D-asparaginsyre: Øker det testosteron?

Innhold

• Hva er D-asparaginsyre?
• Effekter på testosteron
• Det forbedrer ikke responsen på trening
• D-asparaginsyre kan øke fruktbarheten
• Er det en anbefalt dosering?
• Bivirkninger og sikkerhet
• Bunnlinjen

Testosteron er et kjent hormon som er ansvarlig for muskelbygging og libido.

På grunn av dette ser folk i alle aldre etter naturlige måter å øke dette hormonet på.

En populær metode er å ta kosttilskudd som hevder å øke testosteron. Disse produktene inneholder ofte aminosyren D-asparaginsyre.

Denne artikkelen forklarer hva D-asparaginsyre er, og om det øker testosteron.

Hva er D-asparaginsyre?

Aminosyrer er molekyler som har flere funksjoner i kroppen. De er byggesteinene til alle typer proteiner, så vel som visse hormoner og nevrotransmittere.

Nesten hver aminosyre kan forekomme i to forskjellige former. For eksempel kan asparaginsyre bli funnet som L-asparaginsyre eller D-asparaginsyre. Formene har samme kjemiske formel, men deres molekylære strukturer er speilbilder av hverandre ().

På grunn av dette blir L- og D-formene til en aminosyre ofte betraktet som "venstrehendt" eller "høyrehendt."

L-asparaginsyre produseres i naturen, inkludert i kroppen din, og brukes til å bygge proteiner. Imidlertid brukes ikke D-asparaginsyre til å bygge proteiner. I stedet spiller den en rolle i å lage og frigjøre hormoner i kroppen (,,).

D-asparaginsyre kan øke frigjøringen av et hormon i hjernen som til slutt vil resultere i testosteronproduksjon ().

Det spiller også en rolle i å øke testosteronproduksjonen og frigjøringen i testiklene (,).

Disse funksjonene er årsaken til at D-asparaginsyre er populær i testosteron-boosting kosttilskudd ().

Asparaginsyre er en aminosyre som finnes i to former. D-asparaginsyre er formen som er involvert i testosteronproduksjon og frigjøring i kroppen. På grunn av dette, er det ofte funnet i testosteron-boosting kosttilskudd.

Effekter på testosteron

Forskning på effekten av D-asparaginsyre på testosteronnivåer har gitt blandede resultater. Noen studier har vist at D-asparaginsyre kan øke testosteron, mens andre studier ikke har gjort det.

En studie på friske menn i alderen 27–37 år undersøkte effekten av å ta tilskudd av D-asparaginsyre i 12 dager ().

Den fant at 20 av de 23 mennene som tok D-asparaginsyre hadde høyere testosteronnivå på slutten av studien, med en gjennomsnittlig økning på 42%.

Tre dager etter at de sluttet å ta tilskuddet, var testosteronnivået i gjennomsnitt fortsatt 22% høyere enn i begynnelsen av studien.

En annen studie på overvektige og overvektige menn som tok D-asparaginsyre i 28 dager, rapporterte blandede resultater. Noen menn hadde ingen økning i testosteron. Imidlertid opplevde de med lavere testosteron i begynnelsen av studien økninger på over 20% (7).

En annen studie undersøkte effekten av å ta disse tilskuddene i mer enn en måned. Forskerne fant da menn i alderen 27–43 år tok tilskudd av D-asparaginsyre i 90 dager, de opplevde en økning på 30–60% i testosteron (8).

Disse studiene brukte ikke spesifikt en fysisk aktiv befolkning. Imidlertid undersøkte tre andre studier effekten av D-asparaginsyre hos aktive menn.

Man fant ingen økning i testosteron hos unge voksne menn som utførte vekttrening og tok D-asparaginsyre i 28 dager ().

Dessuten fant en annen studie at to uker med å ta et høydosetilskudd på 6 gram per dag, faktisk reduserte testosteron hos unge menn som trente i vekt ().

Imidlertid viste en tremåneders oppfølgingsstudie med 6 gram per dag ingen endring i testosteron ().

Lignende forskning hos kvinner er foreløpig ikke tilgjengelig, kanskje fordi noen av effektene av D-asparaginsyre er spesifikke for testiklene ().

D-asparaginsyre kan øke testosteron hos inaktive menn eller de med lavt testosteron. Det har imidlertid ikke vist seg å øke testosteron hos menn som trener.

Det forbedrer ikke responsen på trening

Flere studier har undersøkt om D-asparaginsyre forbedrer responsen på trening, spesielt vekttrening.

Noen tror det kan øke muskel- eller styrkegevinster på grunn av økt testosteronnivå.

Studier har imidlertid vist at menn som utfører vekttrening, ikke opplevde noen økning i testosteron, styrke eller muskelmasse når de tok D-asparaginsyretilskudd (,,).

En studie fant at når menn tok D-asparaginsyre og vekt trent i 28 dager, opplevde de en økning i magert masse på 2,9 pund (1,3 kg). Imidlertid opplevde de i placebogruppen en lignende økning på 3 kg (1,4 kg) ().

