Hvordan gå ned i vekt i postpartum-perioden
Innhold
Postpartum dietten må være rik på væsker, fullkorn, frukt, grønnsaker, fisk, melk og meieriprodukter fordi disse matvarene er rike på næringsstoffer som vil hjelpe nye mødre å komme tilbake i form raskt, samt svare på energibehovene ved amming.
Vekttap dietten etter fødselen må balanseres, ettersom et restriktivt kosthold kan forringe kvinnens restitusjon og produksjonen av morsmelk. Derfor bør vekttap bare være en bekymring rundt babyens seks måneder av livet. Inntil da bør vekten reduseres naturlig, spesielt ved hjelp av amming.
1. Sunn mat
Etter fødselen er det viktig at kvinnen opprettholder et sunt og balansert kosthold for ikke bare å fremme babyens helse, men også for å opprettholde helsen og favorisere vekttap, og det er derfor viktig å inkludere rik mat i det daglige livet i mineraler, vitaminer og jern. Derfor anbefales det at kvinner foretrekker helmat, frukt, grønnsaker og belgfrukter, siden de er rike på næringsstoffer og bidrar til å opprettholde tarmens helse.
Det er også viktig at kvinner reduserer mengden salt i det daglige kostholdet og unngår fet og sukkerrik mat, ettersom det i tillegg til å forstyrre vekttapsprosessen også kan føre til produksjon av gass og kolikk hos babyen.
I tillegg er det viktig at du drikker rikelig med væske om dagen for å holde kroppen hydrert, bekjempe væskeretensjon og favorisere produksjonen av morsmelk. Det er også viktig for kvinner å opprettholde og oppmuntre amming, siden det også bidrar til vekt tap etter fødsel. Lær hvordan du kan mate kvinnen under amming.
2. Øvelser
Øvelsen av fysisk aktivitet etter fødselen er også viktig for å hjelpe til med vekttap, og det er viktig at kvinnen bare kommer tilbake til trening etter legens løslatelse, noe som vanligvis skjer omtrent 6 uker etter fødselen.
Derfor, for å favorisere vekttapsprosessen, er det viktig at kvinnen utfører aerobe og formøvelser for å styrke musklene, spesielt magesekken, og dermed for å bekjempe slappheten. Det anbefales at kvinnen blir ledsaget av en kroppsøving slik at intensiteten på øvelsene er progressiv og dermed komplikasjoner etter fødselen kan unngås. Noen av øvelsene som kan angis er:
- Hoftehøyde: kvinnen skal ligge på gulvet med magen opp og bøye knærne, hvile føttene på gulvet og holde hendene i hoftene. Deretter bør du løfte hoftene, trekke musklene i bekkenregionen og deretter gå tilbake til startposisjonen og kontrollere bevegelsen;
- Borde: for å lage planken, må kvinnen i første omgang ligge på gulvet, med magen nede, og skyve gulvet, støttet med hendene og tærne, og holde magen sammentrukket;
- Sparke: med albuene og knærne på gulvet, løft det ene benet fra gulvet til hoftenivået, hold det bøyd, og gå tilbake til startposisjonen og kontroller bevegelsen.
Disse øvelsene bør gjøres omtrent 2 til 3 ganger i uken, og når det for eksempel kombineres med gange, løping, pilates eller yoga, er det mulig å miste mer kalorier og gå ned i vekt raskere.
Postpartum vekttap diett
Følgende tabell viser et 3-dagers menyalternativ for sunt vekttap etter fødselen:
| Matbit | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| Frokost | 2 banan- og havrepannekaker med 1 ts honning og kuttet frukt eller med 2 skiver hvitost + 1 pære | 1 kopp havregryn med kanel + 1 ts chiafrø + 1/2 kopp frukt | 2 eggerøre med terninger av løk og tomat + 2 skiver ristet brød + 1 naturlig appelsinjuice |
| Morgenmatbit | 1 middels banan skåret i to og oppvarmet i mikrobølgeovnen i 3 sekunder (tilsett deretter litt kanel) | 1 krukke sukkerfri gelatin | 1 kopp (200 ml) usøtet vannmelonsaft + 1 pakke salt og vannkraker med hvit ost |
| Lunsj / kveldsmat | 140 g grillet tunfisk + 1 kopp potetmos + 1 kopp grønne bønner med kokte gulrøtter og 1 ts olivenolje + 1 mandarin | 1 grillet kalkunfilet + 1/2 kopp brun ris + 1/2 kopp linser + 1 kopp salat, arugula, tomat- og løksalat, krydret med 1 ts olivenolje, eddik og litt sennep + 1 eple | 4 ss kjøttdeig i tomatsaus med squashnudler + 1 kopp salat salat med revet gulrøtter og mais krydret med 1 ss olivenolje og eddik + 1 skive melon |
| Ettermiddagsmatbit | 150 ml yoghurt med 1/2 kopp terninger med frukt | 1/2 kopp mysli + 240 ml mandelmelk | 1 skive rugbrød ledsaget av 1 skive og ost + 2 skiver avokado. |
Mengdene som inngår i menyen varierer avhengig av alder, fysisk aktivitet og om kvinnen har noen sykdom, og derfor er idealet at ernæringsfysiologen blir konsultert slik at en fullstendig vurdering kan utføres og en ernæringsplan tilpasses hennes behov . I løpet av ammeperioden øker kaloriinntaket, og derfor er veiledningen fra en profesjonell viktig.
Når kan du gå på et mer begrenset kosthold?
Når det gjelder kvinner som ammer, er det viktig å vente minst 6 måneder på at et mer begrenset kosthold starter, og dermed vil kroppen være mer hormonelt balansert og produksjonen av morsmelk ikke svekkes.
Å miste vekt etter fødselen er ikke lett, det er litt vanskeligere for de mødrene som av en eller annen grunn ikke klarte å amme. I disse tilfellene kunne moren spise litt mer restriktiv før 6 måneder.
Sjekk ut flere tips i følgende video for å gå ned i vekt etter fødselen:
Våre Publikasjoner
Å bo på fredagskvelden er offisielt den siste partytrenden