17 naturlige måter å kvitte seg med kvalme på

Innhold

• 1. Spis ingefær
• Hvordan skrelle ingefær
• 2. Peppermynte-aromaterapi
• 3. Prøv akupunktur eller akupressur
• 4. Skjær en sitron
• 5. Kontroller pusten din
• 6. Bruk visse krydder
• 7. Prøv å slappe av musklene
• 8. Ta et vitamin B6-tilskudd
• 9–17. Ytterligere tips for å redusere kvalme
• Bunnlinjen

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Kvalme er noe de fleste er kjent med. Det er aldri hyggelig og kan oppstå i en rekke situasjoner, inkludert graviditet og reiser.

Anti-kvalme medisiner brukes ofte for å lindre det. Dessverre kan slike medisiner ha negative bivirkninger, inkludert døsighet.

Her er 17 hjemmemedisiner som hjelper deg med å kvitte deg med kvalme uten å bruke medisiner.

1. Spis ingefær

Ingefær er et populært naturlig middel som ofte brukes til å behandle kvalme.

Måten det fungerer på er ennå ikke helt forstått. Eksperter mener imidlertid at forbindelser i ingefær kan virke på samme måte som kvalmestillende medisiner (,). Faktisk er flere studier enige om at ingefær er effektivt for å redusere kvalme i forskjellige situasjoner.

For eksempel kan inntak av ingefær være en effektiv måte å redusere kvalme under graviditet (,,,).

Ingefær kan også være effektivt for å redusere kvalmen folk ofte opplever etter cellegiftbehandling eller en operasjon (,,,).

Noen studier rapporterer til og med at ingefær er like effektiv som noen reseptbelagte medisiner, med færre negative bivirkninger (,).

Det er ingen enighet om den mest effektive dosen, men de fleste av studiene ovenfor ga deltakerne 0,5 til 1,5 gram tørket ingefærrot per dag.

Ingefærbruk er trygt for folk flest. Imidlertid kan det hende du må begrense ingefærinntaket hvis du er utsatt for lavt blodtrykk eller lavt blodsukker, eller hvis du tar blodfortynnere ().

Noen eksperter stiller også spørsmål ved sikkerheten ved å spise tørket ingefær under graviditet ().

Mens det bare er et lite antall studier på ingefær, rapporterer de som er utført på friske gravide kvinner en lav risiko for bivirkninger. Dermed anser de fleste eksperter ingefær for å være et trygt, effektivt middel under graviditet (,,,).

En daglig dose ingefær kan være et effektivt alternativ til kvalme mot medisiner i en rekke situasjoner, inkludert under graviditet og etter cellegift eller en operasjon.

Hvordan skrelle ingefær

2. Peppermynte-aromaterapi

Peppermynte-aromaterapi er et annet alternativ som sannsynligvis vil bidra til å redusere kvalme.

En studie vurderte effekten av kvinner som nettopp hadde født ved C-seksjon.

De som ble utsatt for peppermynte lukt, vurderte kvalmenivået betydelig lavere enn de som fikk medisiner mot kvalme eller placebo ().

I en annen studie var peppermynte-aromaterapi effektiv til å redusere kvalme i 57% av tilfellene ().

I en tredje studie reduserte symptomene - innen to minutter etter behandling - i 44% av tilfellene ved å bruke en inhalator som inneholder peppermynteolje ved kvalmestart.

Noen foreslår at nipper til en kopp peppermynte te kan ha lignende kvalmeeffekter. Likevel, mens du har lite å tape på å prøve peppermynte te, er det foreløpig ingen studier som bekrefter effektiviteten.

Peppermynteolje tatt i pilleform har vist blandede resultater. Noen studier viser fordeler, mens andre ikke finner noen effekter (18,).

I tillegg eksisterer det lite informasjon om sikkerheten ved inntak av peppermynteolje.

Av denne grunn er det behov for flere studier på peppermyntepiller før sterke konklusjoner kan treffes. Lukting av peppermynteolje bør imidlertid være helt trygg og ser ut til å fungere hos omtrent halvparten av mennesker.

Kjøp peppermynteolje online.

Å lukte peppermynteolje ved kvalme kan bidra til å redusere symptomene dine.

3. Prøv akupunktur eller akupressur

Akupunktur og akupressur er to teknikker som ofte brukes i tradisjonell kinesisk medisin for å behandle kvalme og oppkast.

Under akupunktur settes tynne nåler inn i bestemte punkter på kroppen. Akupressur tar sikte på å stimulere de samme punktene i kroppen, men bruker trykk i stedet for nåler for å gjøre det.

