Denne cheerleading-inspirerte kjerneøvelsen vil brenne magen din

Innhold

• Anmeldelse for

Er du lei av å knase eller planke ad kvalme? Kjendistrener Lauren Boggi, grunnlegger av Lauren Boggi Active, har deg dekket. Dette trekket trekkes rett fra hennes Cardio-Cheer-Sculpting-metode-en total HIIT-meets-dance-cardio-meets-Pilates-trening-men med cheerleading-basert koreografi. I tillegg til å jobbe med magemusklene, vil dette trekket også være rettet mot ryggen, delene og indre og ytre lår. (Deretter kan du prøve disse overraskende barre- og pilates-inspirerte mageøvelsene.)

Slik gjør du det:

EN. Start i sideplanken med høyre hånd under skulderen. Med abs engasjert og hake til hals, trekk høyre kne inn mot brystet, stopp når foten når venstre kne for å komme til frihet. På samme tid trekker du bicepsen sammen for å bringe venstre arm til dolkposisjon, knyttneve foran skulderen, håndflaten vendt inn.

B. Pust inn, pust deretter ut, fullt roterende venstre arm opp for å nå en høy "V" -stilling når du tar høyre ben tilbake bak kroppen, og holder foten fra bakken.

C. Hold i 3 sekunder, og gå deretter tilbake til dolk og frihet.

Utfør 10-15 reps, og bytt side.

Tro oss, det er å holde foten i luften i 3 sekunder vei vanskeligere enn det høres ut.

For hardt?

Arbeid deg opp til dette trekket ved å starte med en sideplanke med rett arm, eller prøv å løfte det indre kneet til frihet og deretter tilbake til bakken, uten forlengelsen.

For enkelt?

Legg til en vekt (3-10 pounds) for å øke forbrenningen.

Anmeldelse for