karbohydrater glukosenivået i blodet. Karbohydrater er imidlertid ikke alle dystre og undergang, ettersom de kan hjelpe til med rask gjenoppretting etter en intens trening. Bare husk, balanse er viktig!

Ha en sunnere livsstil i stedet for et strengt regulert kosthold

"2017 handler om livsstil, snarere enn løsning," sier Ostrower. Å aktivt søke næringsrike måltider i stedet for tomme kalorier, er mye enklere mål å strebe etter og oppnå, enn å bare kutte ut sukkerkald kalkun. Start i det små og foreta mindre justeringer.

Skrevet av Victoria Lamina. Dette innlegget ble opprinnelig publisert på ClassPass 'blogg, The Warm Up. ClassPass er et månedlig medlemskap som kobler deg til mer enn 8500 av de beste treningsstudioene over hele verden. Har du tenkt på å prøve det? Begynn nå med basisplanen og få fem klasser den første måneden for kun $19.

Anmeldelse for