Er 800 kalori diett sunt?

Innhold

• Mulige risikoer
• Hvordan gå ned i vekt på en sunn måte

800-kalori dietten er en veldig restriktiv diettplan som ikke skal gjennomføres uten ernæringsfysiologens veiledning. Denne typen diett med lite kalori er ikke lett å opprettholde i det lange løp, så suksessraten er veldig lav.

Den daglige kalorianbefalingen varierer fra land til land, men det anbefales at personen bruker omtrent 2000 til 2300 kalorier per dag, slik at personen har den ideelle vekten, og derfor kan forbruket av bare 800 kalorier være helseskadelig.

Men for å vite hva din ideelle vekt skal være, og hvis 800 kalorier per dag er best egnet til å oppnå den ideelle vekten i henhold til vekt, høyde og fysisk aktivitet, legger du dataene i følgende kalkulator:

Mulige risikoer

Realiseringen av denne typen diett kan gi flere helsekonsekvenser, de viktigste er:

• Konsertinaeffekt, dette er fordi denne dietten fremmer vekttap veldig raskt, og når sengen slutter å følges, er det mer sannsynlig at personen kommer tilbake i vekt eller går opp i vekt. Forstå hvorfor trekkspilleffekten oppstår;
• Høyere risiko for underernæring, fordi ved å konsumere færre kalorier, er det større mulighet for at vitamin- og mineralmangel vil oppstå. I tillegg kan vekttap være så raskt at en person kan gå fra å være overvektig til å være undervektig;
• Hårtap, svekkede negler og tørr hud, som kan skje på grunn av mangel på viktige vitaminer i kroppen, for eksempel omega-3, B-vitaminer og vitamin C og A;
• Hormonelle problemer, ettersom det kan være endringer i produksjonen av hormoner i kroppen og i funksjonen til eggstokkene, noe som kan føre til amenoré eller uregelmessig menstruasjon hos kvinner;
• Fertilitetsproblemer, som hovedsakelig skjer på grunn av hormonelle endringer og mangel på næringsstoffer for å garantere graviditet;
• Høyere risiko for sykdom, fordi det kan fremme undertrykkelse av immunforsvaret.

I tillegg kan det også være en reduksjon i blodtrykk, hodepine, redusert blodsukkernivå, kvalme, tretthet og tretthet.

Hvordan gå ned i vekt på en sunn måte

Å spise et variert, balansert og fargerikt kosthold har flere helsemessige fordeler enn å spise et restriktivt kosthold.

Derfor er det viktig å gjøre gradvise endringer i kostholdet, for eksempel å redusere forbruket av mat rik på sukker og fett, øke forbruket av frukt og grønnsaker, og foretrekke forbruket av mat rik på fiber som ris, brød og fullkorn. pasta og drikke 2 til 2,5 liter vann per dag.

I tillegg anbefales det å utføre regelmessig fysisk aktivitet, minst 3 ganger i uken, og aerobe aktiviteter, som løping eller svømming, eller vekttrening, kan praktiseres.

Se andre enkle fôringstips som hjelper deg med å gå ned i vekt: