Din mentale helseveiledning for COVID-19 ‘Velg ditt eget eventyr’

Innhold

• Jeg vet ikke om deg, men hvis jeg må høre ordet "enestående" en gang til, kan jeg faktisk tap det.
• Hei venn. Hva plager deg akkurat nå?
• EMOSJONELL
• FYSISK
• SITUASJONELL
• RELASJONELL
• Det høres ut som om du trenger litt ekstra støtte
• Klikk her for å se en full liste over selvmordsforebyggende ressurser.
• Du sliter kanskje med depresjon
• Trenger du hjelp med angst?
• Er det COVID-19 eller helseangst?
• Føler meg litt røre?
• La oss snakke om sorg
• Behold fokus
• Kan du ikke sove? Ikke noe problem
• Panikk! under pandemien
• Stoffer? Fristende, men kanskje ikke
• Mat og kropper kan føles litt kompliserte akkurat nå
• Isolering er ikke lett
• Karantene med barn? Velsigne deg
• Trenger bare et menneskelig preg
• Det er en vanskelig tid å være kronisk syk

Den fantastiske verdenen av mestringsevner, ble litt enklere.

Jeg vet ikke om deg, men hvis jeg må høre ordet "enestående" en gang til, kan jeg faktisk tap det.

Visst, det er ikke unøyaktig. Under en global pandemi står vi overfor utfordringer som er ... vel ... ganske nye.

Og ja, den mentale helsevesenet av all denne usikkerheten og frykten er veldig forståelig. Dette er en tid da våre følelsesmessige reserver er lave, vår angst er høy, og hjernen vår er litt kryptert.

Men å høre de samme platitudene igjen og igjen kan begynne å bli litt gitter, spesielt når du trenger støtte og du ikke vet hvor du finner den.

Kanskje det er ditt første (eller hundreth) panikkanfall. Kanskje det er uforklarlig utmattelse at du ikke ser ut til å sove borte. Kanskje du er i spiral, ikke klarer å se om du trenger å ha akutt behandling for COVID-19 eller ringe en psykiater for å få medisiner mot angst.

Hvis du føler deg maksimert eller til og med litt gjøk-for-kakaopuffer (#notanad), er du ikke alene - og det er ressurser som kan støtte deg, uansett hva du går imot.

Så pust dypt, hold deg fast, og la oss utforske alternativene dine.

Hei venn. Hva plager deg akkurat nå?

Det er tid for innsjekking! Hvilke av følgende utsagn beskriver best det du sliter med akkurat nå?

EMOSJONELL

Jeg er så lei meg at jeg ikke kan komme meg ut av sengen.

Angsten min er gjennom taket.

Jeg vet ikke om jeg vil være i live lenger.

Jeg er liksom ... følelsesløs for alt dette?

Jeg er så lei, det kjører meg opp en vegg.

Jeg er sint. Hvorfor er jeg så sint?

Jeg er på spissen og jeg vet ikke hvorfor.

Jeg ser ikke ut til å fokusere på noe.

FYSISK

Jeg tror jeg har symptomer på COVID-19, men kanskje det bare er i hodet mitt?

Hjernen min er litt uklar akkurat nå?

Jeg er redd for at jeg går opp i vekt.

Jeg føler meg rastløs og urolig, som om jeg er fanget.

Jeg kan ikke sove, og det ødelegger livet mitt.

Kanskje jeg bare hadde et panikkanfall ?? Eller jeg dør, jeg kan ikke si det.

Jeg er utmattet og forstår ikke hvorfor.

Jeg ønsker narkotika / alkohol akkurat nå.

SITUASJONELL

Nyhetssyklusen gjør alt verre.

Jeg sliter med å spise konsekvent.

Å jobbe hjemmefra er det verste. Hvordan kan jeg gjøre det bedre?

Jeg tror jeg trenger litt ekstra følelsesmessig støtte.

RELASJONELL

Jeg føler at jeg trenger en klem eller å bli innpakket som en baby? Hjelp.

Jeg angrer liksom på å være foreldre akkurat nå ??

Hvis jeg ikke har noen form for seksuelt møte, mister jeg det.

