CoQ10 Dosering: Hvor mye bør du ta per dag?

Innhold

• Hva er CoQ10?
• Doseringsanbefalinger etter helsetilstand
• Statin medisinering bruk
• Hjertesykdom
• Migrene Hodepine
• Aldring
• Diabetes
• Infertilitet
• Treningsytelse
• Bivirkninger
• Bunnlinjen

Koenzym Q10 - bedre kjent som CoQ10 - er en forbindelse kroppen produserer naturlig.

Det spiller mange viktige roller, for eksempel energiproduksjon og beskyttelse mot oksidativ celleskade.

Det selges også i tilskuddsform for å behandle ulike helsemessige forhold og plager.

Avhengig av helsetilstanden du prøver å forbedre eller løse, kan doseringsanbefalinger for CoQ10 variere.

Denne artikkelen gjennomgår de beste dosene for CoQ10, avhengig av dine behov.

Hva er CoQ10?

Koenzym Q10, eller CoQ10, er en fettløselig antioksidant som er tilstede i alle humane celler, med den høyeste konsentrasjonen i mitokondriene.

Mitokondrier - ofte referert til som kraftkraftverk i celler - er spesialiserte strukturer som produserer adenosintrifosfat (ATP), som er den viktigste energikilden som brukes av cellene dine ().

Det er to forskjellige former for CoQ10 i kroppen din: ubiquinon og ubiquinol.

Ubiquinon omdannes til sin aktive form, ubiquinol, som deretter lett absorberes og brukes av kroppen din ().

Bortsett fra å være naturlig produsert av kroppen din, kan CoQ10 fås gjennom mat inkludert egg, fet fisk, organkjøtt, nøtter og fjærfe ().

CoQ10 spiller en grunnleggende rolle i energiproduksjon og fungerer som en kraftig antioksidant, som hemmer generering av frie radikaler og forhindrer celleskader ().

Selv om kroppen din lager CoQ10, kan flere faktorer tømme nivåene. For eksempel faller produksjonshastigheten betydelig med alderen, noe som er forbundet med utbruddet av aldersrelaterte tilstander som hjertesykdom og kognitiv tilbakegang ().

Andre årsaker til uttømming av CoQ10 inkluderer bruk av statinmedisiner, hjertesykdom, næringsdefekt, genetiske mutasjoner, oksidativt stress og kreft ().

Tilskudd med CoQ10 har vist seg å motvirke skader eller forbedre forhold knyttet til mangel på denne viktige forbindelsen.

I tillegg, da det er involvert i energiproduksjon, har CoQ10-tilskudd vist seg å øke atletisk ytelse og redusere betennelse hos friske mennesker som ikke nødvendigvis er mangelfulle ().

CoQ10 er en forbindelse med mange viktige funksjoner i kroppen din. Ulike faktorer kan tømme CoQ10-nivåene, og det er derfor kosttilskudd kan bli nødvendige.

Doseringsanbefalinger etter helsetilstand

Selv om det vanligvis anbefales 90–200 mg CoQ10 per dag, kan behovene variere avhengig av person og tilstand som blir behandlet ().

Statin medisinering bruk

Statiner er en gruppe medisiner som brukes til å senke høye nivåer av kolesterol eller triglyserider i blodet for å forhindre hjertesykdom ().

Selv om disse stoffene generelt tolereres godt, kan de forårsake uønskede bivirkninger, for eksempel alvorlig muskelskade og leverskade.

Statiner forstyrrer også produksjonen av mevalonsyre, som brukes til å danne CoQ10. Dette har vist seg å redusere CoQ10-nivåene i blod og muskelvev () betydelig.

Forskning har vist at tilskudd med CoQ10 reduserer muskelsmerter hos de som tar statinmedisiner.

En studie på 50 personer som tok statinmedisiner, fant at en dose på 100 mg CoQ10 per dag i 30 dager effektivt reduserte statinrelatert muskelsmerter hos 75% av pasientene ().

Imidlertid har andre studier ikke vist noen effekt, og understreket behovet for mer forskning om dette emnet ().

For personer som tar statinmedisiner, er den typiske doseringsanbefalingen for CoQ10 30–200 mg per dag ().

Hjertesykdom

De med hjertesykdommer, som hjertesvikt og angina, kan ha nytte av å ta et CoQ10-supplement.

En gjennomgang av 13 studier på personer med hjertesvikt viste at 100 mg CoQ10 per dag i 12 uker forbedret blodstrømmen fra hjertet ().

I tillegg har tilskudd vist seg å redusere antall sykehusbesøk og risikoen for å dø av hjerterelaterte problemer hos personer med hjertesvikt ().

CoQ10 er også effektivt for å redusere smertene forbundet med angina, som er brystsmerter forårsaket av at hjertemuskelen ikke får nok oksygen ().

I tillegg kan tillegget redusere risikofaktorer for hjertesykdommer, for eksempel ved å senke "dårlig" LDL-kolesterol ().

For personer med hjertesvikt eller angina er den typiske doseringsanbefalingen for CoQ10 60–300 mg per dag ().

Migrene Hodepine

Når det brukes alene eller i kombinasjon med andre næringsstoffer, som magnesium og riboflavin, har CoQ10 vist seg å forbedre migrene symptomer.

Det har også vist seg å lette hodepine ved å redusere oksidativt stress og produksjon av frie radikaler, som ellers kan utløse migrene.

CoQ10 reduserer betennelse i kroppen din og forbedrer mitokondriell funksjon, noe som bidrar til å redusere migrene-assosiert smerte ().

