Mobiltelefonavhengighet er så ekte at folk går på rehabilitering for det

Innhold

• Anmeldelse for

Vi kjenner alle jenta som skriver gjennom middagsdatoer, kontrollerer tvangs Instagram for å se hva alle vennene hennes spiser på andre restauranter, eller avslutter hvert argument med et Google-søk-hun er en av de som er så knyttet til mobiltelefonene sine at det aldri er ute av armens rekkevidde. Men hva om den vennen er... deg? Smarttelefonavhengighet kan ha hørtes ut som en punchline i begynnelsen, men eksperter advarer om at det er et reelt og økende problem. Faktisk er nomofobi, eller frykten for å være uten mobilenhetene, nå anerkjent som en alvorlig nok lidelse til å garantere å sjekke inn på et rehabiliteringsanlegg! (Finn ut hvordan en kvinne overvant sin treningsavhengighet.)

Et slikt sted er reStart, et avhengighetsgjenopprettingssenter i Redmond, WA, som tilbyr et spesialisert behandlingsprogram for mobilfiksering, som sammenligner smarttelefonavhengighet med tvangshandel og andre atferdsavhengigheter. Og de er ikke alene om bekymringen. En studie fra Baylor University fant at kvinnelige studenter bruker gjennomsnittlig ti timer om dagen på å kommunisere med mobiltelefonene sine-hovedsakelig surfe på internett og sende 100 pluss tekster om dagen. Det er også mye mer tid enn de rapporterte å tilbringe med venner. Enda mer oppsiktsvekkende tilsto 60 prosent av de spurte at de følte seg avhengige av enhetene sine.

"Det er forbløffende," sa lederforsker James Roberts, Ph.D. "Når mobiltelefonfunksjonene øker, blir avhengighet av denne tilsynelatende uunnværlige teknologien en stadig mer realistisk mulighet."

Grunnen til at smarttelefoner er så avhengighetsskapende er fordi de utløser frigjøring av serotonin og dopamin-de "kjennelige kjemikaliene" i hjernen vår, og gir øyeblikkelig tilfredsstillelse akkurat som vanedannende stoffer gjør, sier terapeut og avhengighetsekspert Paul Hokemeyer, Ph.D. (Legg ned telefonen og prøv The 10 Habits of Happy People i stedet.)

Og han sier at akkurat denne typen avhengighet kan være et tegn på dypere problemer. "Tvangsmessig og tvangsmessig smarttelefonbruk er et symptom på underliggende atferdsmessige helse- og personlighetsproblemer," forklarer han. "Det som skjer er at mennesker som lider av problemer som depresjon, angst, traumer og sosialt utfordrende personligheter, selvmedisinerer ved å strekke seg etter ting utenfor seg selv for å håndtere sitt indre ubehag. Fordi teknologi spiller en så integrert del av våre liv, smarttelefoner blir lett deres valgobjekt."

Men det som først ser ut til å være en løsning, forsterker faktisk problemene deres i det lange løp. "De velger å strekke seg etter telefonene fremfor helbredende forbindelser med viktige mennesker," forklarer Hokemeyer. Å gjøre det kan imidlertid skade karrieren og det personlige livet ditt, for ikke å snakke om at du går glipp av alt det morsomme som skjer i det virkelige liv. (Finn ut hvordan mobiltelefonen ødelegger nedetiden din.)

Elsker du telefonen, men er usikker på om forholdet faktisk er usunt? Hvis du føler deg lykkeligere når du skriver og sveiper (eller blir helt flau hvis den ikke er i nærheten av deg), kan du bruke den i flere timer om gangen, sjekke den på upassende tidspunkter (for eksempel mens du kjører bil eller i et møte), savner arbeid eller sosiale forpliktelser fordi du er tapt i din digitale verden, eller hvis viktige mennesker i livet ditt har klaget på telefonbruken din, så sier Hokemeyer at interessen din faktisk kan være en klinisk avhengighet.

"Hvis du tror du har et problem, er det stor sannsynlighet for at du gjør det," forklarer han. "Vanedannende atferd er innhyllet i en rekke intellektuelle og emosjonelle forsvarsmekanismer som forteller oss at ingenting er galt, og at bruken vår ikke er så viktig." Men hvis det forstyrrer livet ditt, er det definitivt en stor avtale.

Heldigvis anbefaler ikke Hokemeyer å sjekke deg selv rett på rehab (ennå). I stedet anbefaler han å sette opp noen regler for telefonbruk. Sett først klare og faste grenser ved å slå av telefonen (faktisk av! ikke bare utenfor rekkevidde) på et forhåndsbestemt tidspunkt hver kveld frem til et fastsatt klokkeslett om morgenen (han anbefaler å starte med 23.00 og 08.00). Deretter holder du en logg der du sporer hvor mye tid du bruker på telefonen eller nettbrettet for å hjelpe deg med å møte virkeligheten. Still deretter inn en alarm for å minne deg selv på å sette den ned i 15 til 30 minutter av gangen med noen få timers mellomrom. Til slutt anbefaler han å utvikle en bevissthet rundt tankene og følelsene dine. Vær oppmerksom på dine primære følelser og legg merke til hvordan du velger å unnslippe dem eller håndtere dem. (Prøv også disse 8 trinnene for å gjøre en digital detox uten FOMO.)

Å være avhengig av smarttelefonen din kan høres dum ut, men telefoner er en grunnleggende nødvendighet i disse dager-så vi må alle lære å bruke dem effektivt uten å la dem ta over livet vårt. "Smarttelefoner kan være den ultimate frenemy," sier Hokemeyer og legger til at vi må håndtere dem på samme måte som vi ville håndtere en venn som ikke alltid har våre beste på hjertet: ved å sette faste grenser, vise tålmodighet, og ikke la dem få oss til å glemme det som virkelig betyr mest for oss.

Anmeldelse for