Jeg hater å være alene.

Jeg har ingen jeg kan henvende meg til for støtte akkurat nå.

Jeg har en kronisk sykdom. Ingen forstår hva jeg går gjennom.

Det høres ut som om du trenger litt ekstra støtte

Å være menneske var vanskelig nok før en pandemi. Det gir mye mening at så mange av oss sliter akkurat nå. Sølvfôret? Du trenger ikke å gå gjennom dette alene.

Hei, før vi går inn i det ... har du selvmordstanker? Som kanskje det ikke er vits i å holde fast, eller at du skulle ønske du ikke måtte slite lenger? Jeg spør fordi det er folk der ute som vil støtte deg.

Klikk her for å se en full liste over selvmordsforebyggende ressurser.

Jeg vil også oppfordre deg til å lese dette essayet om å være selvmord, men for redd for å dø (fra noen som har vært der!).

Støtte kan se mange forskjellige måter!

Her er noen ekstra alternativer:

• 10 måter å nå ut i en psykisk helsekrise
• 5 apper for mental helse som hjelper deg med å håndtere koronavirusangst
• Terapi på et budsjett: 5 rimelige alternativer
• Mental Health Resources: Typer og alternativer
• 7 tips for å få mest mulig ut av online terapi under COVID-19-utbruddet
• 7 selvhjelpsbøker som er bedre enn en livscoacher

Fant du ikke det du lette etter? La oss sjekke inn igjen!

Du sliter kanskje med depresjon

"Meg? Deprimert? ” Hvis jeg hadde nikkel for hver gang jeg har sagt dette, hadde jeg råd til min egen pandemisikre bunker nå.

En rask oppfriskning: Depresjon kan se ut som utålelig kjedsomhet, tap av glede eller glede, overveldende tristhet, sliter med å "sprette tilbake" fra tilbakeslag eller til og med emosjonell nummenhet.

Når du er i det, er det ikke alltid lett å kjenne igjen, og det kan vises litt annerledes for alle.

Hvis du ikke har følt deg som den siste tiden, er det noen ressurser du kan utforske:

• Depresjon kan forverres under selvisolasjon. Her er hva du bør vite
• Tender til din mentale helse under COVID-19-utbruddet
• 7 tegn det kan være på tide å gå tilbake til planen for behandling av mental helse
• 8 måter å komme seg ut av sengen når depresjon holder deg nede
• Hvordan bekjempe depresjon naturlig: 20 ting å prøve
• 10 ting å gjøre når du ikke vil gjøre noe
• Hvordan takler jeg å 'sjekke ut' fra virkeligheten?
• For utmattet til å spise? Disse 5 Go-To-oppskriftene vil trøste deg

Fant du ikke det du lette etter? La oss sjekke inn igjen!

Trenger du hjelp med angst?

Engstelig? Velkommen til klubben. Det er ikke akkurat en morsom klubb, men i det minste med fysisk distansering trenger du ikke lenger å bekymre deg for at folk legger merke til de svette håndflatene dine når de går inn for vårt offisielle Club Handshake.

(Tips: Hvis du ikke ser det du leter etter her, kan du også sjekke ut ressursene våre om helseangst og panikkanfall!)

Noen COVID-spesifikke ressurser:

• 5 apper for mental helse som hjelper deg med å håndtere koronavirusangst
• Er min angst rundt COVID-19 normal - eller noe annet?
• 9 Ressurser for å takle Coronavirus-angst
• 4 mestringstips for å håndtere angsten din i usikre tider
• Overskrift Stresslidelse: Når nyheter er dårlige for helsen din
• ‘Doomscrolling’ Under COVID-19: Hva det gjør med deg og hvordan du kan unngå det

Mestringsverktøy for lang tid:

• Angstøvelser som hjelper deg med å slappe av
• Jeg bruker denne 5-minutters terapiteknikken hver dag for min angst
• 17 strategier for å takle stress på 30 minutter eller mindre

Bare pust!

• 8 pusteøvelser for å prøve når du føler deg engstelig
• 14 Mindfulness-triks for å redusere angst
• De beste meditasjonsappene i 2019

Fant du ikke det du lette etter? La oss sjekke inn igjen!

