Clean 9 Detox Diet Review - Hva er det og fungerer det?

Innhold

• Hva er det rene 9 kostholdet?
• Hvordan gjøre det rene 9 kostholdet
• Del en: dagene 1–2
• Del to: dagene 3–8
• Del tre: Dag 9
• Gjennom kostholdet
• Gratis mat du kan spise
• frukt
• grønnsaker
• Bevis bak kosttilskuddene
• Aloe Vera Gel
• Garcinia Plus
• Forever Therm
• Fungerer Clean 9-dietten?
• Sikkerhet og bivirkninger
• Ta melding hjem

Clean 9 er en diett- og detoxplan som lover å hjelpe deg raskt ned i vekt.

Kosthold som lover raskt vekttap kan være veldig populære.

Imidlertid er det mange som prøver dem som ikke klarer å holde vekten av.

Dette er en objektiv gjennomgang av Clean 9-dietten.

Hva er det rene 9 kostholdet?

Clean 9-dietten er en ni dager lang detox-diett for raskt vekttap.

Det er en kalorifattig plan som fokuserer på bruk av måltidserstatningsdrikker og vekttapstilskudd.

Talsmenn for kostholdet hevder at det hjelper med å rense kroppen din og få deg til å føle deg lettere, se bedre ut og gå ned i vekt på bare ni dager.

For å gjøre dietten, må du kjøpe en Clean 9-diettpakke fra Forever Living-selskapet eller en av deres distributører.

Bunnlinjen:Kostholdsprogrammet Clean 9 er et ni-dagers, kalorifattig kosthold designet for å hjelpe deg raskt ned i vekt.

Hvordan gjøre det rene 9 kostholdet

Rengjøringspakken Clean 9 inkluderer:

• To 1-liters flasker med Forever Aloe Vera Gel.
• Ett Forever Lite Ultra erstatningsdrikkpulver (15 porsjoner).
• Et Forever Therm urtetilskudd (18 tabletter).
• One Forever Garcinia Plus urtetilskudd (54 softgels).
• One Forever Fiber (9 pakker).
• Én rist.
• Ett målebånd.
• Ett informasjonshefte, inkludert en treningsplan.

Kostholdspakken varierer i pris mellom land og distributører. Det koster for tiden rundt $ 96 i USA og £ 100 i Storbritannia.

Clean 9-dietten er delt inn i tre deler.

Del en: dagene 1–2

• Frokost: 2 Garcinia Plus softgels og 1/2 en kopp (120 ml) aloe vera gel med et glass vann.
• Matbit: 1 Forever Fiberpinne med vann.
• Lunsj: 2 Garcinia Plus softgels, 1/2 kopp (120 ml) aloe vera gel med et glass vann, 1 Forever Therm tablett og 1 måltid erstatningsdrikk (laget med 1,25 kopper skummetmelk).
• Middag: 2 Garcinia Plus softgels, en halv kopp aloe vera gel med et glass vann.
• Kveld: 1/2 kopp aloe vera gel med et glass vann.

Del to: dagene 3–8

• Frokost: 2 Garcinia Plus softgels, 1/2 en kopp aloe vera gel med et glass vann, 1 Forever Therm tablett og 1 måltid erstatningsdrikk (laget med 1,25 kopper skummetmelk).
• Trene: Følg frokosten med 30 minutter trening med moderat intensitet.
• Matbit: 1 Forever Fiberpinne med vann.
• Lunsj: 2 Garcinia Plus softgels, en Forever Therm-tablett og 1 måltid erstatningsdrikk (laget med 1,25 kopper skummetmelk).
• Middag: 2 Garcinia Plus mykemidler og et måltid på 600 kalorier. Menn kan ha ytterligere 200 kalorier eller en ekstra risting om måltidet.

Del tre: Dag 9

• Frokost: 2 Garcinia Plus softgels, 1/2 kopp aloe vera gel med et glass vann, 1 Forever Therm tablett og 1 måltid erstatningsdrikk (laget med 1,25 kopper skummetmelk).
• Trene: Følg frokosten med 30 minutter trening med moderat intensitet.
• Matbit: 1 Forever Fiberpinne med vann.
• Lunsj: 2 Garcinia Plus softgels, en Forever Therm-tablett og et måltid med lite sukker, 300 kalorier.
• Middag: 2 Garcinia Plus mykemidler og et måltid på 600 kalorier. Menn kan ha ytterligere 200 kalorier eller en ekstra risting om måltidet.

