Bør du gå til treningsstudioet under koronavirusutbruddet?

Innhold

• Er det trygt å gå på treningsstudio med koronavirus på lur?
• Hvordan kan du forhindre at du får koronavirus på treningsstudioet?
• Bør du trene hjemme hvis du er bekymret for koronaviruset?
• Anmeldelse for

Da COVID-19 begynte å spre seg i USA, var treningssentre et av de første offentlige områdene som ble stengt. Nesten et år senere sprer viruset seg fortsatt i mange deler av landet - men noen treningssentre har gjenåpnet virksomhetene sine, fra små lokale sportsklubber til store treningskjeder som Crunch Fitness og Gold's Gym.

Å gå på treningsstudio nå ser definitivt ikke det samme ut som før COVID-19-pandemien. De fleste treningssentre krever nå at både medlemmer og ansatte bruker masker, trener sosial distanse og gjennomgår temperaturkontroller, blant andre sikkerhetsprotokoller. (BTW, ja, deter trygt å trene i en ansiktsmaske.)

Men selv med disse nye sikkerhetstiltakene på plass, betyr det ikke nødvendigvis at det å gå på treningsstudio er en helt risikofri aktivitet. Her er det du trenger å vite før du går ut av døren.

Er det trygt å gå på treningsstudio med koronavirus på lur?

Til tross for at det er et sted for å bli - og holde seg i form, er det gjennomsnittlige treningsstudioet eller treningsstudioet fullt av bakterier som kan gjøre deg syk. Sykdomsfremkallende bakterier har en tendens til å lure på treningsutstyr som frivekter (som forresten, rivaliserende toalettseter i bakterier) og kondisjonsmaskiner, så vel som i fellesområder som garderoben.

Med andre ord, gruppetreningsrom er petriskåler, Philip Tierno Jr., Ph.D., en klinisk professor i mikrobiologi og patologi ved NYU Medical School og forfatteren av Germs hemmelige liv, fortalte tidligere Form. "Jeg har til og med funnet MRSA på en treningsball i et treningsstudio," sa han.

Pluss, Henry F. Raymond, Dr.PH, M.P.H., assisterende direktør for folkehelse ved Rutgers School of Public Health, fortalte Form at bare panting og svette inne i et lukket rom på et treningsstudio kan skape "mange muligheter for deg å puste ut viruspartikler hvis du tilfeldigvis er smittet, men ikke symptomatisk." (ICYMI, koronavirusoverføring skjer vanligvis via luftveisdråper som henger i luften etter å ha hostet, nyset og til og med snakket.)

Når det er sagt, ser det ut til at de nye COVID-19-sikkerhetstiltakene på de fleste treningssentre-som for eksempel ansiktsmasker og garderober utenom grensen-gir uttelling så langt, ifølge en nylig rapport fra International Health, Racquet, & Sportsclub Association og MXM, et selskap som spesialiserer seg på treningssporing. Rapporten så på lokale infeksjonshastigheter over hele USA og sammenlignet dem med rundt 50 millioner treningsmedlemmers innsjekkingsdata fra nesten 3000 treningssentre (inkludert Planet Fitness, Anytime Fitness, Life Time og Orangetheory, mellom andre) mellom mai og august 2020. Resultatene av analysen viste at av de omtrent 50 millioner treningsgjengerne hvis data ble samlet inn, testet bare 0,0023 prosent positivt for COVID-19, ifølge rapporten.

Oversettelse: Offentlige treningsfasiliteter ser ikke bare ut til å være trygge, men det ser heller ikke ut til å bidra til spredningen av COVID-19, ifølge rapporten.

Omvendt når offentlige treningsrom ikke gjør det vedta COVID-19 sikkerhetsprotokoller som masking og sosial distansering, konsekvensene kan være alvorlige når det gjelder risiko for folkehelsen. Ny forskning fra Centers for Disease Control and Prevention (CDC) antyder at COVID kan spre seg raskt på treningssentre når medlemmer ikke bruker masker - spesielt i gruppetreningstimer. På et treningsstudio i Chicago, for eksempel, identifiserte CDC-forskere 55 COVID-infeksjoner blant 81 personer som deltok i personlige intensitetsøktstimer på anlegget mellom slutten av august og begynnelsen av september. Selv om klassens kapasitet var begrenset til 25 prosent av den typiske størrelsen for å tillate sosial distanse, trengte treningsstudioet ikke medlemmer til å bruke masker når de begynte å trene i klassen, en detalj som "sannsynligvis bidro til overføring" av virus i dette lokale utbruddet, ifølge forskningen.