I tillegg opplevde begge gruppene lignende økninger i muskelstyrke. D-asparaginsyre fungerte således ikke bedre enn placebo i denne studien.

En lengre, tremåneders studie fant også at menn som trente opplevde samme økning i muskelmasse og styrke, uavhengig av om de tok D-asparaginsyre eller placebo ().

Begge disse studiene konkluderte med at D-asparaginsyre ikke er effektiv til å øke muskelmasse eller styrke når det kombineres med et vekttreningsprogram.

Ingen informasjon er foreløpig tilgjengelig om å kombinere disse tilskuddene med andre treningsformer, for eksempel løping eller høyintensiv intervalltrening (HIIT).

D-asparaginsyre ser ikke ut til å forbedre muskel- eller styrkegevinster når det kombineres med vekttrening. Ingen informasjon er foreløpig tilgjengelig angående effekten av bruk av D-asparaginsyre sammen med andre treningsformer.

D-asparaginsyre kan øke fruktbarheten

Selv om begrenset forskning er tilgjengelig, viser D-asparaginsyre løfter som et verktøy for å hjelpe menn som opplever infertilitet.

En studie på 60 menn med fruktbarhetsproblemer fant at inntak av D-asparaginsyretilskudd i tre måneder økte antallet sædceller de produserte betydelig (8).

Dessuten forbedret sædens motilitet eller evnen til å bevege seg.

Disse forbedringene i sædmengde og kvalitet ser ut til å ha gitt resultat. Frekvensen av svangerskap hos partnerne til mennene som tok D-asparaginsyre økte i løpet av studien. Faktisk ble 27% av partnerne gravide under studien.

Selv om mye av forskningen på D-asparaginsyre har fokusert på menn på grunn av dens antatte effekter på testosteron, kan den også spille en rolle i eggløsningen hos kvinner ().

Selv om det er behov for mer forskning, kan D-asparaginsyre forbedre mengden og kvaliteten på sædceller hos menn med infertilitet.

Er det en anbefalt dosering?

De fleste studier som har undersøkt effekten av D-asparaginsyre på testosteron har brukt doser på 2,6–3 gram per dag (,, 7, 8,).

Som diskutert tidligere, har forskning vist blandede resultater for dens effekter på testosteron.

Doser på rundt 3 gram per dag har vist seg å være effektive hos noen unge og middelaldrende menn som sannsynligvis var fysisk inaktive (, 7, 8).

Imidlertid har den samme dosen ikke vist seg å være effektiv hos aktive unge menn (,).

Høyere doser på 6 gram per dag har blitt brukt i to studier uten lovende resultater.

Mens en kort studie viste en reduksjon i testosteron med denne dosen, viste den lengre studien ingen endringer (,).

Studien som rapporterte gunstige effekter av D-asparaginsyre på sædmengde og kvalitet brukte en dose på 2,6 gram per dag i 90 dager (8).

En typisk dose D-asparaginsyre er 3 gram per dag. Imidlertid har studier som bruker denne mengden gitt blandede resultater. Basert på tilgjengelig forskning ser ikke høyere doser på 6 gram per dag ut til å være effektive.

Bivirkninger og sikkerhet

I en studie som undersøkte effekten av å ta 2,6 gram D-asparaginsyre per dag i 90 dager, utførte forskere grundige blodprøver for å undersøke om det oppstod bivirkninger (8).

De fant ingen sikkerhetsproblemer og konkluderte med at dette tillegget er trygt å konsumere i minst 90 dager.

På den annen side fant en annen studie at to av ti menn som tok D-asparaginsyre, rapporterte irritabilitet, hodepine og nervøsitet. Imidlertid ble disse effektene rapportert av en mann i placebogruppen ().

De fleste studier som brukte tilskudd av D-asparaginsyre rapporterte ikke om bivirkninger oppstod.

På grunn av dette er det mulig at mer forskning er nødvendig for å bekrefte sikkerheten.

Begrenset informasjon er tilgjengelig om potensielle bivirkninger av D-asparaginsyre. En studie viste ingen sikkerhetsproblemer basert på blodanalyse etter 90 dagers bruk av tilskuddet, men en annen studie rapporterte om noen subjektive bivirkninger.

Bunnlinjen

Mange søker etter en naturlig måte å øke testosteron på.

Noen undersøkelser har vist at 3 gram D-asparaginsyre per dag kan øke testosteron hos unge og middelaldrende menn.

Imidlertid har annen forskning på aktive menn ikke vist noen økning i testosteron, muskelmasse eller styrke.

Det er noen bevis for at D-asparaginsyre kan være til fordel for sædmengde og kvalitet hos menn som opplever fertilitetsproblemer.

Selv om det kan være trygt å konsumere i opptil 90 dager, er begrenset sikkerhetsinformasjon tilgjengelig.

Samlet sett er det behov for mer forskning før D-asparaginsyre kan anbefales på det sterkeste for å øke testosteron.