Hvordan miste magen etter graviditet

Innhold

• Øvelse 1
• Øvelse 2
• Øvelse 3
• Øvelse 4

For å redusere mengden kroppsfett etter graviditet anbefales det å følge et lite kalori diett og trening som styrker magen og ryggen for å forbedre kroppsholdningen, og unngå ryggsmerter, noe som er veldig vanlig etter at babyen er født, på grunn av dårlig holdning under graviditeten og amming.

Du kan begynne å gjøre øvelser for å redusere fettmassen fra 20 dager etter normal fødsel og 40 dager etter keisersnitt, eller i henhold til medisinske retningslinjer. Noen eksempler på øvelser for å styrke magemusklene etter graviditet er:

Øvelse 1

Liggende på ryggen, løft hoftene til maksimal høyde du kan og hold deg i den posisjonen i 1 minutt, og senk deretter hoftene. Gjenta øvelsen 5 ganger.

Øvelse 2

Liggende på ryggen, hold overkroppen stille på gulvet mens du løfter begge bena samtidig som vist på bildet ovenfor. Hold bena løftet i 1 minutt mens du holder magemuskulaturen. Om nødvendig, løft eller senk benet litt til du kjenner på magesammentrekningen. Gjør denne øvelsen 5 ganger gjentatte ganger.

Øvelse 3

Hold deg i stillingen vist i bildet over i 1 minutt, og hvile deg deretter. Gjenta øvelsen 5 ganger.

Øvelse 4

Hold deg i posisjonen vist på bildet over, og med beina tett, senk hoftene til du nesten når gulvet, og løft deretter kroppen din med armene. Gå opp og ned 12 ganger på rad. Når du er ferdig, gjør du den samme serien to ganger til.

I tillegg til disse øvelsene er det viktig at kvinner gjør en slags aerob trening for å forbrenne nok kalorier og for å gå ned i vekt raskere. Det kan for eksempel være rulleskøyter, sykling, løping eller svømming.

En fysisk trener vil være i stand til å foreta en personlig vurdering og indikere de mest passende øvelsene for den unge moren, når målet bare er å gjenopprette hennes fysiske form, uten terapeutiske formål. Men når det er abdominal diastase, som er separasjonen av rectus abdominis, blir de mest passende øvelsene beskrevet her.

Her er en utmerket øvelse å gjøre etter at babyen er født for å gjenvinne kondisjon, med eller uten diastase er:

I tillegg til kosthold og trening, er det du kan gjøre for å miste magen etter graviditet, å bruke en krem ​​som inneholder koffein i sammensetningen fordi den hjelper til å forbrenne lokalisert fett. Noen eksempler på at denne kremen mister magen er den manipulerte kremen av Xantina med gjennomsnittspris: R $ 50, og Cellu Destock, av merket Vichy med gjennomsnittspris 100 reais.

Se også:

• Kosthold for å miste magen

• 5 enkle tips for å gå ned i vekt og miste magen