Det Chicago-baserte utbruddet er langt fra den eneste hendelsen der innendørs trening resulterte i lokale klynger av COVID-19-infeksjoner. I Ontario, Canada, ble over 60 COVID-19-tilfeller knyttet til et sykkelstudio i området. Og i Massachusetts ble innendørs skøytebaner stengt i to uker etter at minst 30 COVID-19-infeksjoner ble koblet til ungdoms-ishockeykamper i området.

FWIW synes imidlertid masker å være ekstremt effektive for å unngå disse toppene i infeksjonsrater. I New York, for eksempel, er treningssentre (sammen med alle andre offentlige rom i staten) pålagt av statlig lov å pålegge masking blant både ansatte og medlemmer, og treningssentre i staten utgjorde bare .06 prosent av 46.000 nylige COVID-dager infeksjoner med en kjent kilde (for kontekst utgjorde husholdningssamlinger hele 74 prosent av disse New York COVID -infeksjonene), ifølge statistikk som deles av New York -guvernør Andrew Cuomo i desember 2020. Men i COVID -klyngene i Ontario og Massachusetts, offentlig maskemandater var ikke like strengt håndhevet den gangen, noe som ser ut til å ha spilt en stor rolle i disse infeksjonskursene.

Så effektive som denne typen sikkerhetstiltak kan være, er de fleste eksperter fortsatt ekstremt forsiktige med ideen om å gå på treningsstudio akkurat nå, selv i deler av USA hvor smitteraten for COVID-19 synker. Enkelt sagt, å gå på treningsstudio-som mange ting i denne nye pandemiverdenen-er ikke en risikofri aktivitet.

"Hver gang vi går ut, er det en risiko," sa William Schaffner, MD, en spesialist i smittsomme sykdommer og professor ved Vanderbilt University School of Medicine. Form. "Det vi alle prøver å gjøre er å redusere risikoen."

Hvordan kan du forhindre at du får koronavirus på treningsstudioet?

Så langt (husk: det er fortsatt en ny, relativt ukjent stamme av viruset), smitte av koronavirus skjer i stor grad gjennom luftveisdråper (slim og spytt) i luften fra folk som hoster og nyser og ikke fra svette. Men viruset kan også spre seg ved å berøre en overflate som er forurenset av COVID-19 og deretter stikke hendene i munnen, nesen eller øynene.

Før du freak ut og sier opp treningsmedlemskapet ditt, bør du vite at det er ganske enkelt å beskytte deg selv på treningsstudioet eller et delt offentlig rom for den saks skyld.

Tørk av overflater. Du bør tørke av alt utstyr du bruker med desinfeksjonsprodukter før og etter treningen, fortalte David A. Greuner, M.D., administrerende direktør og medgründer av NYC Surgical Associates tidligere Form. Bruker du en matte? Ikke glem å rengjøre det også - spesielt med en blekemiddelbasert klut eller en 60 prosent alkoholdesinfeksjonsspray og la den lufttørke, legger Dr. Greuner til. I lys av den siste økningen i tilfeller av koronavirus, ga Environmental Protection Agency (EPA) ut en liste over desinfeksjonsprodukter som ikke bare fjerner bakterier, men også dreper dem. (Merk: Produkter fra Clorox og Lysol er blant de EPA-godkjente valgene.)

Når det gjelder hvor lenge koronaviruset kan vare på overflater, sier Verdens helseorganisasjon (WHO) at det kan variere fra noen få timer til flere dager, avhengig av overflaten og forholdene (dvs. temperatur eller fuktighet kan holde bakterier i live lenger) . Forskning fra Harvard Medical School bemerker at selv om mer forskning må og gjøres, ser det ut til at viruset overføres mindre lett fra myke overflater enn ofte berørte harde overflater (dvs. din favoritt elliptiske maskin). Eep.

Vær bevisst på outfdet valg. Det kan også være lurt å bytte opp treningsutstyret. Hvis du velger leggings over shorts, kan det begrense at bakterier må komme inn på huden din. Når vi snakker om treningsutstyr, er det også viktig at du fjerner deg fra ditt svette ensemble etter trening ASAP. Syntetiske fibre, som de som brukes i dine favoritt treningsklær, kan være grobunn for icky bakterier, spesielt når de er varme og våte, som etter en svetteøkt. Det er greit å bo i en fuktig sports-BH fem eller 10 minutter etter spinnklassen, men du vil ikke vente lenger enn en halv time.

