De 8 vanligste matintoleranser

Innhold

• Hva er en matintoleranse?
• 1. Meieri
• 2. Gluten
• 3. Koffein
• 4. Salisylater
• 5. Aminer
• 6. FODMAPs
• 7. Sulfitter
• 8. Fruktose
• Andre vanlige matintoleranser
• Bunnlinjen

I motsetning til noen allergier, er matintoleranser ikke livstruende. Imidlertid kan de være svært problematiske for de berørte.

Matintoleranser og følsomhet er ekstremt vanlig og ser ut til å øke (1).

Det er faktisk anslått at opptil 20% av verdens befolkning kan ha en matintoleranse (2).

Matintoleranser og følsomhet kan være vanskelig å diagnostisere på grunn av deres store spekter av symptomer.

Denne artikkelen gjennomgår de vanligste typene matfølsomheter og intoleranser, deres relaterte symptomer og mat som må unngås.

Hva er en matintoleranse?

Begrepet "overfølsomhet for mat" refererer til både matallergier og matintoleranser (3).

En matintoleranse er ikke det samme som matallergi, selv om noen av symptomene kan være like.

Det kan faktisk være vanskelig å skille matallergier og matintoleranser fra hverandre, noe som gjør det viktig å snakke med legen din hvis du mistenker at du kan ha en intoleranse.

Når du har matintoleranse, begynner symptomene vanligvis i løpet av noen få timer etter at du spiser maten du er intolerant mot.

Likevel kan symptomene bli forsinket med opptil 48 timer og vare i timer eller til og med dager, noe som gjør den fornærmende maten spesielt vanskelig å finne (4).

Hvis du ofte konsumerer mat du ikke tåler, kan det være vanskelig å korrelere symptomer med en bestemt mat.

Mens symptomer på matintoleranser varierer, involverer de ofte fordøyelsessystemet, huden og luftveiene.

Vanlige symptomer inkluderer (5):

• Diaré
• oppblåsthet
• utslett
• hodepine
• Kvalme
• Utmattelse
• Magesmerter
• Rennende nese
• refluks
• Skylling av huden

Matintoleranser er ofte diagnostisert av eliminasjonsdietter som er spesielt designet for å begrense krenkende matvarer eller gjennom andre testmetoder.

Eliminasjonsdietter fjerner mat som oftest er assosiert med intoleranser i en periode til symptomene avtar. Mat blir deretter introdusert en om gangen mens man overvåker for symptomer (6).

Denne typen diett hjelper folk med å identifisere hvilken mat eller mat som forårsaker symptomer.

Her er 8 av de vanligste matintoleransene.

1. Meieri

Laktose er et sukker som finnes i melk og meieriprodukter.

Det brytes ned i kroppen av et enzym kalt laktase, som er nødvendig for at laktose skal bli fordøyd og absorbert riktig.

Laktoseintoleranse er forårsaket av mangel på laktaseenzymer, noe som forårsaker en manglende evne til å fordøye laktose og resulterer i fordøyelsessymptomer.

Symptomer på laktoseintoleranse inkluderer (7):

• Magesmerter
• oppblåsthet
• Diaré
• Gass
• Kvalme

Laktoseintoleranse er ekstremt vanlig.

Faktisk er det anslått at 65% av verdens befolkning har problemer med å fordøye laktose (8).

Intoleranse kan diagnostiseres på flere måter, inkludert en laktosetoleransetest, laktosepustetest eller avføring PH-test.

Hvis du tror du kan ha en intoleranse mot laktose, bør du unngå meieriprodukter som inneholder laktose, for eksempel melk og is.

Eldre oster og fermenterte produkter som kefir kan være lettere for de med laktoseintoleranse å tåle, da de inneholder mindre laktose enn andre meieriprodukter (9).

Sammendrag Laktoseintoleranse er vanlig og involverer fordøyelsessymptomer inkludert diaré, oppblåsthet og gass. Personer med laktoseintoleranse bør unngå meieriprodukter som melk og is.

2. Gluten

Gluten er det generelle navnet som gis til proteiner som finnes i hvete, bygg, rug og triticale.

Flere forhold gjelder gluten, inkludert cøliaki, ikke-cøliaki glutenfølsomhet og hveteallergi.

Cøliaki involverer en immunrespons, og det er derfor den klassifiseres som en autoimmun sykdom (10).

Når personer med cøliaki blir utsatt for gluten, angriper immunsystemet tynntarmen og kan forårsake alvorlig skade på fordøyelsessystemet.

Hveteallergi forveksles ofte med cøliaki på grunn av lignende symptomer.

