Ikke la hatere knuse selvtilliten din

Innhold

• Snakk ut
• Trene
• Øv takknemlighet
• Omdefiner normen
• Anmeldelse for

Vi har alle bla dager. Du vet, de dagene når du ser deg i speilet og lurer på hvorfor du ikke har steinharde magemuskler og bein på flere dager. Men hva er det som virkelig rokker ved vår selvtillit? Problemet kommer ikke bare innenfra. (Finn ut hvorfor du burde være mer kroppspositiv i år.)

Seksuelt aktive kvinnelige studenter rapporterte at de hadde mottatt negative kommentarer eller press om gjennomsnittlig 4,46 kroppsdeler, ifølge en ny studie fra Clemson University. For eksempel følte 85,8 prosent av kvinnene som ble undersøkt press på tynnhet; 81,7 prosent sa at presset kom fra media, 46,8 prosent sa det kom fra venner og bekjente, og 40,4 prosent sa at det kom fra mødre. Og 58,4 kvinner sa at de følte seg presset med tanke på brystene sine – med størstedelen av det presset (79,1 prosent, for å være nøyaktig) kom fra media, etterfulgt av venner og bekjente, og deretter kjærester – mens 46 prosent av kvinnene tilsto at de følte seg presset om baken deres (det kan du takke media for også). Kvinner følte seg også presset når det kom til kjønnshår, vaginal lukt og utseende, høyde og sex under menstruasjonen.

Her ble det veldig interessant: Forskningen viste også at jo flere kroppsdeler kvinner fikk negative tilbakemeldinger om, desto mindre fornøyd var de med utseendet. Kvinner som hadde opplevd negativitet var mer sannsynlig å vurdere slanking og brystforstørrelse, viste studien også. (Interessant nok rapporterte jomfruer ofte om mindre press, spesielt om deres nedre regioner.)

"Det er bare synd at så mange kvinner når de er voksne, har mottatt så mye negativitet, og vi tok ikke engang opp frekvensen som kvinner mottok denne negativiteten," sier studieforfatter Bruce King, Ph.D., professor i psykologi ved Clemson University.

Negative kommentarer kan virkelig ha store konsekvenser-faktisk kan kroppsskam faktisk føre til en høyere dødelighetsrisiko "Som en kliniker som behandler mennesker med alvorlige spiseforstyrrelser, kan jeg si at det er ganske vanlig at pasienter sier at spiseforstyrrelsen startet etter noen kom med en negativ vektrelatert kommentar, sier Jennifer Mills, Ph.D., førsteamanuensis i psykologi ved York University i Canada. "Det er ikke å si at kommentaren forårsaket spiseforstyrrelsen-det kan være andre risikofaktorer til stede, og det var sannsynligvis andre faktorer i leken-men en negativ vektrelatert kommentar, bare en, kan være veldig skadelig, spesielt for mennesker som er sårbare."

Med så mye press og negativitet fra så mange fronter, er det viktig å sørge for det du er fornøyd med hvordan du ser og føler. Og hvis noen setter deg ned, ikke la det synke inn. Prøv disse strategiene for å holde selvtilliten din i toppform.

Snakk ut

Ikke la body shamers vinne. "Hvis det virker passende og du er komfortabel med å gjøre det, si ifra og si "au, det er hardt. Det er virkelig ikke hyggelig å si det til andre mennesker om kroppen deres," sier Mills. Gjerningsmannen kan be om unnskyldning, noe som kan hjelpe deg til å føle deg bedre. I tillegg er det en langsiktig fordel: "Tanken er at ved å gjøre dette kan vi begynne å kollektivt endre kulturen rundt oss, slik at vi ikke lar folk komme med negative, sårende kommentarer," sier Mills. Og hvis noen håner deg gjentatte ganger, bør du vurdere muligheten for at du kanskje må ta avstand fra forholdet. (Trenger du inspirasjon? Denne kvinnens svar på Fat Shaming på treningsstudioet får deg til å juble.)

Trene

Å treffe vekter kan få deg til å føle deg mektig. "Trening gagner kroppsbildet selv om du ikke går ned i vekt gjennom trening," sier Mills. "Å være aktiv, styrke kroppen din, bruke kroppen til andre funksjoner enn å bare se bra ut og være tynn, disse tingene er veldig bra for oss å gjøre."

Øv takknemlighet

Skriv opp tre ting du liker med kroppen din i et notat på telefonen, foreslår Charlotte Markey, Ph.D., professor i psykologi ved Rutgers University. Dette vil hjelpe deg med å huske hvor fantastisk du egentlig er-nå og i fremtiden når du ser lappen. Trenger du litt informasjon om hva du skal skrive? "Å bruke litt tid på å tenke på kroppens funksjonalitet er også veldig viktig," sier hun. "Kanskje du skulle ønske at armene dine var tynnere, men de er veldig sterke. Eller du skulle ønske øynene dine var blå, men du har perfekt syn," sier hun. Ta en pekepinn fra disse kvinnene som beviser at det er sterkt er dødt Sexy, og lær å elske det du har.

Omdefiner normen

Hvis du sammenligner deg selv med bilder på Insta, ta et skritt tilbake. Husk at "Fitspiration" Instagram-innlegg ikke alltid er inspirerende-og det er fordi mye av det vi ser faktisk ikke er ekte. Noen mennesker har blitt operert eller andre forstørrelser; andre er veldig flinke til å bruke filtre. "Beting deg for å tenke:" det er falskt, " sier Markey. "Bare minn deg selv på at det ikke er ekte, og det vil hjelpe litt å endre forventningene dine og ikke internalisere bildet." For en realitetskontroll, oppsøk bilder som virkelig er gjennomsnittlige. For eksempel, hvis du er bekymret for hvordan du ser ut nede, sjekk ut The Labia Library, en samling bilder som viser deg en rekke eksempler på normale vulvaer, satt sammen av en ideell gruppe i Australia.

En ting til: "Husk at det ofte mange ganger egentlig ikke handler om deg, men om personen som sier noe til deg," sier Markey. "Det betyr ikke nødvendigvis at de har rett i sin vurdering av deg." De kan godt projisere sin egen usikkerhet; ikke kast bort tid på å la dem få deg ned også.

Anmeldelse for