Er det COVID-19 eller helseangst?

Ikke så morsomt faktum: Angst kan utløse en kamp-eller-fly-reaksjon med fysiske symptomer!

Hvis du lurer på om du er syk eller bare bekymret syke, disse ressursene kan hjelpe:

• Hvordan håndtere helseangst under COVID-19-utbruddet
• Bekymret syk: Helseangst og gjør-jeg-har-denne lidelsen
• Jeg har OCD. Disse 5 tipsene hjelper meg å overleve coronavirusangsten

Tror du fortsatt at du kanskje har det? Dette er hva du skal gjøre videre hvis du mistenker at du har COVID-19.

Fant du ikke det du lette etter? La oss sjekke inn igjen!

Føler meg litt røre?

Når vi skjuler oss på plass, er det veldig fornuftig at vi kan begynne å føle oss trukket, stresset og opphisset. Hvis det er din kamp, ​​har du muligheter!

Å slappe av:

• 5 tips for å takle ‘Cabin Fever’ under et tilfluktssted
• Hvordan hagearbeid hjelper med å lindre angst - og 4 trinn for å komme i gang
• DIY-terapi: Hvordan håndverk hjelper din mentale helse
• Hvordan et kjæledyr kan hjelpe deg mens du skjuler deg på plass

Når helvete er det andre mennesker:

• No BS Guide for å beskytte ditt emosjonelle rom
• Talk It Out: Kommunikasjon 101 for par
• Hvordan kontrollere sinne: 25 tips som hjelper deg å holde deg rolig
• Ja, dere kommer til å ta hverandres nerver - Slik fungerer det
• Bor du sammen med en partner for første gang? Her er hva du trenger å vite
• Hvorfor Lockdown Tanked Libido - og hvordan du får den tilbake, hvis du vil
• Må og ikke gjøre for å støtte noen gjennom en psykisk helsekrise

For å komme i bevegelse:

• Unngå treningsstudioet på grunn av COVID-19? Hvordan trene hjemme
• 30 trekk for å få mest mulig ut av din hjemme-trening
• De beste yogaappene i 2019

Fant du ikke det du lette etter? La oss sjekke inn igjen!

La oss snakke om sorg

I artikkelen min om forventningsfull sorg skrev jeg: "En sorgprosess kan oppstå selv når vi fornemmer at et tap kommer til å skje, men vi vet ikke nøyaktig hva det er ennå." Dette kan dukke opp som utmattelse, uro, hypervåkenhet, en følelse av å være "på kanten" og mer.

Hvis du føler deg tappet eller avviklet (eller begge deler!), Kan det lønne seg å utforske disse ressursene:

• Hvordan forventningsfull sorg kan dukke opp under COVID-19-utbruddet
• 7 måter å oppnå ‘Emosjonell katarsis’ uten å ha en smelting
• Ingen BS-guide for å organisere dine følelser
• 9 måter å gråte kan være til nytte for helsen din
• Depresjon etter tap av jobb

Fant du ikke det du lette etter? La oss sjekke inn igjen!

Behold fokus

Eller ikke, vet du? Det er en freaking pandemi, så ja, konsentrasjonen din vil bli påvirket. Å akseptere radikalt at vi ikke skyter på full kapasitet - og at, ja, det er greit - kan være utrolig nyttig.

Når det er sagt, er det aldri en dårlig tid å utforske noen nye mestringsevner for konsentrasjon.

Sjekk disse ut:

• 12 tips for å forbedre konsentrasjonen
• 11 raske fokus øker når hjernen din ikke samarbeider
• Problemer med å fokusere med ADHD? Prøv å lytte til musikk
• Trenger du hjelp til å holde fokus? Prøv disse 10 tipsene
• 13 tretthetsbekjempende hack for å overfylle morgenen din

Fant du ikke det du lette etter? La oss sjekke inn igjen!

Kan du ikke sove? Ikke noe problem

Søvn er en kritisk del av vårt velvære (jeg høres sannsynligvis ut som en ødelagt plate på dette tidspunktet, men det er sant!).

