Har du Reverse Seasonal Affective Disorder?

Innhold

• Hva er egentlig sommer trist?
• Hvordan ser Summer SAD ut?
• Hvordan vet jeg om jeg er trist om sommeren?
• Anmeldelse for

Sommer handler om solskinn, strandturer og #RoséAllDay-tre måneder med ingenting annet enn moro ... ikke sant? Faktisk, for en liten prosentandel av mennesker, er de varmere månedene den vanskeligste tiden på året, ettersom overbelastningen av varme og lys utløser en sesongmessig depresjon.

Du har sikkert hørt om sesongens affektive lidelser, eller SAD, hvor rundt 20 prosent av befolkningen føler seg mer deprimert om vinteren takket være mindre lys. Vel, det er også en type som treffer folk i de varmere månedene, kalt omvendt sesongmessig affektiv lidelse, eller sommer SAD.

Sommer SAD er sterkt underforsket i forhold til vintervarianten, sier Norman Rosenthal, M.D., psykiater og forfatter av Vinterblues. På midten av 80 -tallet var Dr. Rosenthal den første som beskrev og myntet begrepet "sesongens affektive lidelse". Kort tid etter la han merke til at noen mennesker presenterte en lignende form for depresjon, men om våren og sommeren i stedet for høst og vinter.

Her, hva du trenger å vite:

Hva er egentlig sommer trist?

Selv om vi ikke har så mange harde data om sommeren SAD, vet vi noen ting: Det påvirker mindre enn 5 prosent av amerikanerne og er mer vanlig i det solfylte, varme sør enn i nord. Og akkurat som med alle former for depresjon, er det mer sannsynlig at kvinner blir plaget enn menn.

Når det gjelder hva som forårsaker det, er det noen teorier: For det første møter alle mennesker forskjellige utfordringer ved å tilpasse seg et skiftende miljø, forklarer Dr. Rosenthal (tenk: å prøve å bli varm i et kaldt rom, overvinne jetlag raskere). "Noen mennesker med depresjon om vinteren trenger mer lys, og hvis de ikke får det, kan dette forstyrre deres indre klokke og/eller etterlate dem med et underskudd av avgjørende nevrotransmittere, som serotonin," forklarer han. "Om sommeren forstyrrer en overbelastning av varme eller lys på samme måte noen menneskers kroppsklokke eller overvelder deres adaptive mekanismer for å håndtere den økte stimulansen. I begge tilfeller er du ikke i stand til å samle beskyttelsesmekanismene for å få deg til å tolerere endringen. "

Dette er en interessant idé med tanke på at de fleste av oss har en tendens til å tro at sollys er en av de sterkeste helseeliksirene vi har. Tross alt viser studie etter studie å være ute mer kan redusere depresjon, redusere angst og øke vitamin D-nivåene, og dermed forbedre generell helse og lykke. "Det generelle konseptet er at sollys er bra og mørket er dårlig, men det er forenklet. Vi utviklet oss med både lys og mørke, så vi trenger begge disse fasene av dagen for å få klokkene til å fungere som de burde. Hvis du har for mye av en eller ikke kan tilpasse deg en, så utvikler du SAD, forklarer Dr. Rosenthal.

Kathryn Roecklein, Ph.D., psykologiprofessor ved University of Pittsburgh som studerer døgnrytmer og affektive lidelser, legger frem en litt annen tolkning av tilstanden: "Det er en teori om depresjon som antyder at du ikke er i stand til å delta i aktiviteter du vanligvis liker, får du mindre belønning fra miljøet ditt. Slik vi forstår sommeren SAD er at det kan følge samme resonnement: Hvis været er så varmt forhindrer det deg i å delta i aktiviteter du liker, som å løpe ute eller hagearbeid, da kan det å miste belønningen føre til sesongdepresjon. "

Andre teorier inkluderer ideen om at det kan innebære en sensitivitet for pollen-en foreløpig studie i Journal of Affective Disorders fant ut som lider av trist om sommeren rapporterte om dårligere humør når pollentallet var høyt - og at den årstiden du er født i kan til og med gjøre deg mer utsatt.

Dr. Rosenthal sier imidlertid at det overraskende ikke er noen bevis som tyder på at kondisjonering spiller inn - du er ikke mindre sannsynlig å utvikle SAD om sommeren hvis du vokste opp i en solrik tilstand sammenlignet med å vokse opp i overskyet. (Du kan imidlertid merke stemningsskiftet mer hvis du beveger deg fra nord til sør, legger han til.)

Hvordan ser Summer SAD ut?

I begge sesongene har SAD de samme symptomene som klinisk depresjon: lavt humør og tap av interesse og engasjement i ting du vanligvis liker. Den eneste forskjellen mellom SAD og klinisk depresjon er at den sesongmessige typen starter og stopper på forutsigbare tidspunkter (vår til høst eller høst til vår), sier Roecklein.

Den varme været variasjonen, spesielt, utløses og forverres av enten varme eller sollys, sier Dr. Rosenthal. Og selv om de er to sider av samme mynt, presenterer sommeren SAD andre symptomer enn vinteren. "Folk med vinterdepresjon er som vinterdvaler bjørner-de senker farten, sover, overspiser, går opp i vekt og er generelt trege," sier han. På den andre siden, "noen med sommerdepresjon er fulle av energi, men på en opphisset måte. De spiser vanligvis ikke så mye, sover ikke så godt, og de har større risiko for selvmord enn vinterens kolleger." Noen mennesker rapporterer til og med håndgripelige reaksjoner, og beskriver solen skive gjennom dem som en kniv, legger han til.

Hvordan vet jeg om jeg er trist om sommeren?

Hvis du føler deg mer nede om sommeren, bør du vurdere dette: Er du mer opphisset når det er veldig varmt eller solfylt ute? Føler du deg betydelig lykkeligere når du treffer klimaanlegg og innendørs? Opprører sterkt lys deg selv om vinteren, som når solen reflekterer fra snøen? I så fall kan du ha SAD.

I så fall er det første trinnet å gå til en terapeut. Roecklein sier at du vil bli hardt presset for å finne en som spesialiserer seg på SAD, men noen som behandler generell depresjon kan hjelpe. Det er noen forskjellige behandlingsalternativer: Antidepressiva har vist seg å hjelpe, det samme gjør å unngå utløsere (varme og lys). Roecklein sier at hun også har sett pasienter gjøre store fremskritt ved å finne måter å engasjere seg i aktivitetene sommeren får dem til å gå glipp av, som å løpe innendørs på en tredemølle med en video av naturen eller starte en innendørs hage.

Det er noen få rettelser i øyeblikket som også kan hjelpe, legger Dr. Rosenthal til: Hvis det er varme som er problemet, kan det å ta en kald dusj, holde seg inne og holde AC-en lav, alt sammen gi en viss lindring. Hvis lys er en utløser, kan det hjelpe å bruke mørke briller og henge mørke gardiner.

Roecklein foreslår også at SAD -pasienter ser på kognitiv atferdsterapi (CBT), som fokuserer på å endre måten du føler deg ved å endre måten du rammer en situasjon på. Hvorfor? "Det er definitivt et konsept om at sommeren er fantastisk og den beste tiden på året, og det kan gjøre det vanskelig når du føler deg mer deprimert i løpet av disse månedene," legger hun til.

Anmeldelse for