Camila Mendes' magemuskler ryker bokstavelig talt i denne kjernetreningsvideoen

Innhold

• Anmeldelse for

Camila Mendes deler ikke alltid treningsinnlegg på sosiale medier. Men når hun gjør det, er de imponerende AF. I løpet av feriehelgen vil Riverdale star la ut en serie videoer på Instagram-historien sin som viser at hun knuser et sett med hantel-overløpere i en bjørnestilling – en helkroppstrening som vil gjøre deg sår bare av å se på.

I videoene er det klart at Mendes sliter med makten gjennom trekkene, men hun klarer fortsatt å fullføre settet sitt (med perfekt form, ikke mindre). I bakgrunnen kan du høre Mendes 'trener, Andrea "LA" Thoma Gustin, heie henne frem. "Magmusklene dine akkurat nå - magemuskler av stål," sier Thoma Gustin mens hun zoomer inn på musklene som rykker over Mendes' mage. (Relatert: Hvordan Camila Mendes finner fred midt i pandemien)

Hvis du synes denne treningen ser hard ut, er det fordi den er det. Dumbbell renegade rows er en sammensatt bevegelse som fyrer opp en rekke muskler i kroppen din, sier Beau Burgau, en sertifisert styrke- og kondisjonsspesialist (C.S.C.S.) og grunnlegger av GRIT Training. Øvelsen virker først og fremst på overkroppen, spesielt lats, biceps og øvre del av ryggen, forklarer Burgau. Men bjørnestandarden, som krever at du svinger knærne over bakken, aktiverer også quads og kjerne - som begge hjelper deg med å stabilisere, legger han til.

Selv om øvelsen ikke nødvendigvis passerer som en kardiobevegelse, vil den fortsatt øke pulsen din siden den tester både utholdenhet og styrke, bemerker Burgau. "Å holde posisjonen isometrisk, selv uten vekten, er nok til å få hjertet til å pumpe," forklarer han. "Når du legger til manualer i blandingen, får du definitivt svetten din." (Relatert: Hva du bør vite om eksentriske, konsentriske og isometriske øvelser)

Sammen med stabilitet er det viktig å engasjere kjernen din når det gjelder å opprettholde formen under denne øvelsen, sier treneren. "Kjernen din bør være engasjert slik at ryggen din er helt flat," forklarer Burgau, og bemerker at Mendes "nagler" formen i videoene hennes. "Formen hennes er det du bør sikte mot," sier han.

Hoftene og skuldrene dine bør også forbli firkantede, og svaiende side til side er et stort nei-nei, legger Burgau til. "Hvis du gjør disse grunnleggende formfeilene, bruker du sannsynligvis for mye vekt," sier han. "Det er ingen skam å starte i det små og bygge deg oppover." (Slik reparerer du treningsskjemaet for bedre resultater.)

For å jobbe deg opp til bevegelsen, anbefaler Burgau å starte med sittende oppreiste rader med et motstandsbånd. Så, når du føler deg sterk nok, kan du oppgradere til dumbbell bøyde rader, bruke en benk for å få hjelp om nødvendig, legger han til. Hvis du på det tidspunktet fortsatt ikke føler deg klar for Mendes 'versjon av treningen, er en annen måte å modifisere ved å slippe knærne til bakken i stedet for å sveve dem, foreslår Burgau. (Relatert: Spiller det noen rolle hvilken rekkefølge du utfører øvelser i en treningsøkt?)

Totalt sett er det beste med denne øvelsen at den er super allsidig - faktisk sier Burgau at den fortjener en plass i alle treningsøktene dine. "Jeg personlig liker å inkludere dette trekket i timene mine når jeg fokuserer på styrketrening, men også under HIIT -treningsøkter," forklarer han. "Men hvis du virkelig vil maksimere resultatene, er det en god øvelse å legge til en dag hvor du fokuserer på full kroppsstyrke eller trener en overkropp som fokuserer på ryggen og biceps."

Anmeldelse for