Hvordan kurere forstoppelse

Innhold

• 1. Drikk 2 liter vann om dagen
• 2. Bruk mer fiber
• 3. Spis mer fett
• 4. Gjør fysisk aktivitet regelmessig
• 5. Gå på do så snart du har lyst
• 6. Spis probiotiske matvarer
• 7. Unngå å bruke avføringsmidler
• Naturlig oppskrift på forstoppelse

For å kurere forstoppelse må det gjøres noen livsstilsendringer, for eksempel å spise mer fiberrik mat, drikke mye væske, konsumere mer mat rik på godt fett og trene regelmessig.

Disse holdningene øker tarmens naturlige bevegelser og letter dannelsen av fekal bolus, noe som gjør at avføring passerer raskt og effektivt.

Se en teknikk lært av ernæringsfysiologen vår for å lette gjennomføring av avføring:

1. Drikk 2 liter vann om dagen

Å drikke rikelig med vann hjelper til med å hydrere avføringen, spesielt når det er tilstrekkelig fiberinntak i dietten. Dehydrert avføring beveger seg gjennom tarmen med større vanskeligheter, noe som kan forårsake sår og problemer som hemoroider, polypper og blødninger.

2. Bruk mer fiber

Fibrene er hovedsakelig til stede i fersk frukt og med skall og bagasse, i grønnsaker og frø som chia, linfrø, sesamfrø og solsikkefrø. Fiber er en type karbohydratresistent mot fordøyelse, og tjener som mat for tarmfloraen, og kalles prebiotika.

Det er imidlertid viktig å huske at fiberforbruket alltid skal ledsages av en god mengde vann gjennom dagen, da overflødig fiber uten vann kan forverre forstoppelse. Se hele listen over matvarer med høyt fiberinnhold.

3. Spis mer fett

Fett fungerer som smøremiddel i tarmen, og letter gjennomføring av avføring. Dermed bør man øke forbruket av matvarer rik på fett som avokado, kokosnøtt, kokosnøttolje, olivenolje, nøtter, kastanjer, peanøtter og frø som chia, linfrø og sesamfrø. Vet hvilke typer fett og hvilke matvarer du foretrekker.

4. Gjør fysisk aktivitet regelmessig

Regelmessig fysisk aktivitet bidrar til å styrke magemusklene, som presser tarmen og letter gjennomføring av avføring. I tillegg stimulerer bevegelsen av kroppen også tarmens bevegelse, og hjelper til med å bekjempe forstoppelse. Dermed er det viktig å øve på fysiske øvelser minst 3 ganger i uken.

5. Gå på do så snart du har lyst

Det er viktig å gå på do så snart du føler deg, da forebygging og utvisning av avføring kan føre til mer forstoppelse. Dette skyldes at den ufrivillige lukkemuskelen, en muskel som styrer avføring i tarmen, kan bli lat og ende opp med å forhindre evakuering. Se hovedårsakene til forstoppelse.

6. Spis probiotiske matvarer

Probiotiske matvarer er de som er rike på bakterier som er bra for tarmen, som vanlig yoghurt, kombucha og kefir. Bakteriene i tarmfloraen hjelper til med å bearbeide kostfibrene og favoriserer dannelsen av avføring, noe som hjelper mot forstoppelse. Det ideelle er å konsumere probiotika minst 3 ganger i uken, og det kan også være nødvendig å bruke probiotiske piller som kan foreskrives av legen eller ernæringsfysiologen. Lær om andre fordeler og andre probiotiske matvarer.

7. Unngå å bruke avføringsmidler

Den hyppige bruken av avføringsmidler kan forverre forstoppelse, ettersom tarmen blir irritert og betent, og svekker dens korrekte funksjon uten bruk av medisiner. I tillegg endrer avføringsmidler tarmfloraen, noe som også forverrer forstoppelse og fordøyelse. Kjenn til andre risikoer ved kontinuerlig bruk av avføringsmidler.

Et annet viktig tips er å vite at den beste tiden å prøve å gå på do er etter måltider, da tarmen er aktiv i fordøyelsen og denne bevegelsen letter gjennomføring av avføring.

Naturlig oppskrift på forstoppelse

Et godt naturlig middel for å kurere forstoppelse er følgende fruktvitamin:

Ingredienser:

• 1 glass vanlig yoghurt;
• 1 skje granola;
• 1 stykke papaya;
• 2 svisker.

Forberedelsesmodus: Pisk alle ingrediensene i en blender og drikk neste, helst om morgenen.

For infantil forstoppelse er en god oppskrift å lage appelsinjuice pisket med papaya og gi den til barnet å drikke hver dag. Se andre eksempler på hjemmemedisiner mot forstoppelse.