5 trinn for å sove på ryggen hver natt

Innhold

• 1. Få riktig madrassstøtte for å ligge flatt
• 2. Invester i riktig støtte for nakken din
• Kileputer som også kan hjelpe hodet
  
• 3. Få en pute til under knærne eller korsryggen
• Spesielle støtteputer, hvis løsningen ikke kutter den
  
• 4. Spre armer og ben
• Strekk deg før du sover for å løsne
  
• 5. Siste utvei: Bygg en puttefestning for å minne kroppen din om grensene dine
• Denne endringen vil ikke skje over natten, og det er OK å slutte

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Lær deg selv å sove på ryggen - det er verdt det.

Er det å sove på ryggen virkelig soveposisjonen til alle soveposisjoner? Kan være. Det kommer virkelig an på kroppen din. Hvis du for eksempel er gravid, kan det at du ligger på ryggen føre til mer trykk og ubehag på magen. Eller hvis du har søvnapné og ryggsmerter, kan denne stillingen være en du vil unngå helt - selv om internett sier at det er livsforandrende.

Men før du slutter å prøve helt, bør du vurdere alt, hver eneste lille ting som kan komme i veien for å oppnå snoozing med forsiden opp.

Å sove på ryggen har tross alt mange fordeler det er verdt å trene for, siden det:

• holder ryggraden på linje
• reduserer spenningshodepine
• hjelper kroniske tilstander ved å redusere trykk og kompresjon
• lindrer sinusoppbygging
• unngå krøller, rynker og irritert ansiktshud

I tillegg er det mange elementer som gjør det å sove på ryggen langt mer nyansert enn å kunne ligge der.

Hvordan spiller madrassen, puten og søvnmiljøet ditt inn i søvnspillet ditt? Hvis du bruker øyeblikk på å passere Netflix eller kose med partneren din, kan du trene mot deg selv uten å vite det - og sabotere kroppens innsats for normal søvn.

Så før du ruller helt over til å sove på siden din - som også er hederlig, spesielt for fordøyelsen - sjekk ut disse tipsene og triksene jeg har brukt til å bore instruksjoner for å sove på ryggen i muskelhukommelsen.

1. Få riktig madrassstøtte for å ligge flatt

Jeg fikk den verste søvnen i livet mitt da jeg besøkte broren min på høsttakkefesten. Han ga meg den myke sengen sin, som du forventer å være avslappende, marshmallow himmelen, bortsett fra at rumpa mi fortsatte å synke som en stein i en dam.

Jeg våknet vondt og sliten hver morgen fordi muskler i korsryggen og benet fortsatte å anstrenge seg for å holde meg flytende. Jeg havnet på min side midt på natten for å redde meg selv - men aldri mer.

Den dag i dag vil jeg helst sove på gulvet - men ideelt sett vil jeg sove på en komprimert overflate slik at musklene mine ikke gjør alt arbeidet om natten.

2. Invester i riktig støtte for nakken din

En god pute for ryggsøvn kan gjøre innsatsen verre hvis den overhever hodet. I stedet for å kjøpe en god ting, må du sørge for at søvnmiljøet ditt fungerer sammen. For eksempel, hvis du ikke har utgifter til å skaffe deg en madrassovertrekker eller en fastere madrass, trenger du kanskje ikke en fancy pute. Et håndkle kan gjøre susen.

På college kunne jeg ikke velge madrassene mine - men jeg kunne likevel justere nakkenes høyde og støtte uten en pute. I tre år sov jeg med et opprullet håndkle under nakken, som bekjempet ubrukelige madrasser og holdt kroppen min på linje uten overforlengelse. Dette trikset hjalp morgenhodepine og etterlot kinnene mine krøllete om morgenen, alt til en pris av $ 0.

I disse dager er det fortsatt klokka 2 hodepine som får meg til å ta et håndkle og rulle det opp for bedre søvn.