En tremånedersstudie på 45 kvinner viste at de som ble behandlet med 400 mg CoQ10 per dag opplevde signifikante reduksjoner i hyppigheten, alvorlighetsgraden og varigheten av migrene, sammenlignet med en placebogruppe ().

For behandling av migrene er den typiske doseringsanbefalingen for CoQ10 300–400 mg per dag ().

Aldring

Som nevnt ovenfor, tømmes CoQ10-nivåer naturlig med alderen.

Heldigvis kan kosttilskudd øke nivåene av CoQ10 og til og med forbedre din generelle livskvalitet.

Eldre voksne med høyere blodnivåer av CoQ10 har en tendens til å være mer fysisk aktive og har lavere nivåer av oksidativt stress, noe som kan bidra til å forhindre hjertesykdom og kognitiv tilbakegang ().

CoQ10 kosttilskudd har vist seg å forbedre muskelstyrke, vitalitet og fysisk ytelse hos eldre voksne ().

For å motvirke aldersrelatert utarmning av CoQ10, anbefales det å ta 100–200 mg per dag ().

Diabetes

Både oksidativt stress og mitokondriell dysfunksjon har vært knyttet til begynnelsen og utviklingen av diabetes og diabetesrelaterte komplikasjoner ().

Dessuten kan de med diabetes ha lavere nivåer av CoQ10, og visse antidiabetika kan ytterligere tømme kroppsforråd av dette viktige stoffet ().

Studier viser at tilskudd med CoQ10 bidrar til å redusere produksjonen av frie radikaler, som er ustabile molekyler som kan skade helsen din hvis antallet blir for høyt.

CoQ10 hjelper også med å forbedre insulinresistens og regulere blodsukkernivået hos personer med diabetes.

En 12-ukers studie på 50 personer med diabetes fant at de som fikk 100 mg CoQ10 per dag hadde signifikante reduksjoner i blodsukker, markører for oksidativt stress og insulinresistens, sammenlignet med kontrollgruppen ().

Doser på 100–300 mg CoQ10 per dag ser ut til å forbedre diabetessymptomene ().

Infertilitet

Oksidativ skade er en av hovedårsakene til både mannlig og kvinnelig infertilitet ved å påvirke sæd- og eggkvaliteten negativt (,).

For eksempel kan oksidativt stress forårsake skade på sæd-DNA, og potensielt føre til mannlig infertilitet eller tilbakevendende graviditetstap ().

Forskning har funnet at antioksidanter i kosten - inkludert CoQ10 - kan bidra til å redusere oksidativt stress og forbedre fruktbarheten hos både menn og kvinner.

Tilskudd med 200–300 mg CoQ10 per dag har vist seg å forbedre sædkonsentrasjonen, tettheten og motiliteten hos menn med infertilitet ().

På samme måte kan disse kosttilskuddene forbedre kvinnens fruktbarhet ved å stimulere ovarieresponsen og bidra til å redusere aldring av eggstokkene ().

CoQ10 doser på 100–600 mg har vist seg å bidra til å øke fruktbarheten ().

Treningsytelse

Ettersom CoQ10 er involvert i produksjon av energi, er det et populært supplement blant idrettsutøvere og de som ønsker å øke fysisk ytelse.

CoQ10 kosttilskudd hjelper til med å redusere betennelsen forbundet med tung trening og kan til og med øke restitusjonen ().

En 6-ukers studie på 100 tyske idrettsutøvere fant at de som supplerte med 300 mg CoQ10 daglig opplevde signifikante forbedringer i fysisk ytelse - målt som effekt - sammenlignet med en placebogruppe ().

CoQ10 har også vist seg å redusere tretthet og øke muskelkraften hos ikke-idrettsutøvere ().

Doser på 300 mg per dag ser ut til å være mest effektive for å øke atletisk ytelse i forskningsstudier ().

Doseringsanbefalinger for CoQ10 varierer avhengig av individuelle behov og mål. Snakk med legen din for å bestemme riktig dose for deg.

Bivirkninger

CoQ10 tolereres generelt godt, selv ved ekstremt høye doser på 1000 mg per dag eller mer ().

Imidlertid kan noen mennesker som er følsomme for stoffet oppleve bivirkninger, som diaré, hodepine, kvalme og hudutslett ().

Det bør bemerkes at å ta CoQ10 nær leggetid kan føre til søvnløshet hos noen mennesker, så det er best å ta det om morgenen eller ettermiddagen ().

CoQ10 kosttilskudd kan samhandle med noen vanlige medisiner, inkludert blodfortynnende midler, antidepressiva og cellegift. Rådfør deg med legen din før du tar supplerende CoQ10 (,).

Siden det er fettløselig, bør de som supplerer med CoQ10 huske at det absorberes bedre når det tas sammen med et måltid eller en matbit som inneholder en fettkilde.

I tillegg må du kjøpe kosttilskudd som leverer CoQ10 i form av ubiquinol, som er det mest absorberbare ().

Selv om CoQ10 generelt tolereres godt, kan noen mennesker oppleve bivirkninger som kvalme, diaré og hodepine, spesielt hvis de tar høye doser. Tillegget kan også samhandle med vanlige medisiner, så snakk med legen din først.

Bunnlinjen

Koenzym Q10 (CoQ10) har vært knyttet til forbedret aldring, treningsytelse, hjertehelse, diabetes, fruktbarhet og migrene. Det kan også motvirke bivirkninger av statinmedisiner.

Vanligvis anbefales 90–200 mg CoQ10 per dag, selv om noen forhold kan kreve høyere doser på 300–600 mg.

CoQ10 er et relativt godt tolerert og trygt supplement som kan være til fordel for et bredt utvalg av mennesker som leter etter en naturlig måte å øke helsen på.