Hvis du sliter med å sovne eller sovne, kan du sjekke ut disse tipsene og løsningene:

• Stress om COVID-19 som holder deg våken? 6 tips for bedre søvn
• Ja, COVID-19 og Lockdowns kan gi deg mareritt - Slik sover du mer fredelig
• 17 påviste tips for å sove bedre om natten
• 8 hjemmemedisiner for søvnløshet
• En avslappende yogarutine for søvnløshet
• Årets beste søvnløshetsapper

Fant du ikke det du lette etter? La oss sjekke inn igjen!

Panikk! under pandemien

Enten du er en panikkanfallsveteran eller en nybegynner i den vidunderlige verden av kapital-P Panic, velkommen! (Husk å sjekke ut delen vår om angst også hvis du trenger mer støtte!)

Disse ressursene er bare for deg:

• Hvordan stoppe et panikkanfall: 11 måter å takle
• 7 trinn for å få deg gjennom et panikkanfall
• Hvordan hjelpe noen som får et panikkanfall
• Hva du skal gjøre når tankene dine løper
• 15 måter å roe deg ned på

Fant du ikke det du lette etter? La oss sjekke inn igjen!

Stoffer? Fristende, men kanskje ikke

Isolering er tøff uansett, men det kan være spesielt vanskelig for mennesker som har stole på stoffer for å takle angst og stress.

For noen av oss betyr dette at edruelighet vil være vanskelig å opprettholde. For andre kan vi bli mer bevisste på vårt problematiske forhold til stoffer for aller første gang.

Uansett hvor du er på reisen med stoffer, er disse lesningene designet for å hjelpe deg med å navigere deg i disse utfordringene:

• Hvordan mennesker i rusavhengighet takler isolasjonen av COVID-19
• Hvordan holde tritt med gjenoppretting under en pandemi
• Motstå bruk av gryte, alkohol for å lette frykten under COVID-19-utbrudd
• 5 bedre spørsmål å stille enn 'Er jeg alkoholiker'
• Røyking og vaping i en alder av COVID-19
• Kan du virkelig bli avhengig av ugress?

Fant du ikke det du lette etter? La oss sjekke inn igjen!

Mat og kropper kan føles litt kompliserte akkurat nå

Med en oppsving av innlegg på sosiale medier som beklager vektøkning i selvkarantene, er det mye press for å endre kropp og kosthold - til tross for at vekten vår burde være minst av vår bekymring akkurat nå!

Kroppen din er din allierte i overlevelse, ikke din fiende. Her er noen ressurser du bør vurdere hvis du sliter akkurat nå.

Et sunn fornuftforslag? Ditch dietten (ja, egentlig):

• 7 grunner til at du ikke trenger å miste ‘karantenen 15’
• For mange mennesker, spesielt kvinner, er ikke vekttap en lykkelig slutt
• Hvorfor denne ernæringsfysiologen slutter med dietter (og det bør du også)
• Som legen din vil jeg ikke foreskrive vekttap lenger

Det kan også være lurt å vurdere å lese "The F * ck It Diet" av Caroline Dooner, som er en flott intro til intuitiv spising (ta en kopi her!).

For folk med spiseforstyrrelser:

• 5 påminnelser for personer med spiseforstyrrelser under COVID-19-utbruddet
• Hvordan håndtere en spiseforstyrrelse under karantene
• 5 må-se på YouTube som snakker om spiseforstyrrelser
• De beste spiseforstyrrelsesapplikasjonene i 2019
• 7 grunner til at 'Just Eat' ikke vil kurere en spiseforstyrrelse

Fant du ikke det du lette etter? La oss sjekke inn igjen!

Isolering er ikke lett

Menneskelig tilknytning er en så viktig del av å holde oss stødige i krisetider. Det er en del av det som gjør skjerm på plass en slik utfordring akkurat nå.

Hvis du har det vanskelig, ikke få panikk! Ta en titt på ressursene nedenfor for å få ekstra støtte (og hvis du ønsker litt fysisk berøring, sjekk ut disse ressursene også!)

