Hvordan stå opp tidlig og i bedre humør

Innhold

• Før sengetid
• 1. Gjør meditasjon i 10 minutter
• 2. Forbered klærne til neste morgen
• 3. Tenk på noe positivt
• 4. Planlegg frokosten
• 5. Sov 7 til 8 timer
• Når du våkner
• 6. Våkn opp 15 minutter tidlig
• 7. Løft når alarmen lyder
• 8. Drikk 1 glass vann
• 9. Strekk 5 minutter eller trene

Å våkne tidlig og i godt humør kan virke som en veldig vanskelig oppgave, spesielt for de som ser morgen som slutten på avslapningstiden og begynnelsen på arbeidsdagen. Men når du er i stand til å våkne på denne måten, ser dagen ut til å gå raskere og med en følelse av større letthet.

Så det er noen enkle tips som kan forbedre humøret ditt tidlig på morgenen, noe som gjør det lettere å våkne tidlig og forberede noen på en lykkeligere og mer energisk dag.

Før sengetid

Morgenen bør være forberedt fra kvelden før, hovedsakelig for å gjøre sinnet mer avslappet og villig til å våkne. For det:

1. Gjør meditasjon i 10 minutter

Meditasjon er en utmerket metode for å slappe av på slutten av dagen, skape indre ro og forberede sinnet for søvn. For å meditere, bør du bestille minst 10 minutter før sengetid og gjøre det i et rolig og behagelig rom, noe som gjør rommet til et godt alternativ. Se trinnvise instruksjoner for å gjøre meditasjon.

For de som ikke vil meditere, er en annen løsning å lage en liste over problemene som skaper angst og beholde den til å bli løst neste dag. På den måten er ikke sinnet stresset, det er lettere å sovne og slappe av om natten, slik at du får en bedre morgen.

2. Forbered klærne til neste morgen

Husk å planlegge og skille klærne dine før du går i dvale neste dag. Dermed er det mulig å ha mer fritid neste morgen og reduserer stresset ved å måtte ta en beslutning den første timen etter å ha våknet.

I tillegg, hvis stryking er nødvendig, er det mer tid til denne oppgaven natten før enn om morgenen, når du trenger å forberede deg på å forlate huset.

3. Tenk på noe positivt

I tillegg til å prøve å unngå å tenke på problemene som skaper stress og angst, kan du prøve å tenke på noe positivt å gjøre neste dag, enten det er å forberede en deilig frokost, gå en tur på slutten av dagen med venner eller gå for en løpetur tidlig på morgenen.

Dermed våkner sinnet ivrig etter å starte de aktivitetene som får det til å føles bra, og gir en større følelse av velvære og energi når man våkner.

4. Planlegg frokosten

Frokost er en av dagens viktigste måltider, da det er måltidet som gir næring til og forbereder kroppen din for de første arbeidstidene. Imidlertid blir dette måltidet ofte tenkt på bare om morgenen, når du skynder deg å forberede deg og forlate huset raskt, noe som betyr at måltidet erstattes av en rask og mindre sunn matbit, som melk med frokostblandinger eller kjeks med kaffe, for eksempel.

Når du tenker på hva du skal spise før du går i dvale, reduseres antall beslutninger du tar om morgenen og får tankene til å våkne opp og tenke på hva du må gjøre og belønningen av maten. Sjekk ut 5 sunne frokostalternativer.

5. Sov 7 til 8 timer

Å prøve å våkne tidlig om morgenen og villig kan bli en ekstremt vanskelig oppgave når du ikke får nok søvn til å slappe av og gjenopprette energinivået. Så en av de gyldne reglene er å sove minst 7 timer om natten, det er viktig å beregne denne tiden med en margin på 15 til 30 minutter, slik at du kan sovne.

Når du våkner

For å opprettholde det gode humøret før sengetid, følg følgende tips når du våkner:

6. Våkn opp 15 minutter tidlig

Dette kan virke som et vanskelig tips, men å våkne opp 15 til 30 minutter før vanlig tid hjelper deg til å hvile deg og unngå stress, da det gir deg mer tid til å gjøre de aktivitetene du må gjøre før du reiser hjemmefra. Så det er mulig å opprettholde avslapping og unngå å løpe.

Over tid blir det en vane å våkne tidligere, og det blir derfor lettere, spesielt etter å ha forstått fordelene med humør og velvære.

7. Løft når alarmen lyder

En av vanene som mest reduserer viljen til å våkne er å sette av vekkerklokken. Dette fordi utsettelse av alarmen ikke bare skaper et falskt håp om å kunne sove lenger, men også reduserer tiden du har om morgenen, noe som letter utseendet til stress.

Så legg vekkerklokken vekk fra sengen og stå opp for å slå den av. Underveis, nyt og åpne vinduet, ettersom sollyset hjelper til med å regulere den indre klokken, og forbereder sinnet til begynnelsen av dagen.

8. Drikk 1 glass vann

Å drikke vann om morgenen øker stoffskiftet, noe som ikke bare hjelper deg med å gå ned i vekt, men også tar kroppen ut av søvnprosessen, noe som gjør det lettere å holde øynene åpne og bekjempe trangen til å gå tilbake til sengs og sove.

9. Strekk 5 minutter eller trene

Å strekke om morgenen eller trene litt, som å jogge eller gå, hjelper kroppen til å våkne raskere, ettersom det forbedrer blodsirkulasjonen. Videre øker trening også produksjonen av velværehormoner, øker energi og velvære.

Et tips for å øke ønsket om å strekke om morgenen er å sette musikk til å spille. Denne sangen kan holdes gjennom hele prosessen med å forberede seg på å forlate huset, da den garanterer bedre stemning. Her er noen tøyningsøvelser å gjøre om morgenen.