6 enkle tips for å lindre leddsmerter

Innhold

• 1. Få varmt eller kaldt vann til å komprimere
• 2. Strekk
• 3. Spis betennelsesdempende matvarer
• 4. Få en massasje
• 5. Naturlig behandling
• 6. Reduser stress

Noen enkle strategier som å strekke, bruke varmtvannskompresser eller ta et betennelsesdempende kosthold kan bidra til å forhindre eller redusere leddsmerter.

Disse smertene kan for eksempel være forårsaket av virus, senebetennelse, gikt, leddgikt eller slitasjegikt. Derfor, hvis smertene ikke forbedres på 1 måned med enkle tiltak, eller hvis smertene vedvarer eller forverres, er det viktig å konsultere en ortoped for å definere den spesifikke årsaken og indikere den mest hensiktsmessige behandlingen. Finn ut hva som er hovedårsakene til leddsmerter.

Noen enkle tiltak kan bidra til å forhindre eller forbedre leddsmerter og inkluderer:

1. Få varmt eller kaldt vann til å komprimere

Bruk av varmtvannskompresser på leddene bidrar til å forbedre blodstrømmen i området, slappe av musklene og løsne stive ledd, og kan gjøres i 20 til 30 minutter, 3 ganger om dagen, i tilfeller av gikt, revmatoid artritt eller slitasjegikt, for eksempel . En annen måte å slappe av på musklene og lindre leddsmerter på er å ta en lang, varm dusj.

I tilfeller av senebetennelse, blåmerker eller forstuinger i leddene, bør kald kompress brukes til å redusere leddsmerter, hevelse og betennelse. For å lage den kalde komprimeringen kan du pakke en pose gelis eller en pose frosne grønnsaker i et rent, tørt håndkle og påføre de smertefulle leddene i 15 minutter for rask smertelindring.

Se videoen med fysioterapeuten Marcelle Pinheiro om hvordan og når du skal bruke varme eller kalde kompresser:

2. Strekk

Skånsomme strekninger kan bidra til å opprettholde bevegelighet og bevegelsesområde og lindre leddsmerter. I tillegg kan ikke bevegelse gjøre smertene verre.

Det ideelle er å gjøre strekninger med medisinsk veiledning og under oppsyn av en fysioterapeut som må indikere spesifikke strekninger for det smertefulle leddet.

3. Spis betennelsesdempende matvarer

Noen matvarer som gurkemeie, grønnsaker som brokkoli eller spinat og mat rik på omega-3 som tunfisk, sardiner, laks, linfrø eller chia, kan bidra til å redusere leddbetennelse og hjelper derfor til å lindre leddsmerter.

Disse matvarene bør spises daglig eller, i tilfelle fisk, minst 3 til 5 ganger i uken. Sjekk ut hele listen over betennelsesdempende matvarer.

4. Få en massasje

Massasje kan bidra til å kontrollere leddsmerter og ubehag, samt forårsake følelse av velvære og redusere stress.

Massasjen kan gjøres med en fuktighetsgivende krem ​​eller mandel- eller kokosnøttolje på huden, noe som gjør lette og sirkulære bevegelser. Et annet alternativ er å bruke salver som inneholder capsaicin som har en smertestillende effekt som reduserer leddsmerter.

I noen tilfeller kan legen anbefale bruk av betennelsesdempende salver for leddsmerter individuelt.

5. Naturlig behandling

Noen te som ingefærte eller djevelsklo-te kan bidra til å lindre leddsmerter ved å ha smertestillende og betennelsesdempende egenskaper, og redusere produksjonen av inflammatoriske stoffer som prostaglandiner, og lindre leddsmerter.

For å lage ingefærte, skjæres 1 cm ingefærrot i skiver eller raspes i 1 liter kokende vann og drikker 3 til 4 kopper te om dagen. Denne teen bør unngås av personer som bruker antikoagulantia som warfarin eller aspirin, da det kan øke risikoen for blødning eller blødning. I tillegg bør gravide kvinner, nær fødsel eller med en spontanaborthistorie, koagulasjonsproblemer eller som har risiko for blødning, unngå å bruke ingefærte.

Forberedelsen av djevelens klo te bør gjøres med 1 ts djevelens klorøtter i 1 kopp vann og koke over svak varme i 15 minutter. Sil og drikk 2 til 3 kopper te om dagen. Denne teen skal bare brukes av voksne og bør ikke inntas av gravide kvinner, da det kan forårsake problemer hos fosteret eller ammende kvinner og av personer som bruker antikoagulantia som warfarin, da det kan øke risikoen for blødning.

6. Reduser stress

Å prøve å kontrollere stress og angst er viktig for å redusere produksjonen av kortisol, som er stresshormonet som kan føre til smerter i hele kroppen og leddsmerter.

For å bidra til å redusere stress, bør man sove 8 til 9 timer om natten, øve på aktiviteter som hjelper til med å slappe av kroppen, for eksempel meditasjon eller yoga, eller lette fysiske aktiviteter, forutsatt at de gjøres med medisinsk råd. Se 7 trinn for å bekjempe stress.