4 sukkerfrie livsstilsendringer jeg gjorde for å håndtere diabetes type 2

Innhold

• Overfor mitt yo-yo slanking forbi med en ikke-sukker plan
• Resultater fra min nye livsstil uten sukker
• 1. Ikke spis den med mindre du steker den
• 2. Les matetiketter
• 3. Hopp over godterifatet
• 4. Bygg et støttesystem

Helse og velvære berører oss alle annerledes. Dette er en persons historie.

Jeg har hatt diabetes type 2 i 20 år. I de fleste av disse årene har jeg også prøvd å gå ned i vekt.

Du kan si at jeg er et livslangt medlem av begge klubber: å ha diabetes type 2 og slankekur. Jeg kan ikke gjøre noe med å ha diabetes type 2. Jeg tar de foreskrevne medisinene mine og gjør alt jeg kan for å forhindre komplikasjoner underveis.

Men vekten min er en faktor av min diabetes som er i min kontroll. Det er viktig å miste eller håndtere vekten når du har diabetes, fordi det hjelper med å opprettholde blodsukkernivået.

Å miste vekt er vanskelig for noen, men det kan være spesielt utfordrende når du har diabetes type 2. En faktor er insulinresistens, som er når kroppen ikke kan behandle insulinet den lager. Dette resulterer i lagret fett og vektøkning - som begge har vært en utfordring for meg.

Mange av medisinene jeg har tatt for å behandle den medisinske tilstanden min, tillater vektøkning som en bivirkning. Selv om det virker som om jeg begynner med en ulempe, er det viktig for meg å miste vekt for å bli sunnere og håndtere diabetessymptomene mine.

Overfor mitt yo-yo slanking forbi med en ikke-sukker plan

Jeg har prøvd flere forskjellige metoder for å gå ned i vekt gjennom årene: Å holde meg til Atkins, middelhavsdietten, DASH-dietten, telle kalorier, spise til forskjellige tider og alle varianter av Weight Watchers.

Alle jobbet på kort sikt, men til slutt vaklet min besluttsomhet. Jeg jukset hit og dit, og vekten kom alltid tilbake. Jeg kunne aldri se ut til å bryte syklusen.

Før jeg nylig startet vekttapinnsatsen på nytt, førte jeg journal over alt jeg spiste.

Etter en uke gjennomgikk jeg matvalgene mine og oppdaget at sukker var i nesten alt jeg spiste.

Kan min avhengighet av sukker være årsaken til overvekten min? I så fall trengte vi definitivt å slå opp.

Så jeg taklet den ene matvaregruppen jeg har vært i et livslangt forhold til: sukker og alt laget av den.

Det er en underdrivelse å si at det ikke har vært enkelt. Å slutte med sukker er noe av det vanskeligste jeg noensinne har gjort.

Sukker varmer meg opp, holder meg koselig og får meg til å føle meg mett og tilfreds. Kroppen min føles som om den har mer energi og jeg kan mentalt fokusere bedre på oppgaven som er når jeg får det sukkerrusen.

I noen timer uansett.

Så setter skyldfølelsen seg inn og kroppen min kommer ned fra sukkeret høyt - følelsesmessig og fysisk. Samvittigheten min starter med "Hvorfor spiste du den kaken?" og jeg ender opp med å bli treg og deprimert.

Men hvis komedonen fra sukkerhøydene mine var dårlig, var de midlertidige fysiske bivirkningene av å slutte med sukker verre.

Til å begynne med gjorde de fysiske trangene etter sukkeruttak meg irritabel og ukomfortabel. Kroppen min verket, tankene løp, og jeg hadde problemer med å sove.

Jeg savnet den komfortfølelsen jeg alltid fikk etter å ha spist et kakestykke. Jeg ønsket sjokolade, og savnet spesielt mokka-smaken jeg brukte i kaffen min hver morgen.

Flere ganger kastet jeg nesten håndkleet og sluttet. Hvorfor legger jeg meg gjennom dette? Jeg lurte. Men jeg ga ikke opp.

Resultater fra min nye livsstil uten sukker

Jeg har mistet 20 kilo siden jeg fjernet sukker fra kostholdet mitt. Jeg følte meg borte i begynnelsen, fordi sukker var en så viktig del av livet mitt. Men jeg har fått så mye mer: tillit, mer energi og en generell følelse av stolthet.

Å ta bedre valg konsekvent - om enn ikke hver gang - kan føre til langsiktig suksess. Her er noen justeringer jeg har gjort for å eliminere sukker fra spiseplanen:

1. Ikke spis den med mindre du steker den

Skjulte sukkerarter er overalt, og å spise hurtigmat kan sabotere enhver best lagt plan. Restaurantbesøk bør begrenses til spesielle anledninger og bare når det er nødvendig. Jeg planlegger måltidene mine fremover, og unngår å lage mat noe som har tilsatt sukker i oppskriften.

Jeg spiser fortsatt ute av og til, og de siste ukene har vært utfordrende på grunn av ferie- og sommeraktiviteter. Å spise ute var en daglig forekomst. Det var varmt og jeg ville ha is. Jeg gjorde begge deler - men denne gangen spiste jeg bare en øs iskrem i stedet for to.

2. Les matetiketter

Prosessert sukker er i nesten alt på matbutikken. Jeg prøver å unngå mat med høy fruktose kornsirup, og alt som ender med bokstavene “ose”, som ofte er sukkerrelatert.

Når jeg begynte å lese etiketter, ble jeg overrasket over å lære hvor mye bearbeidet sukker som er i et brød. Den er lastet med karbohydrater, og det er lett å spise mer enn du burde. Eksperter anbefaler fullkorn, men de er fylt med sukker også, så jeg prøver å unngå dem for å unngå en blodsukkerspik.

3. Hopp over godterifatet

Å ta noe fra en godterifat hver gang jeg så en var en vane for meg. Det spilte ingen rolle om det var en mynt etter middagen eller en slikkepott fra banken, hånden min trakk vanligvis ut en håndfull noe sukkerholdig.

Noen mennesker har det fint med å glede seg over et lite stykke mørk sjokolade hver dag, men det fungerer ikke for meg. Hver gang jeg får den minste smaken av sukker, sender den meg etter mer.

4. Bygg et støttesystem

Min beste venn har inngått et samarbeid med meg for å bli sunn. Sukker har også vært et problem for henne. Selv om hun ikke har diabetes type 2 nå, kjører den i familien hennes, og endringene hun gjør nå kan bidra til å forhindre det.

Å holde meg til livsstilen uten sukker har vært utrolig lettere og morsommere å vite at hun er i det med meg. Be vennene eller familien din om støtte eller bli med i en støttegruppe online for å holde deg motivert og sosial.

Bunnlinjen?

Det har ikke vært lett å gi opp sukker, og det er anledninger, som bursdager, når jeg har unnet meg noe søtt. Men dette er ikke et løp. Og jeg er fast bestemt på at det ikke er en annen midlertidig løsning.

Akkurat som jeg ikke ble overvektig eller utviklet diabetes type 2 over natten, regner jeg ikke med å miste all vekten jeg trenger om seks uker. I stedet brukte jeg denne gangen til å forplikte meg til oppgaven, komme gjennom den første uttaksfasen fra sukker, og erkjenner at disse trinnene er det jeg må ta for å glede meg over et langt og sunt liv.

Gianetta Palmer er en frilansskribent som bor i fjellene i Nord-Georgia. Du kan få kontakt med henne kl gianettapalmer.com, følg henne videre Instagram, og kjøp bøkene hennes på Amazon.