Hvorfor det er bra for helsen din å ta lengre frist - som Demi Lovato -

Innhold

• Anmeldelse for

Demi Lovato spør i hitlåten sin, "hva er galt med å være selvsikker?" og sannheten er absolutt ingenting. Bortsett fra at det kan være tappende å bruke den tilliten til å være "på" hele tiden. Det viser seg at Demi er klar til å gå vekk fra rampelyset og slå av alt. I går twitret hun:

Unødvendig å si at Demi har hatt et ganske 2016: Hun slo opp med sin mangeårige kjæreste Wilmer Valderrama, snakket ærlig på Demokratisk nasjonal stevne om hennes kamper med bipolar lidelse, dro på en enormt vellykket turné med Nick Jonas, gikk inn i sin del av sosiale medier-drama (inkludert denne Twitter-feiden med Perez Hilton), og sist, skapte oppsikt ved å dissere Taylor Swift og troppen hennes. Så det er ikke så ekstremt å annonsere en årelang pause som det høres ut. Demi trenger helt klart å lade opp og fylle på energien sin-noe alle burde gjøre. Men hvis du ikke har det samme, skal vi si, ressurser som Demi for å ta et år fri fra livet ditt og arbeidet, ikke bekymre deg. Det finnes andre måter å få sporet tilbake på.

Første ting først: Du må kjenne til skiltene på at du kjører på tom. Robin H-C, behaviorist og bestselgende forfatter av Livet er i sesjon, sier at det er viktig å merke seg hvis du har droppet de sunne vanene dine og har vendt deg til «quick fixes»: «Du kan finne på at du spiser mer hurtigmat, koffein, drikker mer vin, potetgull og raske karbohydrater blir en stift. i kostholdet ditt, sier hun. "Forresten, enkle karbohydrater utløser de gode kjemikaliene-endorfin-i hjernen, og det er derfor folk blir tiltrukket av pommes frites og potetgull i perioder med stress."

Du bør også være oppmerksom når du ikke kan sovne om natten, selv når du vet at du bør være sliten, sier Pax Tandon, en Philadelphia-basert positiv psykologiekspert og livscoach. "Dette er en indikator på at kroppen og hjernen er overbelastet, og ikke kan slå seg av, roe ned og slappe av nok til å sovne med letthet," forklarer hun. Kroppen vår kjører på adrenalin i tider med høyt stress, og når adrenalinnivået er for høyt, er sinnet og kroppene våre bokstavelig talt for dopet til å slappe av, sier Tandon. "Søvn er når vitale funksjoner gjenopprettes, minner konsolideres og skadede celler repareres. Dette er ikke tiden vi kan gå på akkord med. Så hvis du ikke sover godt, eller nok, er du i utarmingsmodus og brenner lyset i begge ender. Dette betyr at det er på tide å gå tilbake, gi mer letthet i livet ditt og lade batteriene. "

Andre tegn du bør passe på inkluderer mangel på glede med de tingene som normalt ville få deg til å føle deg glad og inspirert, følelser av isolasjon, enkle oppgaver som føles mye vanskeligere enn før, og en generell tyngde i tankene dine, sier Tandon.

Høres noe av det ovennevnte ut som deg? Vel, når du først har innsett at du trenger å bremse ned og ta deg tid til deg selv (men fortsatt må gå på jobb og være der for familien din), er det noen enkle måter å snu situasjonen og forhindre en total utbrenthet- som kan få alvorlige konsekvenser for helsen din.

1. Mediter!

"Å ta ett minutt hver halvtime eller time i en travel eller stressende dag vil holde stresset i sjakk. Meditasjon er like foryngende og avslappende for sinnet og kroppen som en lang lur, og det kommer ikke med de groggy bivirkningene , sier Tandon. Slik gjør du det: Bare ta en "mindful kroppsholdning" ved å krysse bena og plante føttene godt på bakken, og la ryggraden forlenges og styrkes mens du slapper av skuldrene bakover og nedover, slik at de kan "smelte tungt" mot bakken, sier hun. Lukk deretter øynene og få oppmerksomheten og bevisstheten til pusten. Hold tankene forankret på pusten når den strømmer inn og ut av neseborene dine. "Denne enkle praksisen renser og renser sinnet, og avslapper kroppen dypt. Hvis du gjør dette gjentatte ganger i løpet av dagen, vil du begynne å føle deg mye mer rolig og avslappet, ettersom dagens stress ikke vil samle seg i kroppen din," sier Tandon. (Relatert: 17 kraftige fordeler med meditasjon.)

2. Trening

For en virkelig fordelaktig lading må du svette. "Treninger med høyt oktan tar nok av energien din og fokuset til at det er nesten umulig å drøste eller stresse mens du utfører dem," sier Tandon. "I tillegg vil alt stress som har akkumulert fordampe når du flytter friskt oksygen gjennom kroppen." En ekstra bonus: Klar hud. "Giftstoffer blir fjernet gjennom svette, så din ytre glød vil matche den indre gløden du oppnår fra en fredelig, balansert tilværelse," sier Tandon.

3. Si Nei

En stor årsak til utbrenthet er å si ja ting du ikke trenger å ta på deg på jobben. Gail Saltz, M.D., psykiater, psykoanalytiker, bestselgende forfatter og vert for Kraften til annerledes podcast, sier det er viktig å si Nei til ikke-vitale arbeidsprosjekter og forespørsler for å sikre at du får mer tid til deg selv. Og når du først har den plassen i hodet og timeplanen? "Injiser tid til å leke, ikke jobbe i helgene," foreslår Saltz.

4.Forsvinner(Men bare for en dag, ikke år!)

"Når du føler behov, ta en hviledag hvor du bare gjør det du vil," anbefaler Deborah Sandella, Ph.D., forfatter av Farvel, vondt og smerte: 7 enkle trinn til helse, kjærlighet og suksess. "Både kroppen og hjernen trenger nedetid for restaurering. Det er utrolig hvor mye vi kan lade opp med litt nedetid," sier hun. (For ikke å nevne, vitenskapen sier at vane å jobbe lange timer kan sette deg i fare for store helseproblemer.) Og ikke glem å la folk vite at du tar deg en timeout og ikke vil ta samtaler/e-poster. Quiet hjelper deg med å tilbakestille uten distraksjon, sier Sandella.

Anmeldelse for