Squat fordeler og hvordan du gjør

Innhold

• Hvordan gjøre knebøy
• Squat Fordeler

Knebøyet er en enkel øvelse som ikke krever at mange forberedelser skal utføres, bare hold bena fra hverandre, strekk armene foran kroppen og knebøy til lårene er parallelle med gulvet.

Selv om det ofte bare betraktes som en øvelse for å styrke beinet, jobber knebøyet andre muskler enn de på benet og fremmer dermed for eksempel styrking av buk- og ryggmuskulaturen.

Knebøyet, selv om det er enkelt, er viktig å bli gjort under veiledning og pleie av en kroppsøving slik at bevegelsen kan korrigeres, om nødvendig, og slik at det er mindre risiko for skade.

Hvordan gjøre knebøy

Det anbefales å gjøre knebøyene riktig uten å skade ryggraden og oppnå full nytte som denne øvelsen kan gi:

1. Hold føttene litt fra hverandre og alltid flate på gulvet;
2. Strekk armene foran kroppen din;
3. Hold ryggen rett og unngå å kompensere med hoftene, som vanlig;
4. Pust inn før du starter knebøyet og slipp luften når du kommer ned;
5. Senk nok til å holde lårene parallelle med gulvet.

Et godt tips for å sjekke om knebøyet utføres riktig, er å observere deg selv i et speil. Idealet er å gjøre øvelsen sidelengs mot speilet. Når øvelsen gjøres riktig, bør du føle at buk- og lårmusklene fungerer. Det er også mulig å øke effektiviteten til knebøyet ved å utføre variasjoner av samme øvelse, og arbeide med flere muskler. Bli kjent med andre knebøyøvelser.

Til tross for at det er en øvelse som skal innføres i treningsrutinen, må knebøyet gjøres nøye for å unngå skader. Derfor, i tilfelle av en person som begynner å utføre øvelser, anbefales det å knebøy på veggen mot en pilateskule, så det er mulig å ha større oppfatning av bevegelse. I tillegg kan du trene ved å sitte og stå opp fra en benk, for på den måten kan du også se hvordan bevegelsen skal utføres.

For nybegynnere er anbefalingen å gjøre 15 knebøy riktig, og blir indikert den første dagen for å utføre 3 sett med 5 knebøy med et intervall på 1 minutt mellom settene. Etter hvert som øvelsen praktiseres, kan antall knebøy økes gradvis, i henhold til personens kapasitet. Det anbefales at knebøy gjøres 3 ganger i uken og på alternative dager, slik at musklene kan hvile.

Kjenn også 3 øvelser for å øke baken hjemme.

Squat Fordeler

Knebøy er en komplett øvelse fordi den involverer flere muskler, inkludert mage-, rygg-, lår- og gluteusmusklene. Dermed er de viktigste fordelene med knebøy:

• Styrking av buk- og ryggmuskulaturen;
• Styrking og hypertrofi av lår og glutes;
• Forbedring av fysisk kondisjonering;
• Redusert risiko for skade;
• Hjelper i vekttap.

I tillegg forbedrer knebøy kroppskonturen og hjelper til med å opprettholde god holdning og kan praktiseres i alle miljøer.