Vertigo Relief: Slik gjør du øvelser i Cawthorne

Innhold

• Oversikt
• Hva er Cawthorne hodeøvelser?
• Typer øvelser du kan prøve
• Øyebevegelse
• Hodebevegelse
• Tå berører
• Skuldrene trekker på skuldrene
• Sitt å stå
• Sikkerhetstips
• Gå sakte
• Gjør bevegelsene regelmessig og konsekvent
• Vær oppmerksom på din fremgang

Oversikt

Føler du deg ofte svimmel - som at rommet snurrer? I så fall kan du oppleve svimmelhet.

Hvis svimmelhet blir ubehandlet, kan svimmelhet bli et alvorlig problem. Det er mer sannsynlig at du skader deg selv på grunn av manglende evne til å føle deg stabil og på solid grunn. Du er også i fare når du kjører bil eller bruker maskiner. Av disse grunnene vil du søke behandling med en gang.

Heldigvis er svimmelhet noe som kan behandles. En rekke medisiner, terapi og til og med kirurgiske inngrep kan hjelpe med følelser av svimmelhet. Det riktige behandlingsalternativet vil avhenge av din personlige situasjon og legens anbefalinger.

Men balanseterapi, som Cawthorne-øvelser, kan bidra til å redusere følsomhet for bevegelse. Disse øvelsene tilbyr en mindre inngripende måte å behandle svimmelhet.

Hva er Cawthorne hodeøvelser?

Cawthorne-øvelser - også kalt Cawthorne-Cooksey-øvelser - innebærer å bevege hodet og øynene rundt for å få kontroll over dem. Dette kan hjelpe deg med å lokalisere deg i miljøet ditt.

Disse øvelsene, en type vestibulær rehabiliteringsterapi, kan også innebære koordinering av hånd-øye-bevegelser for å gjenvinne en følelse av balanse.

Disse øvelsene er enkle, gratis og krever bare litt tid fra din side.

Hodeøvelser i Cawthorne er generelt effektive for behandling av svimmelhet. Du kan øve på bevegelsene selv og i ditt eget hjem.

Typer øvelser du kan prøve

Det er best å starte i det små. Du kan øke intensiteten og typen bevegelse når du blir vant til hver øvelse. Begynn for eksempel med å bare bevege øynene og hodet.

Du kan vente med å prøve kroppsøvelsene etter at du er fornøyd med hodet.

Prøv de anbefalte øvelsene nedenfor. Bare husk å ta kontakt med legen din før du begynner.

Øyebevegelse

1. Uten å bevege hodet, flytt øynene fra side til side, deretter opp og ned.
2. Gjenta 10 til 20 ganger. Start sakte, og prøv å bevege deg raskere.

Hodebevegelse

1. Beveg hodet sakte fra side til side, så vel som opp og ned. Hold øynene dine åpne.
2. Gjenta 10 til 20 ganger, gå sakte til å begynne med, og raskere etter hvert som du føler deg mer komfortabel.

Tå berører

1. Bøy deg for å berøre tærne, hold deg oppmerksom på hodebevegelsen til enhver tid.
2. Hold øynene åpne og la hodet og kroppen følge det faste blikket.
3. Gjør denne øvelsen sakte 5 til 10 ganger.

Skuldrene trekker på skuldrene

1. Trekke skuldrene opp og ned.
2. Gjenta denne øvelsen 10 til 20 ganger i sittende stilling.

Sitt å stå

1. Gå fra sittende til stående stilling.
2. Start sakte, med øynene åpne. Over tid kan du prøve denne øvelsen med øynene lukket.
3. Hold ryggen rett og hodet nivå når du endrer posisjonen din.
4. Gjenta 10 til 20 ganger.

Sikkerhetstips

Når du gjør Cawthorne-øvelser, må du huske å huske disse tipsene for å maksimere effektiviteten og unngå skader:

Gå sakte

Ikke hast med å øve på disse øvelsene, fordi det kan gjøre svimmelheten din verre. I stedet kan du bevege deg sakte gjennom dem og gjenta hver øvelse flere ganger.

Fortsett å øve for å bli bedre på dem. Ta den tiden du trenger. Ved å gå sakte vil du ha en bedre sjanse til å lindre svimmelhet uten å skade deg selv.

Gjør bevegelsene regelmessig og konsekvent

Du får ikke mye ut av Cawthorne-hodetøvelsene hvis du bare gjør dem en gang noen få uker. Prøv i stedet å gjøre øvelsene en eller to ganger hver dag.

Gjenta hver type bevegelse flere ganger, og jobb deg opp i et raskere tempo. Det kan ta bare noen få minutter her og der, men fordelene vil legge seg opp over tid.

Vær oppmerksom på din fremgang

Det kan føles frustrerende å ta disse øvelsene i sakte tempo. Men det er viktig å kjenne igjen når du beveger deg raskere uten å føle deg så svimmel.

Du vet at du forbedrer deg når du er i stand til å gjenta de samme bevegelsene med letthet.

Sagan Morrow er frilansskribent og redaktør, samt profesjonell livsstilsblogger. Hun har bakgrunn som sertifisert helhetlig ernæringsfysiolog.