Begge teknikkene stimulerer nervefibre, som overfører signaler til hjernen og ryggmargen. Disse signalene antas å ha evnen til å redusere kvalme (,).

For eksempel rapporterer to nylige anmeldelser at akupunktur og akupressur reduserer risikoen for å få kvalme etter en operasjon med 28–75% (,).

I tillegg viser studier at begge former er like effektive som kvalmestillende medisiner for å redusere symptomer, nesten uten negative bivirkninger ().

Tilsvarende rapporterer to andre anmeldelser at akupressur senker alvorlighetsgraden av kvalme og risikoen for å utvikle den etter cellegift (, 25).

Det er også bevis for at akupunktur kan redusere kvalme under graviditet, men det er behov for mer forskning på dette (26).

De fleste studier som rapporterer om en fordel, stimulerte Neiguan-akupunkturpunktet, også kjent som P6 eller det indre grensepunktet ().

Du kan stimulere denne nerven alene ved å plassere tommelen 2-3 fingerbredder ned fra det indre håndleddet, mellom de to fremtredende senene.

Her er en illustrasjon som viser hvordan du kan finne dette punktet selv.

Illustrasjon av Diego Sabogal

Når du har funnet den, trykker du ned med tommelen i omtrent ett minutt før du gjentar den samme prosedyren på den andre armen. Gjenta om nødvendig.

Akupunktur og akupressur er to vitenskapelig bevist teknikker for å redusere kvalme.

4. Skjær en sitron

Sitrusy lukt, som de fra en fersk skiver sitron, kan bidra til å redusere kvalme hos gravide kvinner.

I en studie ble en gruppe på 100 gravide bedt om å inhalere essensielle oljer fra sitron eller mandel så snart de følte seg kvalme.

På slutten av 4-dagers studien vurderte de i sitrongruppen kvalmen sin opptil 9% lavere enn de som fikk placebo mandelolje ().

Å skive en sitron eller bare klø på skallet kan fungere på samme måte fordi det hjelper med å frigjøre essensielle oljer i luften. Et hetteglass med eterisk sitronolje kan være et praktisk alternativ å bruke når du er borte fra hjemmet.

Sitrusy lukt, enten fra en nykuttet sitron eller fra kjøpte essensielle oljer, kan bidra til å redusere graviditetsrelatert kvalme.

5. Kontroller pusten din

Å trekke sakte, dype åndedrag kan også bidra til å redusere kvalme.

I en studie forsøkte forskere å finne ut hvilken aromaterapiduft som var mest effektiv for å redusere kvalme etter kirurgi.

De instruerte deltakerne om å puste sakte inn gjennom nesen og puste ut gjennom munnen tre ganger, mens de ble utsatt for forskjellige dufter ().

Alle deltakerne, inkludert de i placebogruppen, rapporterte en reduksjon i kvalme. Dette fikk forskerne til å mistenke at den kontrollerte pusten kan ha gitt lettelsen ().

I en annen studie bekreftet forskere at både aromaterapi og kontrollert pust lindrer kvalme uavhengig. I denne studien reduserte den kontrollerte pusten den i 62% av tilfellene ().

Pustemønsteret som ble brukt i denne siste studien krevde at deltakerne pustet inn gjennom nesen til en telling på tre, holdt pusten til en telling på tre, og deretter puster ut til en telling på tre ().

Spesifikke kontrollerte pusteteknikker er et gratis og effektivt hjemmemedisin mot kvalme.

6. Bruk visse krydder

Flere krydder er populære hjemmemedisiner som ofte anbefales for å bekjempe kvalme.

De fleste av disse krydderne støttes utelukkende av anekdotiske bevis. Imidlertid er kvalmekampen til disse tre krydderne støttet av noen vitenskapelige bevis:

• Fennikelpulver: Kan redusere menstruasjonssymptomer, inkludert kvalme, og hjelpe kvinner å oppleve kortere perioder ().
• Kanel: Kan redusere alvorlighetsgraden av kvalme som kvinner opplever under menstruasjonen ().
• Kumminekstrakt: Kan bidra til å forbedre symptomer som magesmerter, kvalme, forstoppelse og diaré hos personer som lider av IBS ().

Selv om disse tre krydderne kan bidra til å lindre kvalme hos visse individer, finnes det svært få studier og det er behov for mer før sterke konklusjoner kan trekkes.

Det er også verdt å merke seg at studiene ovenfor brukte doser fra 180-420 mg per dag. Disse mega-dosene er vanskelige å oppnå ved normal, daglig bruk av disse krydderne.

