Hvorfor konsistens er det viktigste for å nå dine helsemål

Innhold

• 1. Grav dypt.
• 2. Finn ditt slingringsmonn.
• 3. Vet når du skal ringe det.
• Anmeldelse for

Konsistens er et av de kraftigste verktøyene du har. "Hjernen din krever det virkelig," sier Andrew Deutscher, administrerende direktør i Energy Project, et konsulent- og forskningsfirma som forbedrer ytelsen. Konsistens driver deg ikke bare gjennom den daglige dagen, slik at du kan nå mål, men gjør også tøffe rutiner automatiske, slik at du forblir motivert.

Men konsistensen alene blir kjedelig. Spur-of-the-moment-opplevelser legger til nyhet og holder deg engasjert. De tapper inn i hjernens belønningssenter, viser studier og gir glede. Som et resultat føler du deg oppmuntret og inspirert.

Spørsmålet er derfor hvordan du kan holde deg konsekvent mens du samtidig er ubegrenset? Det er en måte, og den er nøkkelen til din suksess. Disse teknikkene vil hjelpe deg med å finne en balanse mellom stødig og klar for alt.

1. Grav dypt.

Du må starte med en solid konsistensbase før du legger til spontanitet i blandingen. For å få den sunne oppførselen til å holde fast, identifiser en høyere hensikt med dem-noe som vil gi deg det psykologiske presset du trenger å følge opp. Si at du prøver å trene klokken 06.00 tre dager i uken. Lag en liste over meningsfulle grunner til at du trenger å komme i gang, foreslår Laura Vanderkam, forfatter av Jeg vet hvordan hun gjør det. Tenk på følgende for å komme med dem: Hvordan vil rutinen din forbedre livet ditt? For eksempel, hvis det er viktig for deg å tilbringe mer tid med venner, kan en morgentreningsrutine frigjøre kveldene dine for samvær. Så når sinnet ditt begynner å tenke på unnskyldninger, vil du ha en klar replikk som vil hjelpe deg å drive frem. (Bruk en "syklisk tankegang" for å gjøre det enklere å nå mål.)

2. Finn ditt slingringsmonn.

Når du har kommet inn i et spor med rutinen din, tillat deg selv å avvike fra det. Ellers, uten fleksibilitet, kan den minste forstyrrelsen føles som fiasko. Å gi deg selv litt rom til å spille øker din engasjement totalt sett Journal of Consumer Psychology rapporter. Så planlegg fremover. "Forvent at ting vil skje spontant for å endre timeplanen din," sier Chris Bailey, forfatter av Produktivitetsprosjektet. "Lag en strategi for å imøtekomme dem." Å ha en plan B for når middagsinvitasjoner i siste øyeblikk kaster av deg matrutinen (for eksempel å bestemme deg for å behandle middagen som en belønning og spise en lett, sunn frokost neste morgen) lar deg omfavne avbruddene og se dem som glade overraskelser . (Følg disse tipsene for å holde deg konsekvent, men unngå treningsspor.)

3. Vet når du skal ringe det.

Konsistens kan gjøre utfordrende rutiner nesten tankeløse. Det er en god ting, men det kan også forplikte deg til en formel du har vokst ut av. Så nyt komforten av en rutine, ja, men hold et øye med resultatene dine slik at du vet når du trenger å gjøre endringer. Sjekk med deg selv omtrent en gang i måneden, sier Deutscher. Tenk på hvilke fremskritt du har gjort nylig, og hva dine neste trinn bør være. "Hvis du finner ut at fordelene du får fra rutinen din blekner, justerer eller finjusterer du det," foreslår han.

Det kan bety å gjøre noe helt annet (boksing i stedet for å løpe) eller bare trappe opp den eksisterende planen din (gå fra et plantefylt kosthold til et helt vegetarisk kosthold) for å fortsette å vokse og oppnå. (Relatert: Hvorfor Jen Widerstrom mener du bør si ja til noe du aldri ville gjort)

Anmeldelse for