Demp cravings døgnet rundt med sunne versjoner av go-to-snacks

Innhold

• Anmeldelse for

La oss innse det-vi elsker å spise! Og i USA utgjør snacks mer enn 25 prosent av vårt daglige kaloriinntak. Men over tid kan tankeløs munching resultere i uvelkomne kilo. Nøkkelen er å velge næringsrike matvarer som kommer sammen med protein eller fiber (ideelt begge deler) for å hjelpe deg å føle deg fornøyd lenger. Porsjonskontroll er også avgjørende-jeg anbefaler å kutte snacks på ikke mer enn 200 kalorier, den perfekte mengden for å tide deg til neste måltid. (For mer, se 20 søte og salte snacks under 200 kalorier.)

Her er tre gode snackideer for å drive deg gjennom dagen:

Midt på morgenen: Gresk yoghurtparfait

Gi den lokale delikatessens yoghurtparfait videre, som vanligvis drukner i sukkerfulle fruktsirup og granola. Lag i stedet ditt eget i et pent glass ved å legge 6 gram proteinrik fettfri gresk yoghurt og ½ kopp hakket frukt (brukerens valg-alt går fra bær til epler til mango til druer!). Dryss på en skvett kanel, 2 ss granola korn, og nyt. For ekstra crunch, smak og ernæring, bytt granola-pålegg med en halv pose (lagre resten til neste dag) med Coconuts for You, ristet kokos-chia granola eller Cocoa Loco, mørk sjokolade-chia granola, fra min nye sunne snack linje, Nourish Snacks. (Her, 10 greske yoghurtoppskrifter du aldri har sett før!)

Ernæring:

• Typisk delikatess yoghurt parfait: 340 kalorier, 13 g protein, 2 g fiber, 31 g sukker

• Gresk yoghurtparfait (med kokosnøtter for deg eller Cocoa Loco av Nourish Snacks): 200 kalorier, 19 g protein, 3 g fiber, 12 g sukker

Ettermiddag: 2-minutters Trail Mix

Når du er på farten og løper på tomgang, er løypeblandinger en fin måte å få raskt drivstoff som holder med deg. Men kjøpte versjoner kan fylles opp med raffinerte karbohydrater, sjokoladegodteri og sukkerholdige yoghurtbelegg. Før du forlater huset, ta en baggie og fiks din egen ved å kaste i 1/2 kopp fullkornsblanding, 2 ss nøtter (som mandler, cashewnøtter, valnøtter eller peanøtter) og 1 ss tørket frukt (prøv hakkede aprikoser, rosiner, eller kirsebær). Vil du ha en dekadent vri? Du kan også bytte ut en skje mørk sjokoladebiter med en skje med nøtter. Og hvis du har lyst på tropene, prøv Cashew Colada av Nourish Snacks, laget med ristede cashewnøtter, ristede kokosnøttchips og tørket ananas. Nam!

Ernæring:

Typisk butikkkjøpt stiblanding (3/4 kopp): 300 kalorier, 9 g protein, 3 g fiber, 16 g sukker

2-minutters Trail Mix (3/4 kopp): 200 kalorier, 7 g protein, 4 g fiber, 9 g sukker

Cashew Colada av Nourish Snacks (1 pose): 200 kalorier, 4g protein, 4g fiber, 10g sukker

Sent på kvelden: Parmesan Popcorn

Hopp over de fettete teaterpopcorn -fristelsene, og fullfør datoen din på sofaen med min sunnere hjemmelagde versjon av Parmesan Popcorn. Mikrobølgeovn ¼ kopp popcornkjerner, sprøyt med oljespray og dryss med 1-2 ss parmesanost (eller en dæsj kanel og sukker) for en deilig, lettere versjon som vil tilfredsstille midnattsmatene dine. Eller enda bedre, ta en pose med Mr. Popular, halvpoppede ikke-GMO maiskjerner fra Nourish Snacks-på bare 190 kalorier og 5 gram fiber, de har allerede utviklet en ganske "crunch-kult" på NBC.

Ernæring:

Typisk liten teaterpopcorn (1 pose; 6 kopper): 370 kalorier, 5g protein, 10g fiber, 0g sukker

Parmesan Popcorn (5 kopper): 160 kalorier, 7 g protein, 5 g fiber, 0 g sukker

Mr. Popular by Nourish Snacks (1 pose): 190 kalorier, 1 g protein, 5 g fiber, 0 g sukker

Anmeldelse for