Hvordan gå ned i vekt mens du går

Innhold

• Tips for å gå ned i vekt med å gå
• Hva du skal spise for å øke vekttapet

Å gå er en aerob trening som når den utføres daglig, vekslet med mer intense øvelser og assosiert med tilstrekkelig ernæring, kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, forbedre blodsirkulasjonen, kroppsholdning og miste magen. Den raske spaserturen kan forbrenne mellom 300 og 400 kalorier på 1 time, det er viktig at det blir trent regelmessig å gå eller annen fysisk aktivitet slik at resultatene opprettholdes.

Når turen gjøres regelmessig og assosieres med en diett som er foreskrevet av en ernæringsfysiolog i henhold til personens mål, forbedres vekttapet. Lær hvordan du gjør en trening for å gå ned i vekt.

Å gå har også andre helsemessige fordeler, for eksempel å senke kolesterolet, øke beinmassen og redusere risikoen for diabetes. I tillegg er det indikert for personer i alle aldre og fysiske forhold, så lenge det respekterer dets begrensninger. Kjenn fordelene med å gå.

Tips for å gå ned i vekt med å gå

For vekttap med å gå er det viktig at personen går fort slik at de kan nå motstandssonen, som tilsvarer 60 til 70% av maksimal hjertefrekvens. Når du når det området, begynner personen å svette og begynner å få tyngre puste. Andre tips som kan følges er:

• Vær oppmerksom på å puste mens du går, inhalerer gjennom nesen og puster ut gjennom munnen i et naturlig tempo, og unngå å frata kroppen av oksygen;
• Gå minst 30 minutter om dagen 3 til 4 ganger i uken og oppretthold regelmessig fysisk aktivitet;
• Varier intensiteten og hastigheten på turen;
• Unngå monotonien på ruten, og prøv å variere ruten. Trening utendørs er flott ettersom det øker energinivået og lar kroppen forbrenne mer kalorier;
• Bruk passende klær og fottøy for fysisk aktivitet;
• Knytt glede til fysisk aktivitet gjennom musikk, for eksempel å gjøre trening mer behagelig og øke følelsen av velvære;
• Under turen er det viktig å få hele kroppen til å fungere, bevege armene i henhold til trinnet, trekke sammen magen, puste brystet og holde spissene på føttene litt forhøyede.

Før turen er det interessant å varme opp kroppen, forberede musklene for aktiviteten og unngå skader. Oppvarmingen skal gjøres dynamisk, med for eksempel hopp over. Etter aktiviteten er det viktig å strekke for å redusere risikoen for kramper og konsentrasjonen av melkesyre i musklene. Se fordelene med å varme opp og strekke.

Hva du skal spise for å øke vekttapet

For å fremme vekttap fremmet ved å gå, er det viktig å følge en diett rik på fiber, grønnsaker, frukt, full mat og frø, som for eksempel chia og linfrø. I tillegg anbefales det å redusere forbruket av fett og sukker, i tillegg til industrialiserte produkter som er rike på kalorier, som snacks, brus, ferdig og frossen mat og bearbeidet kjøtt, som for eksempel pølse, pølse og bacon. Kjenn fruktene som går ned i vekt og kaloriene deres.

Under turen anbefales det å drikke vann for å holde seg hydrert og etter fysisk aktivitet ta et lite måltid som inneholder karbohydrater og proteiner, som yoghurt med lite fett med 5 maisstivelsekjeks eller naturlig fruktjuice med grovt brød og ost, for eksempel. Slik spiser du godt for å forbrenne fett og bygge muskler i videoen: