6 tips for en mer intens kardiotrening

Innhold

• Anmeldelse for

Kardio -treningsøkter er viktige for hjertehelsen og er også et must hvis du prøver å slanke deg. Enten du løper, svømmer, hopper på en sykkel eller tar en kondisjonstrening, inkorporer disse seks tipsene for å få mer ut av dine hjertepumpende økter.

1. Inkluder sprintintervaller: Ved å veksle mellom noen få minutter i et moderat tempo og kaste inn bursts i et raskere tempo, vil du brenne flere kalorier, bygge utholdenhet og bli raskere og sterkere. For ikke å nevne, intervaller er også bevist å redusere magefett.
2. Bruk disse armene: Mange former for kardio handler om beina, så når det er mulig, maksimer kondisjonstiden din ved å fokusere på å arbeide med armene også.Sving dem mens du løper (ikke hold fast i tredemøllen eller elliptiske håndtak), vær kreativ med armslagene mens du er i bassenget, og ikke glem å bruke dem mens du er på Zumba eller annen kondisjonstime i stedet for å hvile dem med sidene dine.
3. Forleng treningsperioden: De fleste kondisjonsøkter varer mellom 30 eller 45 minutter, så forbrenn flere kalorier ved å presse deg selv litt lenger. Sjekk ut hvor mange ekstra kalorier fem minutter med cardio forbrenner.
4. Inkluder styrketrening: Hovedfokuset for kondisjonstrening er å forbrenne kalorier gjennom høyintensive bevegelser, men du kan også bruke denne tiden til å styrke musklene. For å målrette bena og tush, må du inkludere stigninger på løp, sykkelturer og fotturer. Når du er i bassenget, kan du bruke vannets motstand til å tone musklene dine ved å bruke hansker med webbed.
5. Gjør mer enn to typer kardio i uken: For å bygge generell kroppsstyrke og utholdenhet og for å forhindre gjentatte belastningsskader, er det viktig å ikke gjøre samme type cardio hele tiden, for eksempel løping. Du får enda mer ut av kondisjonstreningen hvis du inkluderer minst tre forskjellige typer hver uke.
6. Gjør det vanskeligere: Bortsett fra å legge skråninger, kan du finne andre måter å gjøre kondisjonstreningen mer utfordrende. Stå i stedet for å hvile tushen på setet når du er på sykkelen, løp med høye knær, prøv den mer avanserte versjonen av trekket treningsinstruktøren viser, og gjør det mer intense sommerfuglslaget i stedet for krypingen. Husk at sammenlignet med resten av dagen, er denne treningsøkten bare kort tid, så gi alt.

Mer fra FitSugar:

• Intens kardio for de som hater tredemøllen
• Grunner til å eie et hoppetau
• Su per Quick One-Minute Interval Ideas

Følg FitSugar på Twitter og bli en fan av FitSugar på Facebook.

Anmeldelse for