Gjennom kostholdet

• Drikk mye vann.
• Unngå svake og kullsyreholdige drikker.
• Unngå å bruke salt, bruk i stedet urter og krydder.
• Spis så mange "gratis matvarer" (se neste avsnitt) som du trenger.
• Vei deg selv på dag 1, 3, 6 og 9.

Bunnlinjen:Dag 1 og 2 av Clean 9-dietten tillater aloe vera-drikke, urtetilskudd og en måltid erstatningsdrikk. Dag 3 til 9 tillater også et måltid på 600 kalorier per dag.

Gratis mat du kan spise

Clean 9-dietten lar noen matvarer spises fritt, inkludert:

frukt

• aprikoser
• epler
• bjørnebær
• blåbær
• boysenberries
• kirsebær
• Røde eller lilla druer
• Grapefrukt
• Kiwi
• appelsiner
• Ferskener
• pærer
• plommer
• svisker
• bringebær
• jordbær

grønnsaker

• artisjokker
• Rocket / arugula
• Asparges
• Belgisk endiv
• Brokkoli
• Blomkål
• Selleri
• Agurk
• aubergine
• Vårløk
• kål
• purre
• Salat (alle varianter)
• Paprika (alle varianter)
• Sukkererter
• Sukkererter
• Soyabønner
• Spinat
• Streng bønner
• tomater

Grønnsaker (unntatt artisjokker eller soya) bør spises rått eller lett dampet og uten olje eller dressing.

Bunnlinjen: Du kan spise så mye du vil av visse frukt og grønnsaker, kalt "gratis" mat.

Bevis bak kosttilskuddene

Clean 9-dietten inneholder tre kosttilskudd som hevdes å hjelpe deg med å avgifte og gå ned i vekt.

Aloe Vera Gel

Hovedtilskuddet i Clean 9-dietten er aloe vera gel.

Aloe vera gel består av den indre gelen og massen av aloe blad. Skor og ytre blad fjernes under bearbeiding.

Den indre delen av bladet består av 98,5–99,5% vann. Den resterende delen inneholder noe løselig fiber og sukker.

Den inneholder også små mengder aminosyrer, enzymer, vitaminer, mineraler, sporstoffer, noen organiske syrer og antrakinon, et kjent avføringsmiddel.

Aloe vera gel har blitt knyttet til fordeler som forbedret fordøyelseshelse og vekttap. Det antas også å ha anti-diabetiske, antibakterielle, antioksidant- og antitumoregenskaper (1, 2, 3, 4, 5, 6).

Likevel er beviset for disse effektene mest anekdotisk eller basert på dyreforsøk. Det er veldig få kvalitetsstudier på mennesker for å sikkerhetskopiere dette.

En studie på rotter fant at aloe vera kan gi løfter som et vekttapsmiddel (7).

En menneskelig studie er også blitt utført. Den fulgte 136 overvektige personer med ubehandlet type 2-diabetes eller pre-diabetes, og fant at de som tok aloe vera kapsler mistet 4% mer kroppsfett enn de som tok placebo (8).

Ikke desto mindre hadde studien noen mangler som gjør det uklart om fett tapet var forårsaket av aloe vera.

Garcinia Plus

Garcinia Plus kapsler inneholder garcinia cambogia ekstrakt.

Dette er et vekttapstilskudd behandlet av en frukt med samme navn.

Garcinia cambogia inneholder høye nivåer av hydroksykitronsyre (HCA), som er den viktigste aktive ingrediensen (9).

Noen hevder det hjelper deg å forbrenne mer fett når du blir tatt som en del av et kostholds- og treningsprogram, og at det hjelper å holde sult i sjakk ved å redusere appetitten.

Dyreforsøk og mennesker som undersøkte disse påstandene, har funnet blandede resultater (10).

En fersk anmeldelse fant at personer som tok garcinia cambogia mistet 0,88 kg mer vekt enn de som fikk placebo. Det var ingen forskjell i vekt når de bare så på de mest pålitelige studiene (11).

Totalt sett er det ikke klart om garcinia cambogia reduserer appetitten og hjelper deg med å forbrenne fett. Bevisene er blandet (9, 12).

Forever Therm

Det hevdes at Forever Therm-urtetilskuddet i Clean 9-dietten gir deg et energiforsterkning og øker stoffskiftet.

De viktigste aktive ingrediensene i dette tillegget er bringebærketoner og ekstrakt av grønn te.

Å drikke grønn te har blitt koblet med en økning i metabolismen (13, 14, 15).

Imidlertid antas virkningen på fettforbrenningen å være mindre og kan ikke gjelde for alle mennesker, spesielt hvis du regelmessig drikker drikkevarer med koffein.

