5 nye fordeler med D-ribose

Innhold

• 1. Kan hjelpe til med utvinning av energibutikker i cellene dine
• 2. Kan forbedre hjertefunksjonen hos mennesker med hjertesykdom
• 3. Kan forbedre symptomene på visse smerter
• 4. Kan ha fordel av treningsytelse
• 5. Kan forbedre muskelfunksjonen
• Dosering og bivirkninger
• Bunnlinjen

D-ribose er et kritisk viktig sukkermolekyl.

Det er en del av DNA-et ditt - det genetiske materialet som inneholder informasjon for alle proteiner som er produsert i kroppen din - og utgjør også en del av cellens primære energikilde, adenosintrifosfat (ATP).

Selv om kroppen din naturlig produserer ribose, er det noen som tror at D-ribosetilskudd kan forbedre helse- eller treningsytelsen.

Her er 5 nye fordeler med D-ribosetilskudd.

1. Kan hjelpe til med utvinning av energibutikker i cellene dine

D-ribose er en komponent i strukturen til ATP, den viktigste energikilden for cellene dine.

Av denne grunn har forskning undersøkt om ATP-tilskudd kan bidra til å forbedre energilagrene i muskelceller.

En studie fikk deltakerne gjennomføre et intenst treningsprogram som besto av 15 helt sykkelsprinten to ganger per dag i en uke.

Etter programmet tok deltakerne omtrent 17 gram D-ribose eller en placebo tre ganger per dag i tre dager.

Forskere vurderte ATP-nivåer i muskelen i løpet av disse tre dagene og gjennomførte deretter en treningstest bestående av sykkelsprint.

Studien fant at ATP ble utvunnet til normale nivåer i D-ribosegruppen etter tre dager med tilskudd, men ikke hos de som fikk placebo.

Under treningstesten var det imidlertid ingen forskjell i ytelse mellom D-ribose- og placebogruppene.

Som et resultat er betydningen av forbedret ATP-utvinning med D-ribosetilskudd ikke helt klar (1).

Sammendrag Etter perioder med intens trening kan D-ribosetilskudd hjelpe til med å gjenopprette lagre av ATP i muskelceller. Imidlertid kan dette ikke direkte føre til forbedret treningsevne.

2. Kan forbedre hjertefunksjonen hos mennesker med hjertesykdom

Bevis tyder på at D-ribose kan forbedre energiproduksjonen i hjertemuskelen, da det er viktig for ATP-produksjon (2, 3).

Flere studier har undersøkt om D-ribosetilskudd forbedrer hjertefunksjonen hos personer med hjertesykdom.

En studie fant at 60 gram per dag med D-ribose forbedret hjertets evne til å tolerere lav blodstrøm under trening hos personer med koronararteriesykdom (4).

En annen studie fant at 15 gram daglig av tilskuddet forbedret funksjonen til noen av hjertekamrene og forbedret livskvaliteten hos de med samme sykdom (5).

Totalt sett viser studier potensialet av D-ribose for å forbedre hjertemetabolismen og -funksjonen hos mennesker med hjertesykdom (3, 6, 7).

Sammendrag Noen bevis viser fordelene med D-ribosetilskudd for de med lav blodstrøm til hjertemuskelen, sett under forhold som koronararteriesykdom. Dette skyldes sannsynligvis D-ribosens rolle i produksjon av celleenergi.

3. Kan forbedre symptomene på visse smerter

På grunn av sammenhengen mellom noen smerteforstyrrelser og problemer med energimetabolisme, fokuserer visse studier på om D-ribosetilskudd kan redusere smerte (8).

I en studie på 41 personer med fibromyalgi eller kronisk utmattelsessyndrom, ble forbedringer i subjektiv smerteintensitet, trivsel, energi, mental klarhet og søvn rapportert etter å ha mottatt 15 gram D-ribose daglig i 17–35 dager (8).

En bemerkelsesverdig begrensning av denne studien er imidlertid at den ikke inkluderte en placebogruppe og deltakerne visste på forhånd at de fikk D-ribose.

Følgelig kunne forbedringene ha vært på grunn av en placebo-effekt (9).

En annen casestudie rapporterte lignende smertedempende fordeler med D-ribosetilskudd hos en kvinne med fibromyalgi, men forskning på dette området er fortsatt begrenset (10).

Mens noen resultater er positive, er den eksisterende forskningen på D-ribosetilskudd ved smerteforstyrrelser ikke tilstrekkelig til å trekke noen klare konklusjoner. Ytterligere forskning av høy kvalitet er nødvendig.

Sammendrag D-ribose kan være gunstig for behandling av visse smerteforstyrrelser, for eksempel fibromyalgi. Imidlertid er forskning på dette området begrenset.

4. Kan ha fordel av treningsytelse

På grunn av sin viktige rolle i ATP, cellene dine energikilde, har D-ribose blitt undersøkt som et supplement for å forbedre treningsytelsen.

