6 årsaker til migrene og hva du skal gjøre

Innhold

• 1. Hormonelle endringer
• 2. Endringer i søvnmønster
• 3. Intens fysisk aktivitet
• 4. Stress og angst
• 5. Dramatiske endringer i klimaet
• 6. Kostholdsendringer
• Hvordan identifisere årsaken til migrene?
• Hvilke midler for å lindre migrene

Migrene er en veldig alvorlig hodepine, som dens opprinnelse ennå ikke er kjent for, men det antas at det kan være relatert til ubalanse mellom nevrotransmittere og hormoner, forårsaket av visse vaner som oppstår i det daglige livet.

Det er flere årsaker som kan ha sin opprinnelse eller som kan bidra til utbruddet, den vanligste er:

1. Hormonelle endringer

Hormonelle endringer er relatert til forekomsten av migreneanfall, og det antas at disse angrepene er assosiert med fallet i mengden østrogener som oppstår i begynnelsen av menstruasjonen og utbruddet av overgangsalderen.

I tillegg kan noen kvinner som bruker kombinerte p-piller også oppleve migrene.

Hva å gjøre: I disse tilfellene kan migrene lindres med smertestillende og betennelsesdempende medisiner, som paracetamol, ibuprofen eller aspirin, eller hvis dette ikke er nok, er det andre medisiner som kan brukes når legen foreskriver det. Hvis angrepene er veldig hyppige, anbefales det å gå til gynekologen, som kan anbefale tilskudd eller hormonerstatningsterapi for kvinner som går i overgangsalderen. og endring av prevensjonsmidler hos kvinner i fertil alder.

2. Endringer i søvnmønster

Endringer i søvnmønster eller dårlig søvnkvalitet er også en av årsakene til migrene. Noen forskere forsvarer forholdet mellom migrene og søvnkvalitet kan være forbundet med bruksisme, søvnapné eller perioder med stress og angst.

Hva å gjøre: idealet er å ta i bruk søvnvaner som lar deg få en avslappet natt, for eksempel å unngå tunge måltider før du går i dvale, se på TV på soverommet og unngå overdreven inntak av alkoholholdige drikker og sigaretter. Lær hvordan du gjør en ordentlig søvnhygiene.

3. Intens fysisk aktivitet

Intens fysisk aktivitet kan forårsake migrene hvis personen starter aktiviteten plutselig eller ikke er godt matet, fordi kroppen ikke har nok oksygen eller sukker til å tåle intensiteten på øvelsene.

Hva å gjøre: Forberedelse til fysisk trening er veldig viktig for å oppnå gode resultater, og det er derfor viktig å investere i oppvarming før trening og i tilstrekkelig mat i noen tid før du begynner å trene. Vet hva du skal spise før og etter treningen.

4. Stress og angst

Stress og angst er en av de vanligste årsakene til migrene, da de fører til produksjon av hormoner som adrenalin og noradrenalin, som er ansvarlig for flere endringer i kroppen.

Hva å gjøre: å ta skritt for å redusere stress og angst er den mest effektive måten å forhindre migrene. Dermed er det viktig å ta et balansert kosthold, å øve regelmessig fysisk trening, å klare tiden godt, å få nok hvile til å gjenopprette energi. I tillegg kan det i noen tilfeller være nødvendig å gjøre terapi ved hjelp av en psykolog.

5. Dramatiske endringer i klimaet

Drastiske endringer i været, for eksempel en plutselig økning i temperaturen, kan for eksempel utløse et migreneanfall. I tillegg kan eksponering for veldig høye og høye lyder, som på nattklubber, eller for veldig sterke lys og lukt, også være en risikofaktor for migrene.

Hva å gjøre: Folk som har hyppige migreneanfall når de blir utsatt for disse faktorene, bør unngå dem så mye som mulig.

6. Kostholdsendringer

Noen spisevaner, som inntak av brus, alkoholholdige drikker eller drikker med mye koffein, eller endringer i kostholdet, for eksempel økt inntak av tilsetningsstoffer eller mat med mye salt, å spise for fort eller hoppe over måltider, er risikofaktorer for utvikling av migrene.

Hva å gjøre: ved å ta et balansert kosthold og redusere forbruket av salt, tilsetningsstoffer og alkoholholdige drikkevarer kan bidra til å redusere krisefrekvensen. Se hvilke matvarer som forbedrer og gjør migrene verre.

I tillegg til disse årsakene er det noen faktorer som øker risikoen for at visse mennesker utvikler migrene, for eksempel å være kvinne, ha en familiehistorie av migrene, være rundt 30 år og lider av høyt blodtrykk.

Hvordan identifisere årsaken til migrene?

For å prøve å identifisere årsaken til migrene, er et godt tips å skrive på et papir som om det var en dagbok hva du holder på med og spiser hele dagen, eller om det var øyeblikk av stress, for å forholde seg til utseendet til migrene med det som ble notert i dagboken. Kjenn symptomene på migrene.

Hvilke midler for å lindre migrene

Midlene som kan brukes til å lindre migrene er smertestillende eller betennelsesdempende medisiner, som paracetamol, ibuprofen eller aspirin. Imidlertid er disse medikamentene ikke alltid effektive, og i disse tilfellene kan legen anbefale andre, som triptaner, som får blodårene til å sammentreppe og blokkere smerte, for eksempel mot kvalme mot kvalme forårsaket av migrene eller opioider. Se andre midler og vet hvilke bivirkninger de kan forårsake.

Se følgende video og se hvordan massasje kan lindre hodepine: