Hvordan unngå hukommelsestap

Innhold

• 1. Øv på fysisk trening 3 ganger i uken
• 2. Lese og lage tenkespill
• 3. Vedta et middelhavskosthold
• 4. Behandle angst og depresjon
• 5. Sov 6 til 8 timer om dagen
• 6. Unngå sovepiller
• 7. Unngå alkoholholdige drikker
• 8. Gjør årlige kontroller

Hukommelsestap kan ha flere årsaker, og den vanligste forekommer hos personer som er stresset, engstelige eller som ikke hviler med en god natts søvn, og også hos mennesker over 60 år, når nevroner blir mer forverret og kan beholde mindre informasjon, noe som fører til å glemme nylige situasjoner, for eksempel hvor du lagret et objekt, gir en melding eller husker et navn.

Disse situasjonene kan forhindres med holdninger som stimulerer og balanserer hjernens funksjon, for eksempel å ha sunne spisevaner, rik på antioksidanter, unngå stress, øve på fysiske øvelser, i tillegg til å ta avlesninger og konsentrere aktiviteter.

Men hvis hukommelsestap begynner å forstyrre daglige aktiviteter eller er konstant, er det viktig å konsultere en nevrolog eller geriatriker, for å undersøke mulige sykdommer som fører til hukommelsestap, for eksempel Alzheimers, depresjon eller hypotyreose, for eksempel. For å bedre forstå sykdommene og situasjonene som fører til hukommelsestap, sjekk ut hva som forårsaker og hvordan du skal behandle hukommelsestap.

Holdningene som må tas for å unngå hukommelsesproblemer eller sykdommer, spesielt Alzheimers demens, er:

1. Øv på fysisk trening 3 ganger i uken

Fysisk trening forbedrer sirkulasjonen og blodstrømmen til hjernen, og beskytter cellene dine. Aktiviteter bør øves minst 3 ganger i uken, men ideelt sett 5 ganger i uken.

I tillegg beskytter trening kroppen mot andre sykdommer som er skadelige for hjernens helse, som høyt blodtrykk, diabetes og kolesterol.

2. Lese og lage tenkespill

Å være mentalt aktiv er viktig for å stimulere hjerneceller og forhindre at de forverres, noe som fører til vanskeligheter med resonnement og informasjonsoppbevaring.

Så det er utfordrende for hjernen å alltid lese en bok, spille spill som bruker resonnement som kryssord, ordsøk, sudoku eller til og med ta et språkkurs, musikk eller et emne som interesserer deg, noe som får ham til å strebe etter å være aktiv.

3. Vedta et middelhavskosthold

En diett som unngår inntak av industrialiserte produkter, men som er rik på frukt, grønnsaker, fisk og hele matvarer, inneholder viktige antioksidanter og betennelsesdempende elementer for hjernen, og er veldig viktig for å forebygge hukommelsestap og utviklingen av Alzheimers.

Noen viktige elementer i ethvert kosthold for hjernens helse er omega 3 og vitamin E, som finnes i olivenolje, fisk, nøtter og mandler, antioksidanter, som vitamin C, sink, magnesium og kalium, som finnes i frukt, grønnsaker og grønnsaker, i tillegg til fibre , til stede i fullkorn. I tillegg er det viktig å unngå mat rik på sukker, mettet fett og salt, da de hindrer sirkulasjonen og hindrer hjernens funksjon.

Sjekk tips fra ernæringsfysiologen vår om hva du skal spise:

4. Behandle angst og depresjon

Angst og stress er viktige årsaker til plutselig glemsomhet og hukommelse, da de gjør det vanskelig å beholde informasjon, lar hjernen være forvirret over å kunne få tilgang til minner, i tillegg til å produsere hormoner som kortisol og adrenalin, som er skadelig for dette organet . Derfor bør disse situasjonene behandles med avslapningsaktiviteter, som meditasjon, yoga og fysiske øvelser og psykoterapi.

Imidlertid når angst er alvorlig eller når depresjon er tilstede, kan det også være nødvendig å konsultere en psykiater for å starte behandlingen med angstdempende eller antidepressiva, som er viktige for å forbedre mental helse og forhindre skade på hjernen. Lær flere tips for å bekjempe stress og angst.

5. Sov 6 til 8 timer om dagen

Vanen med å sove godt, mellom 6 og 8 timer om dagen, er viktig for at hjernen skal kunne fikse minner og konsolidere alt som har blitt lært gjennom dagen. En sliten hjerne øker også stressnivået og gjør det vanskelig å beholde informasjon og resonnement over tid, noe som både forårsaker glemsomhet og forvirrer personen.

Sjekk ut hva er de 10 tipsene du må følge for å få en god søvn.

6. Unngå sovepiller

Noen sovemedisiner, for eksempel Diazepam, Clonazepam (Rivotril) eller Lorazepam, for eksempel, bør bare brukes i nødvendige tilfeller, foreskrevet av psykiateren eller nevrologen, fordi hvis de brukes overdrevent og unødvendig, øker de risikoen for Alzheimers.

Andre medisiner, slik som antikonvulsiva og svimmelhetsdroger, som for eksempel Cinarizine og Flunarizine, kan også forårsake hjerneforvirring og glemsomhet. Derfor er det veldig viktig å begynne å bruke medisiner bare med medisinsk råd.

7. Unngå alkoholholdige drikker

Overdreven alkohol, i tillegg til andre vaner, som røyking og bruk av narkotika, er svært giftig for hjernen, noe som akselererer hukommelsestap og hindrer resonnement, og bør unngås hvis du vil ha god hjernehelse.

8. Gjør årlige kontroller

Det er veldig viktig å undersøke tilstedeværelsen og foreta riktig behandling av sykdommer som høyt blodtrykk, diabetes, høyt kolesterol eller hormonelle endringer, fordi hvis de ikke kontrolleres, kan de svekke blodsirkulasjonen og gradvis forringe funksjonen til forskjellige organer, som hjerne, hjerte og nyrer.