Bringebærketoner er naturlige forbindelser som finnes i røde bringebær, som har blitt undersøkt som et vekttapsmiddel.

Til dags dato har nesten alle studiene på bringebærketoner blitt utført i dyr eller prøverør. I disse studiene har de blitt koblet med fettforbrenning, men bare i veldig høye doser (16, 17, 18, 19).

Det ville være umulig å nå en tilsvarende dose i humane celler uten å ta 100 ganger den maksimale sikre dosen, som er ikke anbefales.

Bare en klinisk studie har undersøkt effekten av bringebærketoner hos mennesker. Denne studien viste noe vekttap (20).

Imidlertid støtter ikke denne studien noen av påstandene om bringebærketoner fordi den også brukte kosthold, trening og andre kosttilskudd (20).

Bunnlinjen:Det er ikke klart om tilskuddene som er inkludert i Clean 9-dietten vil hjelpe deg å gå ned i vekt eller redusere appetitten. Bevisene er blandet.

Fungerer Clean 9-dietten?

Som med alle kommersielle kostholdsprogrammer er det mange anekdotiske rapporter om både suksess og fiasko med Clean 9-dietten.

For øyeblikket er det imidlertid svært få vitenskapelige studier som undersøker effektiviteten til disse typer dietter.

Selv om Clean 9-dietten ikke har blitt studert formelt, er planen veldig kalorifattig, så du vil sannsynligvis gå ned i vekt på kort sikt (21, 22, 23).

Likevel kan sannsynligvis noe av vekten skyldes tap av vannvekt og lagrede karbohydrater, i stedet for kroppsfett.

Med mindre du gjør langtidsendringer i kostholdet ditt, vil du sannsynligvis gjenvinne all vekten du mistet så snart du begynner å spise normalt (24, 25, 26, 27).

Når det gjelder detox-aspektet av dette kostholdet, er det mange som melder om energiforbedring og føler seg bedre etter en periode med detoxing. Dette er mest sannsynlig på grunn av eliminering av alkohol og annen usunn mat fra kostholdet ditt, i stedet for av spesielle "detox" -effekter.

Bunnlinjen: Hvis du holder deg til kostholdet, mister du litt vekt på kort sikt. Om du opprettholder vekttapet over tid vil avhenge av livsstilen din.

Sikkerhet og bivirkninger

Det er noen få bivirkninger og sikkerhetsmessige problemer å være klar over hvis du bestemmer deg for å prøve ut Clean 9-dietten.

Personer som bruker dietter med svært lite kaloriinnhold kan lide av tretthet, irritabilitet, hodepine, kvalme og svimmelhet (28).

Selv om aloe vera generelt tolereres godt og anses som trygt, kan det føre til noen få uønskede bivirkninger hos noen mennesker (29).

Noen av bivirkningene av aloe vera rapportert til FDA inkluderer mageproblemer, kvalme, svimmelhet og tretthet. I sjeldne tilfeller har det vært rapportert om allergiske reaksjoner og også levertoksisitet ved vedvarende bruk (30).

Det anbefales heller ikke under graviditet eller amming, da det kan føre til tidlige sammentrekninger hos gravide og mageproblemer hos ammende babyer (31).

Clean 9-dietten bør også brukes med forsiktighet hos personer som har diabetes på grunn av det svært lave kalori- og karbohydratinnholdet, kombinert med potensialet i aloe vera geler til å senke blodsukkeret (32, 33, 34).

De andre tilskuddene har ingen rapporterte bivirkninger. Imidlertid er heller ikke bivirkninger og trygge doser i disse urtene studert.

Bunnlinjen: Clean 9-dietten skal være trygg for de fleste. Noen mennesker bør imidlertid unngå det, inkludert gravide og ammende kvinner.

Ta melding hjem

Hvis du holder deg til dem, vil dietter med svært lite kaloriinnhold hjelpe deg å gå ned i vekt på kort sikt.

Clean 9-dietten er ikke annerledes. Den strukturerte planen og reglene kan hjelpe noen mennesker til å starte en sunn spiseplan.

Denne planen er imidlertid dyr, og det er lite bevis som støtter bruken av tilleggspakken.

I tillegg ender de fleste som går på diett som denne opp igjen vekten de mistet.

Personlig, med tanke på begrensede bevis og høye kostnader, ville jeg spare pengene mine.

Clean 9-dietten kan være nyttig for noen mennesker som ønsker å gå ned i vekt raskt for en spesiell anledning, men det er ikke en løsning for langvarig helse.