Trenger kvinner mer søvn enn menn?

Innhold

• Anmeldelse for

Har du noen gang lagt merke til at du etter en sen kveld ute med mannen din har det vanskeligere dagen etter enn han? Det er ikke alt i hodet ditt. Takket være forskjellige hormonelle sminke, lider vi mer følelsesmessig og fysisk når vi mangler zzzs. [Tweet dette urettferdige faktum!]

"Dårlig søvn hadde absolutt en dypere effekt på kvinner enn på menn," sier Edward Suarez, Ph.D., lektor ved Duke University School of Medicine og hovedforsker i en studie som så på forholdet mellom dårlig søvn og dårlig Helse. Han fant at for kvinner var redusert søvn forbundet med en betydelig økning i risiko for hjertesykdom og diabetes, samt mer stress, depresjon, angst og sinne. Imidlertid var disse foreningene svakere eller ikke -eksisterende for menn.

Hva gir? Testosteron. Nivåene av dette hormonet stiger etter dårlig søvn hos menn, og "fordi det reduserer insulin og øker muskelmassen, har testosteron en antiinflammatorisk effekt, som holdt menns stresshormoner lavere," forklarer han.

Dessverre for oss har ikke kvinners hormoner, spesielt progesteron, den samme stressdempende effekten. Østrogen er kjent for å ha en betennelsesdempende effekt, så nedgangen i hormonet etter hvert som vi blir eldre kan bidra både til dårligere søvn og til å føle deg enda mer elendig etter en natt med slingring.

Og selv om du kanskje har sett de siste overskriftene som sier at kvinner trenger mer søvn enn menn, er sannheten mye mer komplisert, sier Aric Prather, Ph.D., assisterende psykiatri professor ved University of California, San Francisco og forfatter av en større studie fra 2013 som bekreftet funnene fra Suarez. "Jeg tror ikke det er noen gode bevis ennå som kvinner trenger mer søvn enn menn, "sier Prather." De nåværende dataene støtter mer det faktum at kvinner kan være mer utsatt for de negative effektene av dårlig søvnkvalitet. "

I begge studiene ble fysiologisk stress målt ved å se på blodnivåer av C-reaktivt protein (CRP), som stiger som respons på betennelse og regnes som en bedre markør for stress enn å se på kortisolnivåer alene. De frivillige ble også bedt om å vurdere søvnkvaliteten.

I tillegg til den generelle slumretiden, så studien av Suarez på fire forskjellige aspekter ved "forstyrret" søvn: hvor lang tid det tok forsøkspersoner å sovne, hvor mange ganger de våknet om natten, hvor lang tid det tok dem å sovne igjen, og hvis de våknet for tidlig om morgenen. Overraskende nok var det ikke bare det totale antallet timer i sekken som gjorde utslaget. Ifølge Suarez tok nr. 1 -faktoren korrelert med en økning i CRP for kvinner det tok mer enn 30 minutter å sovne da de først traff laken. Dette er en dobbel sjokk for kvinner, sier han, som ikke bare har 20 prosent større sannsynlighet for å lide av søvnløshet enn menn, men også lider mer av det.

Store epidemiologiske studier har funnet at kvinner har en tendens til å vurdere søvnkvaliteten som dårligere enn menn, selv når søvnen gjennom objektive mål viser seg å være bedre. "Dette reiser spørsmålet om kvinner kan være mer følsomme for søvnproblemer, noe som kan ha biologiske konsekvenser, inkludert forhøyede betennelser," sier Suarez.

Kelly Glazer Baron, Ph.D., klinisk psykolog og direktør for Behavioral Sleep Program ved Northwestern University Feinberg School of Medicine, legger til at dårlig søvn kan bli en ond syklus: Shoddy shut-eye øker stress, noe som igjen forårsaker søvnløshet for mange mennesker, noe som fører til enda mer stress på toppen av det du opplever hver dag.

Men det er ting kvinner kan gjøre for å dempe disse effektene. "Vi kan forbedre hvordan vi forhindrer sykdom i løpet av livet bare ved å gjøre små forbedringer i søvnen vår," sier Suarez. Derfor er det viktig å behandle søvnproblemer raskt, spesielt søvnløshet. Baron sier at hvis søvnløsheten din når et punkt hvor det gjør det vanskelig å fungere i løpet av dagen, snakk med legen din om livsstilsendringer og andre alternativer.

Hun anbefaler også å etablere en vanlig treningsrutine. "Det har vært kjent lenge at mosjonister sover bedre," sier hun og viser til de siste studiene som viser at 16 ukers aerob trening med moderat intensitet fire dager i uken hjalp kvinner med å få minst syv timers søvn om natten og også forbedret oppfatning av kvaliteten på hvilen deres. [Tweet dette tipset!]

Til slutt, ikke glem anbefalingene fra National Sleep Foundation, sier Prather (som du sannsynligvis kan resitere i søvne - eller mens du stirrer i taket): Gå til sengs til samme tid hver dag i uken, unngå tungt måltider før sengetid, etablere en avslappende sengetid rutine, ikke lur, og tren daglig.

Anmeldelse for