Abs

Innhold

• Anmeldelse for

Tror du å gjøre hundrevis av crunches og sit-ups er veien til mer tonet magemuskler? Tenk om igjen, sier Gina Lombardi, en sertifisert personlig trener i Los Angeles som har jobbet med Kirstie Alley og Leah Remini. Ikke kast bort tiden din på å gjøre tankeløse repetisjoner, sier hun. Den beste måten å få fast mage - som gir deg en sterk kjerne for sport, daglige aktiviteter og god holdning - er å fokusere på det nøyaktige området som jobbes. "Nøkkelen er å vite hvilke muskler du jobber og hvor de er, og deretter stille inn det området under hver rep," sier Lombardi. Hvis du ikke gjør det, vil du sannsynligvis tillate andre muskler, for eksempel nakke- og hoftebøyere, å gjøre jobben, og magemusklene dine blir ikke trette eller tonede.

Lombardi bruker også et treningssystem som endrer øvelsene du gjør hver sjette til åtte uke, så magemusklene blir stadig utfordret, noe som fremskynder resultatene. Som en bonus blir du aldri lei av å gjøre de samme øvelsene igjen og igjen.

Lombardi bruker en rekke øvelser, inkludert de tre som ble omtalt denne måneden, sammen med sine egne klienter. Maskinens knase retter seg mot rectus abdominis, som du bruker når du krøller overkroppen mot bekkenet. Den andre øvelsen, medisinballvridningen, virker også på å styrke rectus abdominis, men treffer også skråningene, som roterer og bøyer ryggraden din. Den siste øvelsen, vippene og broene, vil styrke hele mageområdet.

Til slutt, tren magemusklene akkurat som du ville trent alle andre kroppsdeler. Tre treningsøkter i uken med riktig intensitet, repetisjoner og form vil få magesekken i sin beste form, sier Lombardi.

Anmeldelse for