De skiller seg ut ved at hveteallergier genererer et allergiproduserende antistoff mot proteiner i hvete, mens cøliaki er forårsaket av en unormal immunreaksjon mot spesielt gluten (11).

Imidlertid opplever mange mennesker ubehagelige symptomer selv når de tester negativt for cøliaki eller en hveteallergi.

Dette er kjent som ikke-cøliaki glutenfølsomhet, en mildere form for glutenintoleranse som er estimert å påvirke hvor som helst fra 0,5 til 13% av befolkningen (12).

Symptomer på ikke-cøliaki-glutenfølsomhet ligner på symptomene på cøliaki og inkluderer (13):

• oppblåsthet
• Magesmerter
• Diaré eller forstoppelse
• hodepine
• Utmattelse
• Leddsmerter
• Hudutslett
• Depresjon eller angst
• anemi

Både cøliaki og ikke-cøliaki glutenfølsomhet styres med et glutenfritt kosthold.

Det innebærer å overholde et kosthold uten matvarer og produkter som inneholder gluten, inkludert:

• Brød
• pasta
• frokostblandinger
• Øl
• Bakevarer
• kjeks
• Sauser, dressing og gravies, spesielt soyasaus

Sammendrag Gluten er et protein som finnes i hvete, bygg, rug og triticale. Personer med en intoleranse mot gluten kan oppleve symptomer som magesmerter, oppblåsthet og hodepine.

3. Koffein

Koffein er et bittert kjemisk stoff som finnes i et bredt utvalg av drikkevarer, inkludert kaffe, brus, te og energidrikker.

Det er en sentralstimulerende middel, noe som betyr at den reduserer tretthet og øker årvåkenheten når den spises.

Det gjør det ved å blokkere reseptorer for adenosin, en nevrotransmitter som regulerer søvn-våken-syklusen og forårsaker døsighet (14).

De fleste voksne kan trygt konsumere opptil 400 mg koffein om dagen uten bivirkninger. Dette er mengden koffein i omtrent fire kopper kaffe (15).

Noen mennesker er imidlertid mer følsomme for koffein og opplever reaksjoner selv etter å ha inntatt en liten mengde.

Denne overfølsomheten for koffein har vært knyttet til genetikk, samt en redusert evne til å metabolisere og utskille koffein (16).

En koffeinfølsomhet er annerledes enn en koffeinallergi, som involverer immunforsvaret.

Personer med overfølsomhet for koffein kan oppleve følgende symptomer etter å ha inntatt en liten mengde koffein (17):

• Rask hjerterytme
• Angst
• jitters
• Søvnløshet
• Nervøsitet
• Rastløshet

Personer med følsomhet for koffein bør minimere inntaket ved å unngå mat og drikke som inneholder koffein, inkludert kaffe, brus, energidrikker, te og sjokolade.

Sammendrag Koffein er en vanlig stimulant som noen mennesker er overfølsomme for. Selv en liten mengde kan forårsake angst, rask hjerterytme og søvnløshet hos noen individer.

4. Salisylater

Salisylater er naturlige kjemikalier som produseres av planter som et forsvar mot miljøbelastende stress som insekter og sykdommer (18).

Salisylater har betennelsesdempende egenskaper. Mat som er rik på disse forbindelsene har faktisk vist seg å beskytte mot visse sykdommer som tykktarmskreft (19).

Disse naturlige kjemikaliene finnes i et bredt spekter av matvarer, inkludert frukt, grønnsaker, te, kaffe, krydder, nøtter og honning.

Bortsett fra å være en naturlig komponent i mange matvarer, blir salicylater ofte brukt som et konserveringsmiddel for mat og kan finnes i medisiner.

Mens for store mengder salisylater kan forårsake helseproblemer, har de fleste ingen problemer med å konsumere normale mengder salisylater som finnes i matvarer.

Imidlertid er noen mennesker ekstremt følsomme for disse forbindelsene og utvikler bivirkninger når de bruker til og med små mengder.

Symptomer på salisylatintoleranse inkluderer (20):

• Tett nese
• Sinusinfeksjoner
• Nasal- og sinus-polypper
• Astma
• Diaré
• Magebetennelse (kolitt)
• Utslett

Selv om det er umulig å fjerne salisylater fra kostholdet, bør de med en salisylatintoleranse unngå mat med høyt innhold av salisylater som krydder, kaffe, rosiner og appelsiner, samt kosmetikk og medisiner som inneholder salisylater (20).

Sammendrag Salisylater er kjemikalier som finnes naturlig i mange matvarer og brukes som konserveringsmidler i matvarer og medisiner. Personer som er intolerante mot salisylater, kan oppleve symptomer som elveblest, tett nese og diaré når de blir utsatt.

