13 fordeler med å trene om morgenen

Innhold

• fordeler
• 1. Færre distraksjoner
• 2. Slå varmen
• 3. Sunnere matvalg
• 4. Økt årvåkenhet
• 5. Mer samlet energi
• 6. Bedre fokus
• 7. Bedre humør
• 8. Støtt vekttap
• 9. Appetittkontroll
• 10. Økt samlet aktivitet
• 11. Kontroll av blodsukker
• 12. Håndtering av blodtrykk
• 13. Forbedret søvn
• Bør du spise før?
• Morgen vs kveld
• Tips for å komme i gang
• Bunnlinjen

Når det gjelder trening, er den beste tiden på dagen å komme i en treningsøkt en du kan gjøre konsekvent. Alle er forskjellige. Den “rette” tiden avhenger av faktorer som din preferanse, livsstil og kropp.

Selv om det ikke er et svar som passer alle sammen, har morgentreningen noen fordeler. La oss se på de potensielle fordelene ved en tidlig svetteøkt.

fordeler

Hvis du er på gjerdet om å starte en treningsrutine om morgenen, bør du vurdere følgende fordeler.

1. Færre distraksjoner

Morgenøkt betyr vanligvis at du er mindre utsatt for distraksjoner. Når du først våkner, har du ikke begynt å takle dagens oppgaveliste. Det er også mindre sannsynlig at du får telefonsamtaler, tekstmeldinger og e-post.

Med færre distraksjoner er det mer sannsynlig at du følger treningen.

2. Slå varmen

Om sommeren vil det føles mer behagelig å trene om morgenen, da den varmeste delen av dagen er klokka 10 til 15. Det anbefales å unngå utendørs trening i løpet av denne tiden.

Hvis du foretrekker utendørsaktiviteter, er det best å trene tidlig på morgenen, spesielt på veldig varme dager.

3. Sunnere matvalg

En tidlig morgen trening kunne gi tonen til en sunnere dag.

I en 2018-studie publisert i, fullførte 2680 studenter et 15-ukers treningsprogram. Hver uke involverte tre cardio-økter på 30 minutter.

Studentene ble ikke bedt om å endre spisemønsteret. Likevel gjorde de som fulgte med programmet sunnere matvalg, som å spise mindre rødt kjøtt og stekt mat.

Mens studien ikke testet den beste tiden på dagen for å trene, viser funnene hvordan trening kan inspirere til sunnere å spise. Å trene tidlig kan oppmuntre deg til å ta sunnere valg gjennom dagen.

4. Økt årvåkenhet

En morgen trening kan være en bedre kamp for kroppens hormonelle svingninger.

Kortisol er et hormon som holder deg våken og våken. Det kalles ofte stresshormonet, men det gir bare problemer når det er for mye eller for lite av det.

Vanligvis øker kortisol om morgenen og synker om kvelden. Det når toppen rundt klokka 08.00

Hvis du har en sunn døgnrytme, kan kroppen din være mer grunnlagt til å trene på dette tidspunktet.

5. Mer samlet energi

Regelmessig trening er utmerket for å øke energi og redusere tretthet. Når du trener, går oksygen og næringsstoffer til hjertet og lungene. Dette forbedrer ditt kardiovaskulære system, utholdenhet og generelle utholdenhet.

Ved å trene tidlig, kan du føle deg mer energisk hele dagen.

6. Bedre fokus

Fysisk aktivitet forbedrer også fokus og konsentrasjon, uavhengig av når du gjør det. Men hvis du har problemer med å fokusere i løpet av dagen, kan det være bare en billett.

En studie fra 2019 publisert i British Journal of Sports Medicine fant at morgentrening forbedrer oppmerksomhet, visuell læring og beslutningstaking.

I studien fullførte deltakerne en runde på 8-timers dager med langvarig sitte med og uten en 30-minutters morgentur på tredemøllen. Noen dager tok de også 3-minutters spaserturer hvert 30. minutt.

