Matvarer som bekjemper depresjon og forbedrer humøret
Innhold
For å bekjempe depresjonssymptomene og fremme livskvaliteten, er det viktig at personen har en diett rik på matvarer som fremmer produksjonen av serotonin og dopamin, som er stoffer som er ansvarlige for følelsen av glede og velvære i kroppen. Dermed er noen av matvarene som kan inngå i dagliglivet for eksempel egg, fisk, bananer, linfrø og mørk sjokolade.
Depresjon er en sykdom i nervesystemet, hovedsakelig preget av tap av energi og konstant tretthet, behandlet gjennom overvåking av en psykiater og psykolog, men spising bidrar også til at personen føler seg bedre og mer begeistret. Slik identifiserer du symptomene på depresjon.
Meny for å bekjempe depresjon
Tabellen nedenfor viser et eksempel på en 3-dagers meny for å bekjempe depresjon:
| Matbit | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| Frokost | Banan smoothie, melk, 1 kol havresuppe + 1 kol peanøttsmør suppe | Sukkerfri kaffe + grovbrødsmørbrød med egg og ost | 1 vanlig yoghurt med havre + 1 skive ost |
| Sortering | 10 cashewnøtter + 1 eple | 1 moset banan med peanøttsmør | 1 glass ananasjuice med mynte |
| Lunsj middag | 4 kol brun ris suppe + 3 kol bønnesuppe + grønnsaker sautert i olivenolje + 1 grillet svinekotelett | Fullkornspasta med tunfisk og tomatsaus + grønn salat med olje og eddik | Grillet laks med sesam + gresskarpuré + 3 kol brun ris suppe + råsalat |
| Ettermiddagsmatbit | 1 glass vanlig yoghurt med jordbær, 1 kol chia te og 1/2 kol honningbi suppe | Acerola juice + 3 helbrød med ost | 1 banan + 3 ruter med 70% sjokolade |
Hvordan behandlingen skal være
Behandling av depresjon bør gjøres i henhold til veiledningen fra psykologen eller psykiateren, og det kan i noen tilfeller være nødvendig å bruke medisiner. I tillegg er det viktig for personen å snakke og gå ut med venner og familie, unngå å skjule problemer, ha en diett rik på tryptofan, øve fysisk aktivitet regelmessig og delta i terapitimer.
I tillegg er det viktig å huske at depresjon er en alvorlig sykdom, og at familiestøtte er viktig for å løse dette problemet. Riktig behandling uten å gi opp pleie er viktig for å kurere depresjon. Se flere tips om hvordan du kommer ut av depresjon.
Lær mer om depresjon og hva du skal gjøre i følgende video:
Interessant
Ukentlig horoskop for 22. august 2021