5. Aminer

Aminer produseres av bakterier under lagring og gjæring av mat og finnes i en lang rekke matvarer.

Selv om det er mange typer aminer, er histamin oftest assosiert med matrelaterte intoleranser.

Histamin er et kjemikalie i kroppen som spiller en rolle i immun-, fordøyelses- og nervesystemet.

Det hjelper med å beskytte kroppen mot infeksjon ved å skape en øyeblikkelig betennelsesrespons på allergener. Dette utløser nysing, kløe og vannholdige øyne for potensielt å skille ut skadelige inntrengerne (21).

Hos mennesker uten intoleranse metaboliseres og utskilles histamin lett.

Noen mennesker er imidlertid ikke i stand til å bryte ned histamin riktig, noe som får det til å bygge seg opp i kroppen.

Den vanligste årsaken til histaminintoleranse er nedsatt funksjon av enzymene som er ansvarlige for å bryte ned histamin - diaminoksidase og N-metyltransferase (22).

Symptomer på histaminintoleranse inkluderer (23):

• Skylling av huden
• hodepine
• Utslett
• kløe
• Angst
• Magekramper
• Diaré
• Lavt blodtrykk

Personer med en intoleranse for histamin bør unngå matvarer som inneholder høyt innhold av dette naturlige kjemikaliet, inkludert:

• Gjæret mat
• Spekemat
• Tørket frukt
• Sitrusfrukter
• avokado
• Eldre oster
• Røkt fisk
• Eddik
• Rå mat som karnemelk
• Fermenterte alkoholholdige drikker som øl og vin

Sammendrag Histamin er en forbindelse som kan forårsake symptomer som kløe, elveblest og magekramper hos mennesker som ikke klarer å bryte og skille den ut fra kroppen på riktig måte.

6. FODMAPs

FODMAPs er en forkortelse som står for gjærbare oligo-, di-, monosakkarider og polyoler (24).

De er en gruppe med kortkjedede karbohydrater som finnes naturlig i mange matvarer som kan forårsake fordøyelsessyke.

FODMAP-er absorberes dårlig i tynntarmen og reiser til tykktarmen, der de brukes som drivstoff for tarmbakteriene der.

Bakteriene bryter ned eller "gjærer" FODMAP-ene, som produserer gass og forårsaker oppblåsthet og ubehag.

Disse karbohydratene har også osmotiske egenskaper, noe som betyr at de trekker vann inn i fordøyelsessystemet og forårsaker diaré og ubehag (25).

Symptomer på en FODMAP-intoleranse inkluderer (26):

• oppblåsthet
• Diaré
• Gass
• Magesmerter
• forstoppelse

FODMAP-intoleranser er veldig vanlig hos personer med irritabelt tarmsyndrom, eller IBS.

Faktisk opplever 86% av personer som får diagnosen IBS en reduksjon i fordøyelsessymptomer når de følger et lavt FODMAP-kosthold (27).

Det er mange matvarer som inneholder FODMAP-er, inkludert:

• epler
• Myke oster
• Honning
• Melk
• artisjokker
• Brød
• bønner
• linser
• Øl

Sammendrag FODMAPs er en gruppe med kortkjedede karbohydrater som finnes i et bredt utvalg matvarer. De kan forårsake fordøyelsessykdom hos mange mennesker, spesielt de med IBS.

7. Sulfitter

Sulfitter er kjemikalier som primært brukes som konserveringsmidler i mat, drikke og noen medisiner.

De kan også finnes naturlig i noen matvarer som druer og gamle oster.

Sulfitter tilsettes mat som tørket frukt for å forsinke bruning og vin for å forhindre ødeleggelse forårsaket av bakterier (28).

De fleste mennesker tåler sulfittene som finnes i mat og drikke, men noen mennesker er følsomme for disse kjemikaliene.

Sulfittfølsomhet er mest vanlig hos personer med astma, selv om personer uten astma også kan være intolerante overfor sulfitter.

Vanlige symptomer på sulfittfølsomhet inkluderer (29):

• Utslett
• Hevelse i huden
• Tett nese
• hypotensjon
• Flushing
• Diaré
• tungpustethet
• hoste

Sulfitter kan til og med forårsake sammensnøring av luftveiene hos astmatiske pasienter med sulfittfølsomhet, og i alvorlige tilfeller kan det føre til livstruende reaksjoner.

Food and Drug Administration (FDA) krever at bruk av sulfitter må deklareres på etiketten til matvarer som inneholder sulfitter eller der sulfitter ble brukt under behandlingen av mat (30).