Noe forskning støtter de mulige fordelene med D-ribose i forhold til trening og energiproduksjon hos de med spesifikke sykdommer (4, 11, 12).

Annen forskning har vist mulige ytelsesforbedrende fordeler hos sunne individer, men bare hos personer med lavt kondisjonsnivå.

Forskere så spesielt forbedret effekt og lavere opplevd anstrengelse under trening når deltakere med lavere kondisjonsnivå tok 10 gram per dag D-ribose sammenlignet med en placebo (13).

Til tross for disse funnene, har ikke flertallet av forskningen i sunne populasjoner vist forbedringer i ytelsen (11, 14, 15, 16).

En studie viste til og med at gruppen som konsumerte D-ribose viste mindre bedring enn gruppen som konsumerte en annen type sukker (dekstrose) som placebo-behandlingen (17).

Generelt sett er prestasjonsfremmende effekter av D-ribose sannsynligvis bare sett i visse sykdomstilstander og muligens de med lavt kondisjonsnivå.

For friske, aktive individer er bevisene som støtter dette tilskuddets evne til å forbedre treningsytelsen svake.

Sammendrag Noen studier har vist at D-ribose kan forbedre treningsytelsen hos de med lavt kondisjonsnivå eller spesifikke sykdommer. Forskning støtter imidlertid ikke disse fordelene hos sunne individer.

5. Kan forbedre muskelfunksjonen

Selv om D-ribose kan bidra til å gjenopprette ATP-nivåer i muskelvev, kan det ikke føre til forbedret ytelse hos friske mennesker (1, 11).

Imidlertid kan de med spesielle genetiske tilstander som påvirker muskelfunksjonen dra nytte av D-ribosetilskudd.

Den genetiske forstyrrelsen myoadenylatdeaminase deficiency (MAD) - eller AMP deaminase deficiency - forårsaker tretthet, muskelsmerter eller kramper etter fysisk aktivitet (18, 19).

Interessant nok varierer utbredelsen av MAD vesentlig etter rase. Det er den vanligste genetiske muskelsykdommen hos kaukasiere, men mye mindre vanlig i andre grupper (18).

Noe forskning har undersøkt om D-ribose kan forbedre funksjonen hos personer med denne tilstanden (20).

Videre har flere casestudier rapportert forbedringer i muskelfunksjon og velvære hos personer med denne lidelsen (21, 22).

Tilsvarende fant en liten studie at personer med MAD opplevde mindre stivhet og kramper etter trening etter å ha tatt D-ribose (12).

Imidlertid har andre casestudier ikke funnet noen fordel med tilskuddet hos personer med denne tilstanden (23).

Gitt den begrensede informasjonen og blandede resultater, bør personer med MAD som vurderer D-ribosetilskudd konsultere med sin helsepersonell.

Sammendrag Begrenset forskning har rapportert blandede resultater angående evnen til D-ribosetilskudd til å forbedre muskelfunksjon og velvære hos mennesker med den genetiske forstyrrelsen myoadenylatdeaminasemangel (MAD).

Dosering og bivirkninger

Generelt er det rapportert om svært få bivirkninger i studier av D-ribosetilskudd.

Det er bestemt at enkeltdoser på 10 gram D-ribose er trygge og generelt godt tolerert av sunne voksne (24).

Imidlertid ble høyere doser brukt i de fleste studiene som ble diskutert i denne artikkelen.

Mange av disse studiene ga D-ribose flere ganger per dag, med totale daglige doser på 15–60 gram (1, 4, 5, 8, 22).

Selv om flere av disse studiene ikke rapporterte om bivirkninger oppsto, sa de som gjorde at D-ribose var godt tolerert uten bivirkninger (8, 21, 22).

Andre anerkjente kilder har heller ikke rapportert om noen kjente bivirkninger (25).

Sammendrag Daglige inntak på 10–60 gram per dag med D-ribose, ofte delt i separate doser, ser ikke ut til å forårsake nevneverdige bivirkninger eller sikkerhetsproblemer.

Bunnlinjen

D-ribose er et sukkermolekyl som utgjør en del av DNA-et og hovedmolekylet som brukes til å gi cellene dine energi, ATP.

Personer med visse medisinske tilstander kan oppleve fordeler av D-ribosetilskudd, inkludert forbedret treningsytelse og utvinning av muskelcelleenergibutikker etter intens trening.

Fordeler hos sunne, aktive individer støttes imidlertid ikke av vitenskap, og mer forskning er nødvendig.

Hvis du faller inn i en av de spesifikke gruppene som er omtalt i denne artikkelen, kan det være lurt å vurdere D-ribosetilskudd. Hvis ikke vil dette tillegget sannsynligvis ikke gi vesentlige fordeler.