Dagene med morgentrening var assosiert med bedre kognisjon gjennom dagen, spesielt når de ble parret med vanlige pauser.

7. Bedre humør

Fysisk aktivitet er et naturlig middel mot stress. Under trening lager hjernen din flere endorfiner, de "feel-good" nevrotransmitterne bak løperens høye. Det fungerer også som en distraksjon fra engstelige tanker.

Morgenøvelse er en fin måte å starte dagen på den positive tonen. Du vil også føle en prestasjon, og gi deg et optimistisk syn på dagen.

8. Støtt vekttap

Tidlige treningsøkter kan være best for å miste vekt, ifølge en liten 2015-studie publisert i.

I studien trente ti unge menn om morgenen, ettermiddagen og kvelden over separate økter. Forskerne fant at døgnåpent fettforbrenning var høyest når de trente om morgenen før frokost.

Hvis du ønsker å gå ned i vekt, kan morgentrening hjelpe.

9. Appetittkontroll

Generelt hjelper trening med å regulere appetitten din ved å redusere ghrelin, sulthormonet. Det øker også metthormoner, som peptid YY og glukagonlignende peptid-1.

Imidlertid kan trening om morgenen kontrollere appetitten din ytterligere.

I en studie publisert i 2012 gikk 35 kvinner på tredemølle i 45 minutter om morgenen. Deretter målte forskere kvinnens hjernebølger når de så på bilder av blomster (kontrollen) og mat.

En uke senere ble prosessen gjentatt uten morgenøvelse. Forskerne fant at kvinnens hjerne hadde sterkere respons på matbilder når de gjorde ikke det trene om morgenen.

Dette antyder at treningsøktene på morgenen kan forbedre hvordan hjernen din reagerer på mat.

10. Økt samlet aktivitet

Fordelene ved en tidlig treningsøkt stopper ikke om morgenen. I følge den samme studien i 2012 er morgentrening assosiert med mer bevegelse gjennom dagen.

Etter å ha gått i 45 minutter om morgenen, viste deltakerne en økning i fysisk aktivitet det neste døgnet.

Hvis du prøver å leve en mer aktiv livsstil, kan morgenøvelser gi deg en hånd.

11. Kontroll av blodsukker

Fysisk aktivitet er en viktig del av håndteringen av type 1-diabetes (T1DM). Men for personer med T1DM kan det være utfordrende å trene. Trening utgjør risikoen for hypoglykemi eller lavt blodsukker.

En studie fra 2015 publisert i funnet at morgentrening senker risikoen. I studien gjorde 35 voksne med T1DM to separate økter med treningsøkt på morgen og ettermiddag.

Sammenlignet med ettermiddagsøktene ga morgentreningen en lavere risiko for hypoglykemiske hendelser etter aktivitet.

Forskerne tror at kortisol kan være i spill. Bortsett fra økende årvåkenhet, hjelper kortisol også med å kontrollere blodsukkeret. Lavere nivåer, som oppstår senere på dagen, kan gjøre det lettere for hypoglykemi å utvikle seg.

12. Håndtering av blodtrykk

I USA har du høyt blodtrykk eller høyt blodtrykk. Fysisk aktivitet er en av de beste måtene å naturlig kontrollere hypertensjon. Men ifølge en liten 2014-studie publisert i, kan trening om morgenen være det beste trekket.

Over tre separate økter trente 20 voksne med høyt blodtrykk på tredemølle klokken 07.00, 13.00 og 19.00. Deltakerne hadde også medisinsk utstyr for å overvåke blodtrykksresponsen.

Forskerne fant at de gunstigste blodtrykksendringene skjedde på 7-dagers treningsdager.

13. Forbedret søvn

Å få en tidlig treningsøkt kan være akkurat det du trenger for å få en god natts søvn. Den samme 2014-studien viste at voksne fikk bedre søvn de dagene de trente kl.

Etter morgentreningen brukte deltakerne mer tid i dyp søvn og opplevde færre nattlige oppvåkning. Det tok dem kortere tid å sovne.

