6 naturlige måter å lindre fotsmerter på

Innhold

• 1. Gjør skåldende føtter
• 2. Lig med føttene opp
• 3. Massasje med essensielle oljer
• 4. Lag et kontrastbad
• 5. Gjør fotbevegelser
• 6. Rull en ball under foten

Det meste av tiden er smerter i føttene forårsaket av bruk av sko som ikke støtter føttene ordentlig, tørr hud i denne regionen og utseendet på sprekker og ved å holde seg i samme stilling i mange timer, noe som hindrer venøs retur, og favoriserer hevelse.

Men når smertene i føttene befinner seg i en bestemt region, er de konstant, veldig sterke og dukker opp så snart du legger føttene på gulvet når du våkner, er det viktig å gå til ortopeden for at han skal bestille tester som kan bidra til å finne årsaken til denne smerten.

Se en liste over hovedårsakene til smerter i foten.

1. Gjør skåldende føtter

Den første strategien for å bekjempe smerter i foten er å skålde føttene med veldig varmt vann, men nok til å ikke brenne huden din, og la føttene ligge i bløt i omtrent 20 til 30 minutter. Denne strategien er bra når du har gått hele dagen, hvis du har stått lenge eller hvis du har brukt en ubehagelig eller stram sko, og lindrer smerter i hælen og fotsålen.

For å gjøre denne foten til hodebunnen, bør du suge føttene i en bolle eller bøtte, helt nedsenket i ca 20 minutter, og hvis mulig, kan du også tilsette noen dråper essensiell olje i vannet eller noen eukalyptusblader, for eksempel.

2. Lig med føttene opp

Å ligge på sofaen eller sengen og plassere en høy pute under føttene bidrar til å forbedre blodets retur til hjertet og forbedrer derfor lymfedreneringen ved å tømme føttene og lindre smertene og tyngden i beina.

3. Massasje med essensielle oljer

Massasjen med essensielle oljer, i tillegg til å være en fin måte å lindre fotsmerter på slutten av dagen, hjelper også til å aktivere spesifikke refleksologipunkter som avlaster spenninger i kroppen, og genererer en følelse av velvære.

Se en komplett trinnvis med bilder om hvordan du gjør denne massasjen hjemme.

4. Lag et kontrastbad

Kontrastbadet består i å plassere føttene i en bøtte med varmt vann og deretter plassere dem i en annen med kaldt vann. Denne plutselige temperaturendringen bidrar til å aktivere blodsirkulasjonen og eliminere overflødig væske fra bena og føttene, som vanligvis er den viktigste årsaken til smerte.

For å gjøre kontrastbadet, må du plassere føttene i bøtta med varmt vann i 3 minutter og deretter flytte til bøtta med isvann, og la stå i ytterligere et minutt.

5. Gjør fotbevegelser

Når smertene i føttene vises nærmere ankelleddet, kan det for eksempel gjøres små sirkelbevegelser som holder foten i luften. Denne øvelsen hjelper til med å avlaste vekten på foten, men den lar deg også varme opp leddet, noe som hjelper til med å lindre noe av smerten.

Først kan du begynne å gjøre bevegelser med urviseren, men så må du bytte til mot urviseren, og gjenta med en fot av gangen.

6. Rull en ball under foten

Å trille en bordtennisball, tennisball eller til og med marmor under føttene på føttene, hjelper deg med å massere og slappe av musklene i føttene. Slik gjør du det i videoen:

Fysioterapi er også veldig nyttig for å bekjempe smerter i føttene og hjelper til med å sentralisere føttene og justere trinntypen, men behandlingen må individualiseres fordi det ikke finnes noen hemmelig formel som passer for alle mennesker, og det er derfor det er viktig å passere en individuell vurdering og starte behandlingen som er angitt av fysioterapeuten.