Ceylon vs. Cassia - ikke alle kanel er skapt like

Innhold

• Hva er kanel?
• Cassia kanel
• Ceylon kanel
• Ceylon og Cassia er begge bra for diabetikere
• Som har flere helsemessige fordeler?
• Cassia inneholder kumarin, som kan være giftig
• Ta melding hjem

Kanel er et veldig populært krydder.

Ikke bare er det deilig, dets mange helsemessige fordeler er også imponerende.

Kanel er billig og allment tilgjengelig i de fleste supermarkeder. I det minste er en type.

De fleste skjønner ikke at det faktisk er det to hovedtyper av dette krydderet.

Begge er sunne, men den ene inneholder et giftstoff som er skadelig hvis du spiser for mye av det.

Denne artikkelen forklarer forskjellene mellom Ceylon og cassia kanel.

Hva er kanel?

Kanel er et krydder laget av den indre barken av Cinnamomum tre.

Strimler av den indre barken blir tørket til de krøller seg til ruller kjent som kanelstenger eller fjellkuler. Disse kan deretter males til pulver eller lages til et ekstrakt.

De unike egenskapene til dette krydderet kommer fra essensielle oljer og forbindelser, spesielt cinnamaldehyd (1).

Denne forbindelsen gir kanel sin smak og aroma, og er også ansvarlig for mange av sine helsemessige fordeler.

Bunnlinjen: Kanel er laget av den indre barken av Cinnamomum tre. De unike egenskapene kommer fra essensielle oljer, for eksempel cinnamaldehyd.

Cassia kanel

Cassia kanel kommer fra Cinnamomum cassia tre, også kalt Cinnamomum aromaticum.

Det har sin opprinnelse i Sør-Kina og er også kjent som kinesisk kanel.

Imidlertid er det flere underarter som nå er vidt dyrket over hele Øst- og Sør-Asia (2).

Cassia har en tendens til å være en mørkebrun rød farge med tykkere pinner og en råere tekstur enn Ceylon kanel.

Cassia kanel regnes som lavere kvalitet. Den er veldig billig og er den typen som konsumeres ofte rundt om i verden. Nesten all kanel som finnes i supermarkeder, er kassiasorten.

Cassia har lenge vært brukt i matlaging og i tradisjonell kinesisk medisin. Omtrent 95% av oljen er cinnamaldehyd, noe som gir kassia en veldig sterk, krydret smak (3).

Bunnlinjen: Cassia kanel er den vanligste sorten. Den har en sterkere smak enn Ceylon, og 95% av oljen er cinnamaldehyd.

Ceylon kanel

Ceylon, eller "ekte kanel", er hjemmehørende i Sri Lanka og sørlige deler av India.

Den er laget av innerbarken til Cinnamomum verum tre.

Ceylon er solbrun i fargen og inneholder mange tette pinner med myke lag. Disse funksjonene gir en meget ønskelig kvalitet og tekstur.

Ceylon kanel er mindre vanlig og har lenge blitt verdsatt som et kokekrydder. Det er ganske dyrt sammenlignet med den mer vanlige kassiasorten.

Det beskrives som å ha en delikat og mildt søt smak som passer til desserter.

Cirka 50–63% av essensiell olje er cinnamaldehyd, noe som er ganske lavt sammenlignet med kassia. Dette forklarer den mildere aromaen og smaken (3).

Bunnlinjen: Ceylon kanel er et høyt priset krydder av høy kvalitet. Mellom 50–63% av oljen er cinnamaldehyd, noe som forklarer den milde smaken.

Ceylon og Cassia er begge bra for diabetikere

I generasjoner har kanel blitt verdsatt for sine helsemessige egenskaper.

Spesielt har det blitt hevdet at de har nytte av blodsukkerkontrollen, som er viktig for personer med diabetes.

En gjennomgang av 16 tidligere studier på diabetesbehandling fant lovende resultater for Ceylon-pulver som ble brukt som et supplement (4).

Dyreforsøk og laboratorieundersøkelser viser at det kan redusere blodsukkerspikene, øke insulinfølsomheten og forbedre metabolske markører assosiert med insulinresistens (4).

Dessverre er det ingen menneskelige studier for å bestemme effektiviteten eller den optimale doseringen av Ceylon kaneltilskudd.

På den annen side er kassia blitt brukt i flere studier av mennesker med og uten diabetes type 2. De fleste av disse observerte signifikante reduksjoner i fastende blodsukkernivå i løpet av flere måneder etter bruk (5, 6, 7).

Standard dose kassia var mellom 1 og 6 gram per dag. Det hadde minimale bivirkninger, eller ingen i det hele tatt.

Bunnlinjen: Både Ceylon- og cassia-variantene ser ut til å ha anti-diabetiker og blodsukkersenkende effekter. Imidlertid er kassia blitt studert bedre hos mennesker.

Som har flere helsemessige fordeler?

Ceylon og kassia har sannsynligvis litt forskjellige helsegenskaper.

Dette fordi deres essensielle oljeforhold er noe forskjellige.

Imidlertid har de nåværende publiserte studiene ikke forsøkt å gjøre dette skille.

For eksempel ser det ut til at flere av kanelens bioaktive forbindelser blokkerer et protein som kalles tau for å samle seg i hjernen.

Dette er viktig, ettersom tau-oppbygging er et kjennetegn på Alzheimers sykdom (8, 9, 10).

Imidlertid er denne effekten observert ved bruk av både Ceylon og cassia kanel. Derfor er det uklart om den ene er overordnet den andre i denne forbindelse.

Totalt sett er det ikke mulig å si hvilken som har flere helsemessige fordeler. Imidlertid har Ceylon langt mindre potensiale for å forårsake skade når den konsumeres regelmessig.

Bunnlinjen: Ingen undersøkelser har sammenlignet helsemessige fordeler med Ceylon og cassia kanel.

Cassia inneholder kumarin, som kan være giftig

Kumarin er en forbindelse som finnes naturlig i flere plantearter.

Det kan være skadelig i store doser.

Hos gnagere er kumarin kjent for å forårsake nyre-, lever- og lungeskade. Det kan til og med forårsake kreft. Hos mennesker er det isolerte hendelser med lignende effekter (11, 12).

Faktisk var det tolererbare daglige inntaket (TDI) av kumarin 0,2 mg / kg (0,5 mg / kg) kroppsvekt. Det er nå redusert til 0,05 mg / lb (0,1 mg / kg) (11).

Cassia kanel, men ikke Ceylon, er en veldig rik kilde til kumarin.

Cassia inneholder omtrent 1% kumarin, mens Ceylon bare inneholder 0,004%, eller 250 ganger mindre. Dette er så lavt at det ofte ikke kan påvises (3, 13).

Overskridelse av den øvre grensen for kumarin er lett mulig hvis du bruker mye cassia kanel. I mange tilfeller kan bare 1-2 teskjeer føre noen over den daglige grensen.

Hvis du regelmessig spiser mye kanel eller tar et tilskudd som inneholder det, bør det være Ceylon og ikke kassia.

Bunnlinjen: Cassia inneholder mye kumarin, som kan være giftig i store mengder. Det er mye tryggere å velge Ceylon hvis du spiser mye kanel.

Ta melding hjem

Både Ceylon og kassia er sunne og deilige.

Imidlertid, hvis du har tenkt å konsumere store mengder av dette krydderet eller ta et tilskudd, kan kassia være skadelig på grunn av kumarininnholdet.

På slutten av dagen er kanel av Ceylon av bedre kvalitet og mye tryggere.