Trening ute om morgenen gir enda flere søvnrelaterte fordeler. Lyseksponering tidlig på dagen kan bidra til å øke melatoninnivået om natten.

Bør du spise før?

Mens du trener før frokost har noen fordeler, er det viktig å stabilisere blodsukkeret ditt før trening. Ellers vil kroppen din ha det vanskelig å trene gjennom treningen.

Spis et lett måltid rikt på karbohydrater og protein før du trener om morgenen. Disse næringsstoffene gir energi og fyller musklene dine for trening.

Ideelle måltider før trening inkluderer:

• banan og peanøttsmør
• havregryn med mandelmelk og bær
• Gresk yoghurt med epler

Spis disse matvarene en til tre timer før du trener. Du må kanskje eksperimentere for å se hvilken tid som passer best for deg.

Etter trening, må du fylle på kroppens karbohydrat- og proteinbutikker. Innen 15 minutter etter trening, nyt et måltid etter trening, som:

• kalkunsmørbrød med fullkornsbrød og grønnsaker
• smoothie med proteinpulver og frukt
• Gresk yoghurt med bær

Ikke glem å drikke mye vann før, under og etter treningen.

Morgen vs kveld

Generelt er det bedre å trene om morgenen fordi det er lettere å forplikte seg til og bli ferdig før dagens ansvar kommer i veien.

Om kvelden føler mange seg slitne etter jobb eller skole. Det kan være vanskelig å finne motivasjon eller tid til å trene. Trening om natten kan også øke energien, noe som gjør det vanskelig å sovne.

Men det er ikke å si at treningsøktene ikke har fordeler. Mulige fordeler inkluderer:

• Høyere kroppstemperatur. Kroppstemperaturen din er høyest rundt klokka 16 til 17. Dette er ideelt fordi musklene dine allerede er oppvarmet.
• Økt styrke og utholdenhet. Sammenlignet med morgenen er styrken og utholdenheten høyere om ettermiddagen.
• Flere treningskamerater. Det kan være lettere å finne treningspartnere senere på dagen.
• Stress lettelse. Etter en lang dag kan trening hjelpe deg å slappe av og stresse ned.

Også forskjellige tider på dagen kan være best for forskjellige typer trening. For eksempel kan en intens spinnklasse være ideell om morgenen, mens en avslappende yogarutine kan være mer praktisk om natten.

Det er alltid best å trene på den tiden av dagen som fungerer best for deg. Konsekvent trening når som helst på dagen er bedre enn inkonsekvent morgentrening.

Tips for å komme i gang

Med tid og tålmodighet kan du starte din egen treningsrutine om morgenen. Slik får du det til:

• Sov godt. En god natts søvn er viktig for å våkne opp tidlig. Sikt mot syv til åtte timers søvn.
• Juster treningstiden gradvis. I stedet for å hoppe inn i en 6-timers trening, må du sakte flytte treningstiden tidligere og tidligere.
• Forbered treningsutstyret ditt. Før du legger deg, må du sette opp gymklær, joggesko og andre treningstilbud.
• Lag frokost på forhånd. Forbered et energigivende måltid før treningen natten før.
• Møt en treningsvenn. Å lage planer med en venn er en fin måte å holde deg selv ansvarlig.
• Trener du liker. Prøv nye øvelser og se hva du liker best. Når du virkelig liker en treningsøkt, blir det lettere å komme seg ut av sengen.

Bunnlinjen

Hvis du ønsker å starte en treningsrutine, bør du vurdere treningsøkter om morgenen. Tidlig trening vil hjelpe deg å starte dagen med mer energi, fokus og optimisme. I tillegg, etter en morgen trening, er det mer sannsynlig at du spiser sunt og sier aktiv gjennom dagen.

Til tross for disse fordelene, er det ikke et “riktig” tidspunkt å trene. Den beste tiden er en som du kan holde seg til langsiktig.