CrossFit Mary Workout var den største utfordringen med CrossFit Games i år

Innhold

• Cindy CrossFit Workout
• Mary CrossFit-trening
• Prøv Mary CrossFit Workout
• Anmeldelse for

Still inn på CrossFit-spillene hver sommer, og du kan forvente å bli imponert av konkurrentenes styrke, utholdenhet og rene grus. (Eksempel: Tia-Clair Toomey, årets kvinnelige vinner og en total badass.) Fra beinløse tauklatringer til 1.000 meters svømmetur-og alt derimellom-bruker idrettsutøverne (de 'dyktigste på jorden') fire dager på å presse grensene for fitness og inspirere mange mennesker til å snøre på seg joggeskoene og gå for de tyngre vekter.

Hvert år overrasker CrossFit Games seerne med nye og uventede utfordringer. I fjor var det en episk første treningsdag, som inkluderte omtrent syv miles med sykling, maksimal vekt tilbake på knebøy, skulderpress og markløft, og en "maraton" -rad på mer enn, ja, 26 miles (og, jepp , alt på en dag). I år forlot lekene idrettsutøvere andpusten med mange kardio-dominerende treningsøkter tidlig.

Et spesielt forferdelig øyeblikk kom imidlertid på fredag, da den amerikanske idrettsutøveren Karissa Pearce, som endte på femteplass totalt, sjokkerte tilskuere, dommere og andre konkurrenter ved å hamre gjennom en uhørt 695 reps (det vil si 23 runder) av 'Mary' 'CrossFit -trening for å vinne arrangementet. Målet med Mary CrossFit WOD: å fullføre så mange runder (med riktig form) på den gitte tiden, et populært CrossFit -treningsformat kjent som en AMRAP. Morsomt faktum: Pearce kom til og med gjennom nesten 20 flere reps enn den mannlige vinneren, amerikanske Noah Ohlsen.

"Jeg vet ikke om jeg noen gang har hørt om noen som har gjort 23 runder med Mary før," sier Eric Brown, CrossFit Level 3-sertifisert trener, eier av New York Citys CrossFit Union Square. "Det var en bragd i seg selv. Det viste bare hvor utrolig disse utøverne har blitt."

Ifølge Brown er Mary CrossFit-treningen i hovedsak en oppjekket versjon av den velkjente Cindy CrossFit-treningen, som går slik:

Cindy CrossFit Workout

20-minutters AMRAP:

• 5 pull-ups
• 10 armhevinger
• 15 luftknebøy

I Cindy-treningen har du 20 minutter til å komme deg gjennom så mange reps som mulig av det foreskrevne antallet pull-ups, push-ups og air squats. Hvile? Ikke en ting. (Her er en annen kroppsvekt WOD du kan gjøre mens du reiser eller hjemme.)

Mary-treningen skrudde imidlertid opp varmen (mye) ved å bytte ut vanlige armhevinger med armhevinger i håndstående og vanlige luftknebøy med knebøy med enkeltben. Begge disse trekkene er svært tekniske, og krever ikke bare utrolig styrke, men også balanse og kjernestabilitet. (Gudene til CrossFit Games endret også antall repetisjoner for push-ups og knebøy for å forklare hvor vanskelig disse variasjonene er.) Her er nøyaktig hva CrossFit Games-konkurrentene i 2019 jobbet gjennom:

Mary CrossFit-trening

20-min AMRAP:

• 5 HSPU (håndstående push-ups)
• 10 pistoler (alias enbente knebøy)
• 15 pull-ups

Enkel som Mary kan virke, viste den korte, raske treningen seg å være en brutal test av konkurrentenes gymnastiske evner, styrke og driv under press. (Øh, for ikke å nevne, dette var dagens siste treningsøkt, etter de hadde fullført et ruckeløp på 6000 meter med 20 til 50 pund, og Sprint Couplet-treningsøkten med to 172 fot sledeskudd og 15 bar muskeløkninger.)

Det var nettopp derfor Pearces opptreden blåste alle bort: "Hun gjorde det bedre i denne vanvittige varianten av Cindy enn jeg noen gang har sett noen gjøre i den vanlige Cindy -treningen," sier Brown. Mens den gjennomsnittlige treningsgjengeren kan fullføre et sted rundt 450 reps (det vil si 15 runder) med Cindy, slo de fleste proffene på lekene ut ca 600 reps (det er 20 runder). Pearce gikk foran og slo gjennom 23 runder med de enda vanskeligere trekkene i Mary. (Vil du prøve en annen ikonisk CrossFit WOD? Sjekk Murph CrossFit Workout, og hvordan du bryter den ned.)

Prøv Mary CrossFit Workout

Vil du kanalisere Karissa Pearces ondskap neste gang du er på treningsstudioet, men kan ikke gjøre en pistolknebøy for å redde livet ditt? (De fleste kan ikke, btw.)

"Start med Cindy," sier Brown. "Det kommer fortsatt til å utfordre deg, men du trenger ikke å være opp-ned eller sitte på huk på ett ben."

Hvis du ikke er klar til å rive ut full-on pull-ups, kan du endre dem ved å gjøre banded pull-ups eller bytte ut pull-ups med ring- eller TRX-rader. Det samme gjelder push-ups. Slipp deg ned på knærne etter behov - bare fortsett å bevege deg! Når du har utstyret du trenger for disse pull-ups, er det bare å stille inn timeren til 20 minutter og se hvor mange runder du kan komme deg gjennom.

Klar for CrossFit Mary i all sin vrede? Ta en titt på disse tipsene om hvordan du gjør en push-up for håndstanden, hvordan du mestrer pistolknebøyet, og hvordan du til slutt kan trekke opp, og komme etter det.

Anmeldelse for