Japansk diett: hvordan det fungerer og 7-dagers meny
Innhold
Det japanske dietten ble opprettet for å stimulere raskt vekttap, og lovet opptil 7 kg i en ukes diett. Denne vektreduksjonen varierer imidlertid fra person til person i henhold til deres helsetilstand, vekt, livsstil og hormonell produksjon, for eksempel.
Det japanske dietten handler ikke om tradisjonelle japanske spisevaner, da det er et veldig restriktivt kosthold og bare skal brukes i 7 dager, da det kan forårsake endringer som svakhet og ubehag, i tillegg til at det ikke er en meny for opplæring av mat.
Hvordan det fungerer
det japanske kostholdet består bare av 3 måltider om dagen, inkludert frokost, lunsj og middag. Disse måltidene inkluderer hovedsakelig væsker uten kalorier, som te og kaffe, grønnsaker, frukt og forskjellige kjøtt.
Det er viktig å huske å drikke rikelig med vann for å holde deg hydrert og gradvis gjeninnføre andre sunne matvarer i rutinen etter de 7 dagene med dietten, for eksempel poteter, søtpoteter, egg, ost og yoghurt, for eksempel.
Japansk diettmeny
Den japanske diettmenyen består av 7 dager, som må følges som vist i følgende tabeller:
| Matbit | 1. dag | 2. dag | 3. dag | 4. dag |
| Frokost | usøtet kaffe eller te | usøtet kaffe eller te + 1 salt og vannkjeks | usøtet kaffe eller te + 1 salt og vannkjeks | usøtet kaffe eller te + 1 salt og vannkjeks |
| Lunsj | 2 kokte egg med salt og forskjellige grønnsaker | grønnsakssalat + 1 stor biff + 1 dessertfrukt | 2 egg kokt med salt + salat etter eget ønske, inkludert tomat | 1 kokt egg + gulrøtter etter ønske + 1 skive mozzarellaost |
| Middag | grønn salat med salat og agurk + 1 stor biff | skinke etter ønske | Coleslaw med gulrøtter og chayote etter eget ønske | 1 vanlig yoghurt + fruktsalat etter eget ønske |
De siste dagene av dietten er lunsj og middag litt mindre begrensende:
| Matbit | 5. dag | 6. dag | 7. dag |
| Frokost | usøtet kaffe eller te + 1 salt og vannkjeks | usøtet kaffe eller te + 1 salt og vannkjeks | usøtet kaffe eller te + 1 salt og vannkjeks |
| Lunsj | Ubegrenset tomatsalat + 1 stekt fiskfilet | Stekt kylling etter ønske | 1 biff + frukt etter ønske til dessert |
| Middag | 1 biff + fruktsalat etter ønske til dessert | 2 kokte egg med salt | Spis hva du vil innenfor denne dietten |
Det er viktig å huske å oppsøke lege eller ernæringsfysiolog før du begynner på en diett som er så begrensende som det japanske dietten, for å være sikker på hvordan helsen din går, og at det ikke vil være noen alvorlig skade på grunn av dietten. Se andre dietter som hjelper deg å gå ned i vekt raskt.
Japansk diettpleie
Fordi det er veldig begrensende og med svært få kalorier, kan det japanske dietten forårsake problemer som svimmelhet, svakhet, ubehag, endringer i trykk og hårtap. For å minimere disse effektene, er det viktig å holde deg veldig hydrert og variere grønnsakene og fruktene du spiser godt, for å ha tilgang til forskjellige vitaminer og mineraler i kostholdet.
Et annet tips som kan brukes er å inkludere en beinbuljong mellom måltidene, da det er en nesten kalorifri drink som er rik på næringsstoffer som kalsium, kalium, natrium og kollagen. Se benbuljongoppskriften.
Anbefales Til Deg
10 måter å slutte å gråte