Kileputer som også kan hjelpe hodet

• InteVision ($ 40): allergivennlig, deksel er ikke inkludert, kan også brukes til benheving
• MedSlant ($ 85): løfter torso med 7 inches, allergivenlig, vaskbar og trygg for spedbarn
• Posthera ($ 299): justerbar pute laget av minneskum

3. Få en pute til under knærne eller korsryggen

Hvis disse trinnene ikke har fungert og madrassalternativene dine fremdeles er slanke, kan du prøve å legge en pute under knærne. Dette vil ytterligere bidra til å lindre smertene i ryggraden, og kan forhindre at kroppen din ruller over i arbeidet med å redusere trykket.

Ikke sikker på hvilken pute du skal kjøpe? Ligg flatt og la en venn sjekke avstanden mellom knærne og gulvet og kanskje til og med korsryggen og gulvet. Puten du ønsker handler om å støtte kroppens naturlige kurver, slik at du kanskje ikke trenger å gå all ut. Du kan til og med stable to flate puter, selv om jeg ikke vil anbefale dette til korsryggen.

Spesielle støtteputer, hvis løsningen ikke kutter den

• Halvmånepolstringpute ($ 25): vaskbart, organisk bomullsdeksel som også kan brukes til sidesov
• Lumbar pute ($ 25): mykt minneskum som passer under øvre og nedre rygg, så vel som under knærne
• Multi-posisjon pute ($ 17): sammenleggbar pute som kan passe under knærne, mellom bena eller for leggene dine

4. Spre armer og ben

Å sove på ryggen betyr ikke at du må holde armene ved siden av deg for alltid og beina rette for alltid. Å holde musklene stive hele natten er sannsynligvis kontraintuitivt.

Ved å spre armene og bena ut, fordeler du også vekten din slik at trykket ikke bygger seg opp på leddene.

Strekk deg før du sover for å løsne

• Prøv disse 8 strekkene før du legger deg.
• Øv deg på denne avslappende yogarutinen.
• Slapp av hoftene slik at de ikke holder deg oppe.

5. Siste utvei: Bygg en puttefestning for å minne kroppen din om grensene dine

Jeg leste et råd som rådet til å sy en tennisball på siden av pyjamasen din for å "forsiktig" minne kroppen din om ikke å rulle over - ikke gjør det. Det rådet var tidligere ment for folk som ikke burde sove på ryggen - ikke sy en tennisball på baksiden av PJ-ene dine - og det er en sjenerøs antagelse at du ikke våkner etter at en ball med knyttneve har gravd inn i siden din.

I stedet kan du prøve å legge til puter på hver side av deg. Hvis du deler en seng, er det en hyggelig påminnelse til kosepartnere å ha et putefort, om at søvntiden er min tid.

Denne endringen vil ikke skje over natten, og det er OK å slutte

Jeg sover ikke på ryggen hver natt. I lang tid hadde jeg problemer med fordøyelsen og gikk over til å sove på venstre side. Det er også netter når jeg har søvnløshet, og hvilken stilling jeg er i når jeg sover, er minst av mine bekymringer - bortsett fra magesøvn.

Magesøvn er nesten enstemmig dårlig på grunn av belastningen det kan forårsake på kroppen din og press på fordøyelsessystemet. Med mindre det ikke er noen annen stilling som fungerer for deg, må du definitivt sove på magen for å få hvile, men sørg for at du bruker de riktige putene for nakken (en tynn) og bekkenet (kneputer vil også fungere) for å gi kroppen din støtte.

Når det gjelder de som virkelig, virkelig ikke vil tape på å sove tilbake, vil du kanskje også prøve en vektet øyepute. Ikke bare hjelper denne beroligende lukten hjernen din til å sette gir i hvilemodus, kunnskapen om at det er noe på hodet ditt er alt det underbevisste trenger for at du skal holde deg stille.

Christal Yuen er redaktør i Healthline som skriver og redigerer innhold som dreier seg om sex, skjønnhet, helse og velvære. Hun leter kontinuerlig etter måter å hjelpe leserne med å lage sin egen helsereise. Du kan finne henne på Twitter.