Lær hvordan du gjør Perricone Diet som lover å forynge huden

Innhold

• Mat tillatt i Perricone dietten
• Forbudt mat i Perricone dietten
• Perricone diettmeny

Perricone dietten ble opprettet for å garantere en ungdommelig hud over lengre tid. Den er basert på en diett rik på vann, fisk, kylling, olivenolje og grønnsaker, samt å ha lite sukker og karbohydrater som raskt øker blodsukkeret, som ris, poteter, brød og pasta.

Denne dietten ble formulert for å behandle og forhindre rynker i huden, da den gir proteiner av høy kvalitet for effektiv cellegjenoppretting. Et annet mål med dette ungdomsdietten er å redusere betennelse i kroppen, redusere forbruket av sukker og karbohydrater generelt, som er den viktigste årsaken til aldring.

I tillegg til mat inkluderer denne dietten laget av hudlege Nicholas Perricone fysisk aktivitet, bruk av anti-aldringskremer og bruk av kosttilskudd, som vitamin C og krom.

Mat tillatt i Perricone dietten

Maten som er tillatt i Perricone dietten og som er grunnlaget for å oppnå dietten er:

• Magert kjøtt: fisk, kylling, kalkun eller sjømat, som skal spises uten skinn og tilberedes grillet, kokt eller stekt, med lite salt;
• Skummet melk og derivater: naturlige yoghurt og hvite oster, som ricottaost og cottage cheese, bør foretrekkes;
• Grønnsaker og grønnsaker: er kilder til fiber, vitaminer og mineraler. Det bør foretrekkes hovedsakelig rå og mørkegrønne grønnsaker, som salat og kål;
• Frukt: når det er mulig, bør de spises med skall, og preferanser bør gis til plommer, meloner, jordbær, blåbær, pærer, fersken, appelsiner og sitroner;
• Belgfrukter: bønner, kikerter, linser, soyabønner og erter, da de er kilder til vegetabilske fibre og proteiner;
• Oljefrø: hasselnøtter, kastanjer, valnøtter og mandler, ettersom de er rike på omega-3;
• Helkorn: havre, bygg og frø, som linfrø og chia, da de er kilder til gode fibre og fett, som omega-3 og omega-6;
• Væsker: vann bør drikkes, drikk 8 til 10 glass om dagen, men grønn te uten sukker og uten søtningsmiddel er også tillatt;
• Krydder: olivenolje, sitron, naturlig sennep og aromatiske urter som persille, basilikum og koriander, gjerne fersk.

Disse matvarene må konsumeres daglig slik at antioksidanten og den betennelsesdempende effekten oppnås, og virker for å bekjempe rynker.

Forbudt mat i Perricone dietten

Den forbudte maten i Perricone dietten er de som øker betennelsen i kroppen, for eksempel:

• Fet kjøtt: rødt kjøtt, lever, hjerte og tarm fra dyr;
• Karbohydrat med høy glykemisk indeks: sukker, ris, pasta, mel, brød, kornflak, kjeks, snacks, kaker og søtsaker;
• Frukt: tørket frukt, banan, ananas, aprikos, mango, vannmelon;
• Grønnsaker: gresskar, poteter, søtpoteter, rødbeter, kokte gulrøtter;
• Belgfrukter: bredbønne, mais.

I tillegg til mat inkluderer Perricone dietten også fysisk aktivitet, bruk av anti-aldringskremer og bruk av noen kosttilskudd, som vitamin C, krom og omega-3.

Perricone diettmeny

Tabellen nedenfor viser eksemplet på en 3-dagers Perricone diettmeny.

Perricone dietten ble laget av Nicholas Perricone, en hudlege og amerikansk forsker.