Hvis du sliter med ensomhet:

• Hvordan en chat-app kan bidra til å lindre ensomhet under COVID-19-utbruddet
• 20 måter å bli mer komfortabel med å være alene
• 6 måter å #BreakUp med ensomhet
• Hvordan lage et langdistanseforhold
• 5 leksjoner om mental helse fra ‘Animal Crossing’ som vi alle trenger akkurat nå

Når du jobber hjemmefra:

• 9 nyttige tips når du arbeider hjemmefra, utløser depresjonen din
• COVID-19 og arbeid hjemmefra: 26 tips for å guide deg
• Hvordan ta vare på din mentale helse når du jobber hjemmefra
• Jobber du hjemmefra? Her er fem tips for å skape et sunt og produktivt miljø
• Arbeider hjemmefra og depresjon
• 33 sunne kontorsnacks som holder deg energisk og produktiv

Fant du ikke det du lette etter? La oss sjekke inn igjen!

Karantene med barn? Velsigne deg

Foreldre, hjertet mitt er med dere. Å være foreldre under COVID-19-utbruddet er alt annet enn enkelt.

Hvis det viser seg å være mer en utfordring enn du forventet, er det noen lenker som er verdt å utforske:

• Hvordan snakke med barna dine om COVID-19-utbruddet
• Balansere arbeid, foreldre og skole: Taktiske og emosjonelle tips for foreldre
• COVID-19 avslører barneomsorgen Krisemødre har alltid visst eksistert
• Angst gjennom taket? Enkle, stressreduserende tips for foreldre
• 6 beroligende yogastillinger for barn som trenger en chill-pille
• Mindfulness for Kids: fordeler, aktiviteter og mer
• 10 tips for å få barna til å sove
• Hold barna opptatt når du sitter fast hjemme

Fant du ikke det du lette etter? La oss sjekke inn igjen!

Trenger bare et menneskelig preg

Har du hørt om noe som heter “hudsult”? Mennesker krever ofte fysisk berøring, og det er en del av det som hjelper oss følelsesmessig å regulere og ødelegge.

Hvis du trenger menneskelig berøring akkurat nå, er du ikke den eneste.

Her er noen løsninger som er verdt å sjekke ut:

• 9 gaver til deg eller en elsket som ønsker berøring under karantene
• 3 måter å navigere på støttende selvberøring for mental helse
• Jeg prøvde Mindful Moisturizing i 5 dager. Her er hva som skjedde
• 6 trykkpunkter for angstlindring
• Hvorfor dette 15-pund vektede teppet er en del av rutinen min mot angst
• Hva betyr det å bli berørt av sult?

Noen seksualitetsspesifikke ressurser her:

• En guide til sex og kjærlighet i COVID-19s tid
• 12 Sexleketøy Perfekt for sosial distansering eller selvisolering
• Er det bare meg eller er min sexdrift høyere enn vanlig?
• Fordelene med tantrisk onani
• Hvordan slutte å være kåt

Fant du ikke det du lette etter? La oss sjekke inn igjen!

Det er en vanskelig tid å være kronisk syk

Det er ikke akkurat nyheter skjønt, er det? På mange måter er ikke dette utbruddet akkurat et nytt sett med utfordringer, så mye som et litt annet sett.

Med det i tankene har jeg samlet noen relevante lesninger som kan hjelpe deg med å støtte deg i løpet av denne tiden.

Spesielt for deg:

• 7 tips for å takle Coronavirus-frykt mens du er kronisk syk
• Den livsforandrende magien med å akseptere det vil alltid være en rot
• 6 måter å elske kroppen din på dårlige dager med en kronisk sykdom

For folk som bare ikke får det:

• 9 måter å støtte kronisk syke folk under COVID-19-utbruddet
• ‘Stay Positive’ er ikke et godt råd for kronisk syke mennesker. Her er hvorfor
• Kjære dyktige folk: Din COVID-19-frykt er min virkelighet året rundt

Fant du ikke det du lette etter? La oss sjekke inn igjen!

Sam Dylan Finch er redaktør, forfatter og digital mediestrateg i San Francisco Bay Area. Han er hovedredaktør for mental helse og kroniske tilstander hos Healthline. Finn ham på Twitter og Instagram, og lær mer på SamDylanFinch.com.