Hvordan konsumere omega 3 for å forhindre hjerteinfarkt
![Coop Mission Astro - Полное прохождение карты в CS:GO [Побочные, основные задания] Full Run, eng sub](https://i.ytimg.com/vi/YuCkuYC42XM/hqdefault.jpg)
Innhold
For å forhindre hjerteinfarkt og andre hjerteproblemer som høyt kolesterol og aterosklerose, bør du øke forbruket av mat som er rik på omega 3, som saltvannsfisk, olje og linfrø, kastanjer og nøtter.
Omega 3 er et godt fett som virker i kroppen som en antioksidant og betennelsesdempende, med fordeler som å senke dårlig kolesterol, øke godt kolesterol, forbedre blodsirkulasjonen og nervesystemets funksjon, som er viktig for hukommelsen.
Mat rik på omega 3
Matvarer rik på omega 3 er hovedsakelig saltvannsfisk som sardiner, laks og tunfisk, frø som linfrø, sesam og chia, egg og oljefrukt som kastanjer, valnøtter og mandler.
I tillegg kan den også finnes i produkter beriket med dette næringsstoffet, som melk, egg og margarin. Se mengden omega 3 i matvarer.
Omega 3 rik meny
For å ha en diett rik på omega 3, bør fisk konsumeres 2 til 3 ganger i uken og inkludere en mat rik på dette næringsstoffet i menyen per dag.
Her er et eksempel på en 3-dagers diett rik på dette næringsstoffet:
| Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 | |
| Frokost | 1 glass melk med usøtet kaffe 1 fullkornsbrød med ost og sesam 1 appelsin | 1 yoghurt med 1 ts linfrø 3 ristet brød med ostemasse 1/2 moset avokado | 1 kopp melk med 30 g fullkorn og 1/2 ss hvetekli 1 banan |
| Morgenmatbit | 1 pære + 3 kremkjeks | Kåljuice med sitron | 1 mandarin + 1 håndfull nøtter |
| Lunsj eller middag | 1 grillet laksefilet 2 kokte poteter salat, tomat og agurksalat 1 erme | Tunfiskpasta med tomatsaus Brokkoli, kikerter og rødløksalat 5 jordbær | 2 Stekte sardiner 4 ss ris 1 bønneskje Kål A Mineira 2 skiver ananas |
| Ettermiddagsmatbit | 1 bolle havregryn med 2 nøtter | 1 glass banansmoothie + 2 ss havre | 1 yoghurt 1 brød med ost |
| Kveldsmat | 1 håndfull fullkorn | 2 ss tørket frukt | 3 hele informasjonskapsler |
På dager da hovedretten er basert på kjøtt eller kylling, skal tilberedningen tilberedes med rapsolje eller tilsett 1 ts linolje i klar gråt.
Se følgende video og sjekk fordelene med omega 3:
Anbefalt
Topp 12 største myter om vekttap
