Hvordan planlegge en god natts søvn

Innhold

• Beregning av søvntid
• Hvordan få en god natts søvn
• Beroligende te for bedre søvn

For å planlegge en god natts søvn, bør man beregne søvntiden ved hjelp av små sykluser på 90 minutter, og personen må våkne så snart den siste syklusen er over. Dermed er det mulig å våkne med disposisjon og energi til å utføre daglige aktiviteter. Generelt trenger voksne 4 til 6 søvnsykluser på 90 minutter for å gjenopprette energien, noe som tilsvarer å sove mellom 6 og 9 timer i natt.

I tillegg til å beregne søvntiden, er det viktig at personen vedtar nye vaner, som for eksempel å holde miljøet mørkt, fritt for støy og visuelle stimuli, for eksempel fordi det også er mulig å forbedre søvnkvaliteten.

Beregning av søvntid

Beregningen av søvntiden skal gjøres fra det øyeblikket du sovner og ikke øyeblikket du legger deg, da tiden for å legge deg ikke alltid tilsvarer tiden du sovner. Derfor, før du gjør beregningen, er det viktig å legge til den tiden det normalt tar å sove, som i gjennomsnitt er 15 til 30 minutter.

Antallet sykluser på 90 minutter du sover er variabelt og avhenger av behovene til hver person, men hemmeligheten er å la hver syklus fullføres, bare våkne opp på slutten av den. Den 90-minutters syklusen kan gjentas så mange ganger som nødvendig, til du kan gjenopprette energien som brukes om dagen. Fyll ut dataene i følgende kalkulator for å finne ut når du skal våkne eller gå i dvale for å få en god søvn:

Søvnsyklusen er et sett med faser som indikerer graden av avslapning og søvnkvalitet. De dypeste fasene i søvnsyklusen er de vanskeligste å nå, men de er de mest reparerende, det vil si de som garanterer større avslapning, og det er derfor viktig at personen vedtar strategier som hjelper å nå disse fasene. Lær mer om søvnsyklusen.

Hvordan få en god natts søvn

For å få en god natts søvn, i tillegg til å kjenne søvntiden, er det viktig å vedta noen tiltak som oppmuntrer til søvn og avslapning, så det er viktig at rommet er mørkt, rolig, uten støy og med en behagelig temperatur, og det er også viktig å finne en behagelig posisjon for å kunne sovne godt og raskt.

I tillegg kan bruk av essensielle oljer og inntak av te som har beroligende egenskaper også bidra til å få en god natts søvn. Noen av medisinplantene som kan brukes både som olje og i form av te er for eksempel lavendel, kamille, sitron-lime, lind, lavendel og pasjonsblomst.

Beroligende te for bedre søvn

Et utmerket hjemmemedisin for søvnproblemer er sitron-lime-te, med lavendel og kamille, da det har beroligende og beroligende egenskaper som reduserer søvnløshet, rastløshet og nattesvette, i tillegg til å være utmerket mot stress og angst.

Ingredienser

• 1 skje sitron-lime blader;
• 1 skje lavendelblader;
• 1 skje kamilleblader;
• 200 ml kokende vann.

Forberedelsesmodus

Tilsett ingrediensene i en panne, dekk til og la stå i ca 10 minutter. Sil deretter og drikk teen 3 ganger om dagen.

Ta en titt på følgende video for flere tips som hjelper deg med å sovne raskere og sove bedre: