Hvordan bekjempe mental tretthet og hvordan man identifiserer tegn og symptomer

Innhold

• Tegn og symptomer på mental tretthet
• Hovedårsakene
• Hvordan bekjempe mental tretthet

Mental utmattelse, også kjent som mental utmattelse, skjer når hjernen blir overbelastet på grunn av overflødig informasjon fanget i løpet av dagen, enten på grunn av arbeid eller stimuli og nyheter som for eksempel kommer gjennom sosiale og informasjonsnettverk. Dermed er det dysregulering av nervesystemet og økt konsentrasjon i blodet av det stressrelaterte hormonet, kortisol, noe som resulterer i mental tretthet.

Mental tretthet kan oppfattes gjennom noen tegn og symptomer som kroppen kan gi, for eksempel smerter for kroppen, motløshet, nedsatt produktivitet, konsentrasjonsvansker og overdreven bekymring, for eksempel. Så snart tegn og symptomer som indikerer utbrenthet begynner å dukke opp, er det viktig å hvile eller gjøre noe som stimulerer følelsen av velvære, for eksempel fysisk aktivitet, for eksempel.

Tegn og symptomer på mental tretthet

Tegn og symptomer på mental tretthet er en måte å indikere at kroppen er overbelastet og at personen trenger hvile. De viktigste tegn og symptomer som indikerer mental tretthet er:

• Mangel på konsentrasjon;
• Overdreven tretthet;
• Smerter i kroppen;
• Memoriseringsvansker;
• Humørsvingninger;
• Lite energi;
• Vanskeligheter med å utføre daglige oppgaver;
• Nedsatt libido;
• Tap av Appetit;
• Manglende interesse for aktiviteter som tidligere ble ansett som behagelige;
• Søvnvansker og søvnløshet;
• Kvaler;
• Motløshet;
• Redusert motivasjon og produktivitet.

Det er viktig at straks tegn på mental utbrenthet respekterer personene og hviler, fordi det ellers kan overbelaste hjernen enda mer og føre til for eksempel migrene og depresjon.

Hovedårsakene

Mental tretthet kan skje som et resultat av enhver situasjon som holder hjernen alltid aktiv. Rutinemessig arbeid, overdreven bekymring og høy etterspørsel, både personlig og profesjonelt, er hyppige årsaker til mental utmattelse.

I tillegg kan hyppig eksponering for ulike stimuli fra sosiale nettverk eller medier, overarbeid uten ferietider og psykologiske endringer som depresjon eller angst også føre til mental tretthet.

Hvordan bekjempe mental tretthet

Den beste måten å bekjempe mental utmattelse er å slappe av og sove minst 8 timer om dagen, i tillegg til å spise sunt og balansert. Noen andre tips for å bekjempe mental tretthet er:

• Slapp av før sengetid, ta et varmt bad eller varm te;
• Drikk rikelig med vann om dagen;
• Ha det gøy med venner og familie;
• Motta en massasje;
• Ta ferie;
• Regelmessig trening og gange;
• Unngå å ta jobben med hjem;
• Søk hjelp hos en psykolog.

I tillegg er det viktig å ha et balansert og sunt kosthold, rike grønnsaker, belgfrukter og frukt. Noen matvarer, som bananer, avokado, peanøtter og honning, har egenskaper som bekjemper tretthet og forbedrer humøret, og lindrer symptomer på mental tretthet. Se mer om hva du skal spise for å bekjempe mental utmattelse.

Bruk av vitamin- og mineraltilskudd er også et alternativ for å bekjempe mental tretthet, men det er viktig at kosttilskuddene er indikert av ernæringsfysiologen eller legen. I tillegg er forbruket av naturlige sentralstimulerende midler, som guarana pulver eller guarana kapsel, også effektivt for å stimulere hjernens funksjon, noe som gjør personen mer aktiv. Imidlertid er effekten forårsaket av stimulant midlertidig, og det er derfor sannsynlig at personen igjen vil føle seg mentalt utmattet.

Finn ut i videoen nedenfor noen matvarer som hjelper til med å bekjempe mental tretthet: