Barfotløping: fordeler, ulemper og hvordan du starter

Innhold

• Fordeler og ulemper ved å løpe barbeint
• Hvordan løpe barbeint trygt
• Hvordan begynne

Når du løper barbeint, er det økt kontakt med foten med bakken, noe som øker arbeidet med føttene og leggenes muskler og forbedrer absorpsjonen av påvirkningen på leddene. I tillegg tillater bare føtter større følsomhet for de små justeringene som kroppen trenger å gjøre for å unngå skader, noe som ikke alltid er tilfelle når du bruker løpesko med gode støtdempere eller passer for den type trinn av personen.

Barfotløping anbefales for personer som allerede er vant til å løpe, dette er fordi å løpe barfot er det viktig at personen er vant til bevegelsen, og dermed unngår skader, da denne typen løping krever større kroppsbevissthet.

Fordeler og ulemper ved å løpe barbeint

Når du løper barbeint, er kroppen i stand til å justere seg bedre, med mindre risiko for skade på kne og hofteledd, fordi den første delen av foten som har kontakt med bakken, er naturlig midt på foten, som fordeler støtkreftene direkte til musklene i stedet for leddene. I tillegg er dette en naturlig måte å styrke de små musklene inni føttene, noe som reduserer sjansene for betennelse som plantar fasciitt.

Men når du løper barbeint, er det små endringer i kroppen, huden på føttene blir tykkere, blodbobler kan dukke opp på vristen og det er alltid fare for kutt og skader på grunn av stein i stien eller knust glass, for eksempel .

Hvordan løpe barbeint trygt

De beste måtene å løpe barbeint uten å skade kroppen din er:

• Løp barbeint på tredemøllen;
• Løp barbeint på strandsanden;
• Løp med ‘fothansker’ som er en type forsterket sokk.

Et annet trygt alternativ er å løpe med joggesko uten demping og å åpne tærne mens du løper.

For å starte denne nye måten å løpe på er det viktig å starte sakte for at kroppen skal bli vant til den. Idealet er å begynne å løpe mindre kilometer og kortere tid, for på denne måten er det mulig å unngå smerter i tærne, som vitenskapelig kalles metatarsalgi, og å redusere risikoen for mikrofrakturer i hælen.

Hvordan begynne

Den beste måten å starte et minimalistisk eller naturlig løp på er å starte treningsøktene gradvis. Et godt tips er å starte med å bytte løpesko du er vant til å bruke ‘fothansker’ og løpe på tredemølle eller på stranden.

Etter noen uker kan du begynne å løpe på gresset og deretter etter noen flere uker kan du løpe helt barbeint, men også starte med tredemølle, strandsand, gress, deretter på skitten og til slutt på asfalten. Det anbefales bare å kjøre omtrent 10K på asfalten etter at du har startet denne typen tilpasning for mer enn 6 måneder siden. I alle fall er det tryggere å bli ledsaget av en personlig trener for å oppnå bedre resultater hver gang.