Tabata -treningen med øvelser du * aldri * har sett før

Innhold

• Reiser 2-til-1 hopp
• Halv burpee med side-til-side-hopp
• Roterende Lunge -brytere
• Side-til-side plankeshuffle
• Anmeldelse for

Lei av din vanlige treningsrutine? Bytt det opp med disse fire unike øvelsene fra trener Kaisa Keranen (@KaisaFit), og du vil føle at nytrekket brenner. Kast dem inn i din vanlige trening som en utbrentingsrunde, eller bruk dem alene for en total kroppsøkt. Hvordan? Tabata: Utfør hvert trekk i 20 sekunder, hvil deretter i 10 sekunder. Gjenta to til fire ganger for å bli svett, rask. (ICYMI dette er det grunnleggende om Tabata du trenger å vite.)

Du kan bruke en matte for å guide deg gjennom disse fire trekkene, men det er ikke nødvendig-skjønnheten i denne Tabata-treningsøkten er at du kan gjøre det hvor som helst, når som helst. (Hektet på Tabata ennå? Bli med på vår 30-dagers Tabata-utfordring, laget av Kaisa selv.)

Reiser 2-til-1 hopp

EN. Begynn å stå på bakre venstre hjørne av en matte med føttene sammen. Sving armene og hopp frem og til høyre, og land på høyre side av matten på høyre fot.

B. Hopp straks forover og til venstre, og land på begge føttene på venstre side av matten. Gjenta, hopp fremover og til høyre (lander kun på høyre fot) og deretter fremover til venstre (lander på begge føtter).

C. Utfør de samme trekkene, gå bakover.

Gjør AMRAP i 20 sekunder; hvile i 10 sekunder. For hvert sett, veksle mellom hvilken side du starter på og hvilken enkeltfot du lander på.

Halv burpee med side-til-side-hopp

EN. Begynn å stå med føttene samlet foran på en matte. Bøy knærne litt for å plassere håndflatene flatt på gulvet foran føttene.

B. Hopp føttene tilbake og til høyre side av matten, og senk deretter ned i en push-up.

C. Hopp føttene tilbake mot hendene, hopp deretter føttene tilbake til venstre side av matten, og senk ned i en push-up. Fortsett alternerende sider.

Gjør AMRAP i 20 sekunder; hvile i 10 sekunder.

Roterende Lunge -brytere

EN. Begynn å stå i midten av en matte mot venstre, føttene sammen. Hopp inn i et utfall på høyre ben, begge knærne i 90 grader. Umiddelbart hopper og bytter ben, lander i et venstre benutfall.

B. Hopp straks og bytt tilbake til et høyre benutfall, mens du tar en kvart omgang for å vende mot forsiden av matten. Hopp og bytt til et utfall på venstre ben.

C. Hopp umiddelbart og bytt tilbake til et utfall på høyre ben, mens du gjør en kvart omdreining for å vende mot høyre side av matten. Hopp og bytt til et venstre benutfall.

D. Hopp umiddelbart og bytt tilbake til et utfall på høyre ben, mens du gjør en kvart omdreining for å vende mot forsiden av matten. Fortsett vekslende utfall og sving fra venstre til midten og høyre til midten.

Gjør AMRAP i 20 sekunder; hvile i 10 sekunder.

Side-til-side plankeshuffle

EN. Start i en høy plankeposisjon til venstre side av en matte. Forbli i planken, ta to skritt til høyre.

B. Pause i høy planke, løft deretter høyre arm til himmelen. Legg håndflaten tilbake på bakken for å gå tilbake til høy planke.

C. Ta deretter to trinn til venstre, og løft venstre arm til himmelen. Fortsett å stokke fra side til side og vri inn i sideplanken.

Gjør AMRAP i 20 sekunder; hvile i 10 sekunder.

Anmeldelse for