Kveldskaffen din koster deg akkurat så mye søvn

Innhold

• Anmeldelse for

Du har sannsynligvis ikke hørt, men kaffe vekker deg. Oh, og koffein for sent på dagen kan rote med søvnen din. Men en ny, mindre åpenbar studie har avslørt nøyaktig hvordan kaffe påvirker dine daglige rytmer, og det kan koste deg mer z-er enn du tror. Koffein kan faktisk endre døgnrytmen din, den interne klokken som holder deg på en 24-timers søvn-våken-syklus, ifølge forskning i Science Translational Medicine.

Hver celle i kroppen din har sin egen døgnklokke, og koffein forstyrrer en "kjernekomponent" i den, sa studie Kenneth Wright Jr., Ph.D., medforfatter av avisen og en søvnforsker ved University of Colorado i Boulder . "[Kaffe om natten] holder deg ikke bare våken," forklarte Wright. "Det presser også den [interne] klokken senere, slik at du vil legge deg senere." (Det er sannsynligvis en av 9 grunner til at du ikke kan sove.)

Hvor mye senere? En enkelt porsjon koffein innen tre timer etter sengen skyver din søvnige tid med 40 minutter. Men hvis du kjøper den kaffen i en godt opplyst kaffebar, kan kombinasjonen av kunstig belysning og koffein holde deg oppe i nesten to timer ekstra. Dette jives med en studie fra 2013 i Journal of Clinical Sleep Medicine som fant ut at bare én kaffe påvirker søvnen din opptil seks timer etter å ha drukket den.

Men denne nyheten om at koffein kan forandre dine døgnrytmer kan ha større konsekvenser, ettersom den interne klokken styrer mye mer enn bare søvnen din. Faktisk påvirker det alt fra hormonene dine til dine kognitive evner til treningene dine. Å rote det kan kaste hele livet ditt.

Wright anbefalte å fjerne kaffe fra kostholdet ditt eller bare ta det om morgenen hvis du har problemer med å sove om natten. (2013 -studien anbefalte å ha koffein senest kl. 16.00 hvis du sikter til en sengetid på 22.00.) Men Wright la til at studien var ganske liten (bare fem personer!) Og koffein påvirker alle forskjellig, så den beste studien er å stole på kan være den du gjør på deg selv.

Anmeldelse for