Ta noen håndklær. FYI: Noen gjenåpnede treningssentre oppmuntrer nå, eller krever i noen tilfeller medlemmer å ta med egne håndklær (i tillegg til sine egne matter og vann - sjekk med treningsstudioet ditt på forhånd for å lære om deres spesifikke retningslinjer) . Uansett hvordan situasjonen er på ditt lokale treningsstudio, bestandig bruk et rent håndkle (eller vev) for å begrense kontakt med delte overflater som utstyr og maskiner. Sørg deretter for å bruke et annet rent håndkle for å tørke av svetten.

Vask vannflasken regelmessig. Når du tar en slurk vann midt på treningen, kan bakterier bevege seg inn i flasken fra kanten og reprodusere ganske raskt. Og hvis du må bruke hendene til å skru av et lokk eller åpne en klemtopp, er sjansen for å samle flere bakterier enda større. Mens du definitivt er et miljøbevisst valg, er det å bruke en flaske som er gjenbrukbart, prøv å unngå å drikke fra den samme vannflasken når du er ferdig på treningsstudioet. Jo lenger du går uten å vaske vannflasken, desto mer sannsynlig er det at hundrevis av bakterier lurer på bunnen. Å bruke flasken etter bare noen få dager uten å ha vasket den, kan svare til å drikke fra et offentlig svømmebasseng, sa Elaine L. Larson, Ph.D., seniordekan for forskning ved Columbia University School of Nursing. Form.

Hold hendene dine for deg selv. Selv om du kanskje er begeistret for å se treningsvenninnen din eller favorittinstruktøren din, vil du kanskje avstå fra klemmene og high-fives for nå. Likevel, hvis du gjør high-five til naboen din etter å ha presset deg gjennom den SoulCycle-stigningen, ikke flipp ut. Bare sørg for å holde hendene unna ansikt, munn og nese og vaske hendene umiddelbart etter timen. Du kan også bruke en alkoholbasert hånddesinfeksjon hvis du har for travelt med å vente på badet. (Relatert: Kan håndsprit faktisk drepe koronaviruset?)

Bør du trene hjemme hvis du er bekymret for koronaviruset?

Til syvende og sist avhenger det av ditt personlige komfortnivå (og din tilgang til et åpnet sted) om du vil tilbake til treningsstudioet. Hvis du klør etter å komme tilbake til den vanlige treningsrutinen din, følger mange gjenåpnede steder retningslinjene for folkehelse og sikkerhet - og igjen, disse retningslinjene ser ut til å fungere for å holde folk trygge. (Her er hva du kan forvente når treningssentre og treningsstudioer begynner å åpne igjen.)

Uansett er det imidlertid "mye tryggere å trene hjemme for å distansere seg og unngå mennesker smittet med COVID-19 som kanskje ikke har noen symptomer," sa Richard Watkins, MD, en smittsom lege og professor i indremedisin. ved Northeast Ohio Medical University, fortalt Form.

"Du må tenke på ditt eget risikonivå du er villig til å godta," la Raymond til. “Og ikke glem at det du gjør påvirker den du kommer i kontakt med. Føler du deg OK å gå til et treningsstudio med andre som puster hardt ut og deretter dra hjem til bestemoren din? Tenk på det."

Selv om du kanskje blir gal i en karantenesituasjon med "bedre trygt enn beklager", må du ta deg tid til å hvile deg fra treningen hvis du ikke føler deg bra. Hvis du tror du kan være syk, det være seg med koronaviruset eller forkjølelse, bør du vurdere en lett tur på tredemøllen, en enkel yogaøkt eller ingen foreskrivende trening i det hele tatt. Faktisk, hvis du opplever symptomer i brystområdet og under, som hoste, hvesing, diaré eller oppkast, bør du sannsynligvis hoppe over treningen helt, Navya Mysore, MD, en primærhelsepersonell og medisinsk direktør ved One Medical i New York City, tidligere fortalt Form. (Føler du deg bedre? Slik begynner du å trene igjen etter å ha vært syk.)

Poenget med å gå på treningsstudio under utviklingen av koronaviruset?

Gitt alle de delte overflatene som er involvert i gruppetrening, fra yogamatter til medisinballer, vel, det er vanskelig ikke å begynne å svette over situasjonen. Men hvis du tar de riktige trinnene for å holde deg frisk, er det liten grunn til at du trenger å begynne å endre treningsrutinen.

Informasjonen i denne historien er nøyaktig fra pressetiden. Ettersom oppdateringer om coronavirus COVID-19 fortsetter å utvikle seg, er det mulig at noe informasjon og anbefalinger i denne historien har endret seg siden den første publiseringen. Vi oppfordrer deg til å sjekke inn regelmessig med ressurser som CDC, WHO og din lokale folkehelseavdeling for de mest oppdaterte dataene og anbefalingene.

Anmeldelse for