Eksempler på matvarer som kan inneholde sulfitter inkluderer (31):

• Tørket frukt
• Vin
• Eplecider
• Hermetiske grønnsaker
• Syltet mat
• sauser
• Potetgull
• Øl
• Te
• Bakevarer

Sammendrag Sulfitter brukes ofte som konserveringsmidler og kan finnes naturlig i visse matvarer. Personer som er overfølsomme for sulfitter, kan oppleve symptomer som tett nese, tungpustethet og lavt blodtrykk.

8. Fruktose

Fruktose, som er en type FODMAP, er et enkelt sukker som finnes i frukt og grønnsaker, samt søtstoffer som honning, agave og mais sirup med høy fruktose.

Forbruket av fruktose, spesielt fra sukkersøtede drikker, har økt dramatisk de siste førti årene og vært knyttet til en økning i overvekt, leversykdom og hjertesykdom (32, 33).

Bortsett fra en økning i fruktoserelaterte sykdommer, har det også skjedd en økning i fruktosemalabsorpsjon og intoleranse.

Hos mennesker med fruktoseintoleranse absorberes fruktose ikke effektivt i blodet (34).

I stedet reiser den malabsorberte fruktosen til tykktarmen, hvor den blir gjæret av tarmbakterier, noe som forårsaker fordøyelsesbesvær.

Symptomer på fruktos malabsorpsjon inkluderer (35):

• refluks
• Gass
• Diaré
• Kvalme
• Magesmerter
• Oppkast
• oppblåsthet

Personer med intoleranse mot fruktose er ofte også følsomme for andre FODMAP-er og kan dra nytte av å følge et lite FODMAP-kosthold.

For å håndtere symptomer relatert til fruktose-malabsorpsjon, bør følgende matvarer med høy fruktose unngås (36):

• Soda
• Honning
• Epler, eplejuice og eple cider
• Agave nektar
• Matvarer som inneholder høyfruktose maissirup
• Visse frukt som vannmelon, kirsebær og pærer
• Visse grønnsaker som sukkerretter

Sammendrag Fruktose er et enkelt sukker som er malabsorbert av mange mennesker. Det kan forårsake symptomer som oppblåsthet, gass og diaré hos de som ikke kan absorbere den ordentlig.

Andre vanlige matintoleranser

Matintoleranser oppført ovenfor er blant de vanligste typene.

Imidlertid er det mange andre matvarer og ingredienser som folk kan være intolerante til, inkludert:

• aspartam: Aspartam er et kunstig søtningsmiddel som ofte brukes som sukkererstatning. Selv om forskning er motstridende, har noen studier rapportert om bivirkninger som depresjon og irritabilitet hos personer med følsomhet (37).
• egg: Noen mennesker har problemer med å fordøye eggehviter, men er ikke allergiske mot egg. Eggintoleranse er assosiert med symptomer som diaré og magesmerter (38).
• MSG: Monosodium glutamate, eller MSG, brukes som et smaksforbedrende tilsetningsstoff i matvarer. Mer forskning er nødvendig, men noen studier har vist at store mengder kan forårsake hodepine, elveblest og brystsmerter (39, 40).
• Matfarger: Konditorfarge som rød 40 og gul 5 har vist seg å forårsake overfølsomhetsreaksjoner hos noen mennesker. Symptomer inkluderer elveblest, hevelse i huden og tett nese (41).
• Gjær: Personer med en gjærintoleranse opplever generelt mindre alvorlige symptomer enn de med en gjærallergi. Symptomene er vanligvis begrenset til fordøyelsessystemet (42).
• Sukkeralkoholer: Sukkeralkoholer blir ofte brukt som alternativer til sukker uten kalorier. De kan forårsake store fordøyelsesproblemer hos noen mennesker, inkludert oppblåsthet og diaré (43).

Sammendrag Det er mange matvarer og tilsetningsstoffer som folk er intolerante til. Konditorfarge, MSG, egg, aspartam og sukkeralkoholer har alle vist seg å forårsake symptomer hos visse mennesker.

Bunnlinjen

Matintoleranser skiller seg fra allergier. De fleste utløser ikke immunforsvaret, og symptomene deres er vanligvis mindre alvorlige.

Imidlertid kan de ha negativ innvirkning på helsen din og bør tas på alvor.

Mange mennesker er intolerante eller overfølsomme overfor mat og tilsetningsstoffer som meieriprodukter, koffein og gluten.

Hvis du mistenker at du kan være intolerant overfor en viss mat eller tilsetningsstoff, snakk med legen din eller kostholdseksperten om testing og behandlingsalternativer.

Selv om matintoleranser vanligvis er mindre alvorlige enn matallergier, kan de påvirke livskvaliteten din negativt.

Dette er grunnen til at det er viktig å ta skritt for å identifisere matintoleranser for å forhindre uønskede symptomer og helseproblemer.