Visse krydder kan redusere hyppigheten eller alvorlighetsgraden av kvalme. Imidlertid kan det være nødvendig med store doser, og flere studier er nødvendige for å bekrefte disse effektene.

7. Prøv å slappe av musklene

Å slappe av musklene dine kan bidra til å lindre kvalme.

En teknikk folk har brukt for å oppnå denne effekten er kjent som progressiv muskelavslapping (PMR). Det krever at enkeltpersoner spenner og slapper av musklene sine i en kontinuerlig sekvens som en måte å oppnå fysisk og mental avslapning ().

En nylig gjennomgang fant at PMR er en effektiv måte å redusere alvorlighetsgraden av kvalme som følge av cellegift ().

En annen måte å avlaste muskelspenning er gjennom massasje.

I en studie fikk en gruppe cellegiftpasienter en 20-minutters massasje i under- eller underbenet under behandlingen.

Sammenlignet med de som ikke fikk massasje, var de masserte deltakerne omtrent 24% mindre tilbøyelige til å bli kvalme etterpå ().

Å slappe av musklene, enten gjennom massasje eller PMR-teknikker, kan bidra til å lindre kvalme.

8. Ta et vitamin B6-tilskudd

Vitamin B6 anbefales i økende grad som en alternativ behandling for gravide kvinner som foretrekker å unngå kvalme medisiner.

Flere studier rapporterer at tilskudd av vitamin B6, også kjent som pyridoksin, lykkes med å redusere kvalme under graviditet (,,,).

Av denne grunn foreslår flere eksperter å ta vitamin B6-tilskudd under graviditet som en førstelinjebehandling mot mild kvalme (, 41).

Vitamin B6-doser på opptil 200 mg per dag anses generelt som trygge under graviditet og gir nesten ingen bivirkninger. Derfor kan denne alternative behandlingen være verdt å prøve (41,).

Likevel har det ikke vært veldig mange studier om dette emnet, og noen rapporterer ingen effekter (,).

Kjøp vitamin B6 online.

For gravide kvinner som opplever kvalme, er vitamin B6 et trygt og potensielt effektivt alternativ til kvalme mot medisiner.

9–17. Ytterligere tips for å redusere kvalme

I tillegg til tipsene ovenfor, kan noen andre anbefalinger redusere sannsynligheten for kvalme eller bidra til å lindre symptomene. De vanligste inkluderer (44, 45):

1. Unngå krydret eller fet mat: En blander diett består av matvarer som bananer, ris, eplemos, kjeks eller bakte poteter kan lindre kvalme og redusere sannsynligheten for opprørt mage.
2. Tilsett protein i måltidene dine: Proteinrike måltider kan bekjempe kvalme bedre enn måltider med mye fett eller karbohydrater ().
3. Unngå store måltider: Å velge mindre og hyppigere måltider når du føler deg kvalm, kan bidra til å redusere symptomene dine.
4. Hold deg oppreist når du spiser: Noen mennesker er mer sannsynlig å få tilbakeløp eller bli kvalme hvis de legger seg innen 30 til 60 minutter etter et måltid.
5. Unngå å drikke med måltidene: Å drikke væske sammen med måltider kan øke følelsen av metthet, noe som kan forverre kvalmen hos noen individer.
6. Hold deg hydrert: Dehydrering kan forverre kvalmen. Hvis kvalmen din ledsages av oppkast, bytt ut tapte væsker med elektrolyttrike væsker som flatt mineralvann, vegetabilsk buljong eller en sportsdrink.
7. Unngå sterke lukter: Disse kan forverre kvalme, spesielt under graviditet.
8. Unngå jerntilskudd: Gravide kvinner med normale jernnivåer bør unngå å ta jerntilskudd i første trimester, fordi de kan forverre kvalme ().
9. Trening: Aerob trening og yoga kan være spesielt nyttige måter å redusere kvalme hos noen individer (,).

Det er verdt å merke seg at de fleste av disse siste tipsene bare støttes av anekdotisk bevis. Når det er sagt, utgjør de liten risiko og kan være verdige å prøve.

Tipsene ovenfor kan forhindre eller lindre kvalme, ifølge anekdotiske bevis. De fleste av disse behandlingene er ikke studert.

Bunnlinjen

Kvalme kan skje i mange situasjoner og får deg ofte til å føle deg forferdelig.

De naturlige tipsene ovenfor kan bidra til å redusere kvalme uten å bruke medisiner.

Når det er sagt, hvis kvalmen din vedvarer, bør du definitivt søke ytterligere råd fra helsepersonell.

Les denne artikkelen på spansk.