Forbrenner du flere kalorier i løpet av perioden?

Innhold

• Forbrenning av kalorier i løpet av mensen
• Hva med uken eller to før?
• Vil du trene mens du er på menstruasjon, få deg til å forbrenne flere kalorier?
• Hvis ikke, hvorfor føler du deg sulten?
• Andre symptomer
• Tips for å takle periodesult
• Bunnlinjen

Vi trenger sannsynligvis ikke å fortelle deg at en menstruasjonssyklus er så mye mer enn når du har mensen. Det er en opp-og-ned-syklus av hormoner, følelser og symptomer som har bivirkninger utover blødning.

En av de ryktede endringene som angivelig forekommer, er at kroppen din forbrenner mer kalorier selv i hvile når du er på mensen. Fortsett å lese for å finne ut om dette er sant.

Forbrenning av kalorier i løpet av mensen

Forskere har ikke funnet ut at du alltid forbrenner mer kalorier mens du er på menstruasjonen. De fleste studiene om dette emnet bruker små utvalgstørrelser, så det er vanskelig å si om konklusjonene er definitivt sanne.

En fant at hvilemetabolsk hastighet (RMR) varierer mye over menstruasjonssyklusen. De fant at noen kvinner hadde en større variasjon av endringer i RMR - så mye som 10 prosent. Andre kvinner hadde ikke mye forandring i det hele tatt, noen ganger så lite som 1,7 prosent.

Dette betyr at kaloriforbrenning i løpet av en periode virkelig kan avhenge av personen. Noen mennesker kan forbrenne mer kalorier, mens andre egentlig ikke har stor forskjell i gjennomsnittlig mengde kalorier som er forbrennet.

Hva med uken eller to før?

En annen forskningsstudie publisert i Proceedings of the Nutrition Society fant at kvinner har litt høyere RMR i lutealfasen av menstruasjonssyklusen. Dette er tiden mellom eggløsningen og når en person starter sin neste menstruasjon.

En annen forsker rapporterer at RMR kan øke under selve eggløsningen. Dette er når kroppen din frigjør et egg for mulig befruktning.

"Hvilende metabolske hastighet endres over menstruasjonssyklusen og går opp i noen dager under eggløsningen," sier Melinda Manore, PhD, RD, emeritusprofessor i ernæring ved Oregon State University. "Når det er sagt, tilpasser kroppen seg til disse små endringene i RMR, og vekten endres vanligvis ikke i løpet av syklusen, bortsett fra vannretensjonen som kan oppstå."

Manore sier imidlertid at endringene er så små at du ikke egentlig har større kaloribehov.

Vil du trene mens du er på menstruasjon, få deg til å forbrenne flere kalorier?

Selv om du fortsatt skal trene regelmessig, er det ingen data som kan bevise at trening mens du er i menstruasjonen får deg til å forbrenne mer kalorier. Men å trene kan få deg til å føle deg fysisk bedre når du er på mensen ved å redusere symptomer som kramper og ryggsmerter.

Hvis ikke, hvorfor føler du deg sulten?

En studie publisert i European Journal of Nutrition fant at appetitten øker i uken før mensen.

"Vi fant at det er økninger i matbehov og proteininntak, spesielt inntak av animalsk protein, i løpet av den luteale fasen av syklusen, som er den siste uken eller så før neste periode begynner," sier Sunni Mumford, PhD, Earl Stadtman Etterforsker i Epidemiology Branch of Intramural Population Health Research ved National Institutes of Health og studerte medforfatter.

En studie fra 2010 fant at kvinner med premenstruell dysforisk lidelse (PMDD) er mer sannsynlig å kreve høyt fett og søt mat i løpet av lutealfasen enn kvinner som ikke har lidelsen.

PMDD er en tilstand som forårsaker alvorlig irritabilitet, depresjon og andre symptomer rett før mensen.

Årsakene til at du er sulten rett før mensen, kan være fysisk og delvis psykologisk.

For det første kan fettrike og søte matvarer tilfredsstille et følelsesmessig behov når hormonbytte kan få deg til å føle deg lavere.

En annen grunn kan være relatert til overlevelse. Kroppen din kan kreve disse matvarene som et middel til å beskytte kroppen din og gi deg den energien du trenger.

Andre symptomer

Forskere har funnet andre symptomer som kan oppstå som et resultat av endrede hormonnivåer i menstruasjonssyklusen. Disse inkluderer:

• En studie publisert i tidsskriftet Physiology & Behavior fant at kvinner har større følsomhet for lukt i midten av luteal syklusfasen.
• En studie publisert i tidsskriftet Psychology fant at kvinner bruker mer penger på utseende og kosmetikk mens de har eggløsning.

Tips for å takle periodesult

Når du ønsker søt eller fettrik mat, kan menstruasjonssyklusen din være en potensiell årsak. Vanligvis kan en liten mengde av disse matvarene slukke trangen. En liten bit mørk sjokolade eller tre frites kan være alt du trenger.

"[Prøv] å velge sunne snacks og alternativer," anbefaler Mumford. "Så, ta en servering med frukt for å bekjempe sukkerbehovet eller fullkornsprakkere eller nøtter for saltbehov."

Andre skritt å ta inkluderer:

• å spise mindre og hyppigere måltider
• ha en proteinrik matbit med noen karbohydrater, for eksempel halvparten av en kalkunsmørbrød, halvparten av fullkornsbagel med peanøttsmør, eller flere kuber ost med en håndfull mandler
• trener, går eller beveger seg rundt
• holder deg hydrert med mye vann

Bunnlinjen

Studier har funnet endringer i RMR i løpet av menstruasjonssyklusen, men resultatene er begrensede, inkonsekvente og avhenger helt av personen. Du kan ha litt høyere RMR i løpet av lutealfasen før mensen.

Vanligvis er endringene i stoffskiftet ikke nok til å øke kaloriforbrenningen eller kreve mer kaloriinntak. I tillegg har noen mennesker cravings eller mer sult på dette tidspunktet, noe som kan oppveie en eventuell økning.