Hvordan gjøre melk kosthold

Innhold

• Hvordan det fungerer
• Fordeler med melk dietten
• Melk diett meny
• Hvordan unngå trekkspilleffekt
• Farene ved melk dietten

Melkediet bør brukes hovedsakelig for de som vil gå ned i vekt raskt, da noen måltider erstattes av melk og andre matvarer.

Etter tapsfasen, bør en diett tas for å opprettholde vekten eller for å fortsette vekttapet gradvis, for å opprettholde riktig funksjon av stoffskiftet og forbrenning av fett.

Hvordan det fungerer

På den første dagen av dietten, bør alle måltider byttes ut mot melk, og få lov til å bruke helmelk, da den har flere vitaminer og fremmer større metthet. Fra den andre dagen kan du legge til lette, proteinrike matvarer, som frukt, yoghurt, oster, egg og kjøtt.

Disse matvarene stimulerer forbrenningen av fett i kroppen og øker mettheten, kontrollerer sulten og ønsket om å spise. Det er imidlertid viktig å huske at melk dietten bare skal gjøres i opptil 8 dager, fordi det etter denne perioden er nødvendig å introdusere andre matvarer gradvis for å unngå vektøkning.

Fordeler med melk dietten

De viktigste fordelene med melk dietten er enkelhet og lave kostnader, siden det er en lett å følge dietten. I tillegg er melk rik på næringsstoffer som kalsium, vitamin A, D og K, og inntak av andre matvarer som kjøtt og egg bidrar til å tilsette flere næringsstoffer på diettdager.

Dermed er det en lett å tilpasse dietten, der det er mulig å spise forskjellige typer preparater, og næringsstoffene vil bidra til å holde kroppen aktiv, til tross for den store begrensningen av kalorier.

Melk diett meny

Følgende tabell viser eksemplet på et 4-dagers melk diett:

Etter 8-dagers dietten, bør andre matvarer legges til på menyen, for eksempel brun ris, grønnsaker, brunt brød, olivenolje og nøtter.

Hvordan unngå trekkspilleffekt

Siden det er et begrensende kosthold, er det nødvendig å introdusere nye matvarer litt etter litt etter åtte dager etter melkediet, og husk alltid å unngå søtsaker, juice, stekt mat og mat som er rik på mel, som kaker, kaker og pasta.

I tillegg er det viktig å drikke rikelig med vann, trene fysisk aktivitet og drikke 2 kopper slankende te om dagen, for eksempel grønn te og mate te, for å bekjempe væskeretensjon. Se 5 teer for å gå ned i vekt.

Farene ved melk dietten

Farene ved melkediet er knyttet til den store kaloribegrensningen i kostholdet, noe som kan forårsake problemer som svimmelhet, åpenhet, ubehag og motløshet. I tillegg kan mangel på næringsstoffer forårsake humørsvingninger på grunn av fallet i serotonin, som er velværehormonet.

Det er også viktig å huske at dette dietten er forbudt for mennesker som er allergiske mot melk, mens laktoseintoleranter bør bruke den laktosefrie versjonen av melk og dets derivater. Se hvordan du spiser sunt for å gå ned i vekt.